Научите да правилно поравнате леђа

Добро држање тела које држи кичму поравнато ослобађа мишиће и зглобове од напрезања. Објашњавамо како се то добија.

Тело је добро поравнато када глава, труп и карлица прате замишљену вертикалну линију која почиње у стопалима и излази кроз круну. Када се то догоди, потребно је врло мало мишићне активности да би се одржало држање тела и зглобови нису преоптерећени.

Равнотежа је лагана, а осећај тела лакши. Интернализација правилног поравнања је једнако важна као и јачање мишића који томе доприносе. Ово поравнање може се детаљније описати:

Стомак се повукли у правцу кичме да би карлицу усклађене.
Грудни кош не штрчи са предње стране.
На врату остаци издужено, са цервицалс проширена и брада ближе грудима него истакнути.

Како правилно поравнати леђа корак по корак

Да бисте постигли ову позу, станите у профил испред огледала. Замислите да вертикална линија (можете да је користите ивицу огледала да бисте је нацртали) спаја следеће тачке:

Ушна шкољка
Рамена
Средиште прсног коша
Глава бутне кости
Колена
Чланак

Такође:

Стопала морају бити у неутралном положају (ни унутра ни споља).
Колена су равна, али леђа нису хиперекстендирана.
Карлица, у неутралном положају (без одвођења напред или назад).
Кичмени стуб задржава своје нормалне кривине (не смањене или повећане).
Лопатице у неутралном положају.
Рамена су отворена (не напред), а глава на раменима (не напред).

Мало по мало, поновљеним активирањем мишића који вам омогућавају да задржите ово држање, тело аутоматски почиње да их користи да би се организовало на ефикаснији начин.

Како се бринути о кичми

Често проблеми са поравнањем потичу од претјеране закривљености кичме у неким њеним деловима. То може бити прекомерна цервикална кривина (цервикална лордоза) која доводи до помицања главе испред рамена.

Или повећање кривине у грудном пределу (кифоза), уобичајено за старење и које се у почетним фазама може покушати исправити вежбањем мишића горњег екстензора кичме.

Ако се повећање закривљености догоди у лумбалном делу ( лумбална лордоза и хиперлордоза), обично праћено нагнутом карлицом, може се покушати исправити јачањем абдомена и доњим екстензорима кичме и илиопсоасним мишићем флексибилнијим.

Међутим, имајте на уму да проблеми са поравнањем могу бити из многих разлога и да ће можда бити потребно посетити стручњака пре него што предузмете иницијативе које можда нису одговарајуће.

Једном када се поправи поравнање тела у усправном положају, лакше га је одржавати и у било ком другом положају или у покрету.

Пазите како се осећате

Уобичајена неусклађеност током седења је пуштање кичме да попушта, савијање доњег дела леђа и повлачење карлице уназад.

Размислите о подизању горњег дела леђа и главе непосредно иза ушију према плафону , тежином трупа на седећим костима.

Још једна корисна стратегија је размишљање о подизању и лаганом подизању доњег дела трбуха.