Да ли сте под стресом, преоптерећени или исцрпљени? Има решење

Овидио Откоа

Стрес има неколико лица и сви реагују на неравнотежу у хормоналном систему, посебно повезану са штитном жлездом. Са њом се може борити прехрамбеним и животним мерама.

Др Авива Ромм у својој књизи Тхе Тхироид Револутион објашњава да неравнотежа која утиче на ову жлезду фаворизује две врсте стреса између којих можете да осцилирате.

Код једног типа сензација се може дефинисати као „преоптерећење“, а код другог типа „исцрпљеност“ , као да је превладана околностима.

Увек активан, али не стигнете (преоптерећени)

То је најчешћа врста стреса у којој готово сви остајемо већину времена. Производи типичан осећај трчања по цео дан да бисте довршили листу задатака који се никад не завршавају. Као да увек газите гас и једини начин да се зауставите је да се на крају срушите у зид.

У овом стању, ваш кортизол остаје хронично висок или остаје висок када би требао бити низак. Осећај је увек бити опрезан и може покренути дугачку листу симптома:

• Екстремни умор (чак и након преспавања током ноћи)
• Жудња за шећером или кофеином
• Алергије
• Анксиозност, раздражљивост, потешкоће са концентрацијом, недостатак воље
• Хормонски проблеми (ендометриоза, полицистични јајник …)
• Низак сексуални нагон
• Хипертензија
• Висок ниво резистенције на холестерол и инсулин

Када се осећате као да не можете више (исцрпљени)

Имате осећај да сте дотакли дно. Више не мислите да можете било шта друго и осећате се потпуно исцрпљено. То је тај осећај поражености, толико схрван да не можете изаћи из бунара.

Долазите у ову ситуацију јер ваш мозак ублажава реакцију на стрес како би вам предахнуо и заштитио вас од хроничног преоптерећења. Да бисте то урадили, смањите производњу кортизола и адреналина.

А пошто сте дубоко исцрпљени, реакције вашег тела смањене су на сваки начин, од метаболизма до имунитета, преко хормона, штитне жлезде и менталног фокуса или памћења.

Када ваше тело више не може да толерише стрес, имунолошки систем опада и лако се разболевате (прехладе, бронхитис, инфекције квасцима, избијање херпеса …).

Такође сте рањивији на развој аутоимуних болести или алергија, страх и стрепња се повећавају, осећате се немотивисано, иритирано …

Понекад сте готово истовремено преоптерећени и исцрпљени

Оба шаблона можете доживети у различито доба дана. А то се догађа јер су то две стране исте медаље.
Све је повезано. Када ваше тело нареди да смањи одговор на стрес, ритам кортизола се мења, олакшавајући вам прелазак са једне верзије стреса на другу.

Показало се да су две врсте преоптерећења повезане са различитим аутоимуним болестима. Из тог разлога, код жена које пате од дуготрајног стреса врло је често да развију проблеме попут Хасхимотовог тироидитиса, Црохнове болести, реуматоидног артритиса, Сјогреновог синдрома, псоријазе, целијакије, фибромиалгије, хроничног умора …

Пет узрока који доводе до потпуне исцрпљености

Многе жене се осећају исцрпљено, не могу се добро одморити, често се разболевају, а када нису болесне, осећају се као да раде само са 50% капацитета. Осећају се као да су заглављени у исцрпљености.

Пре него што објасните како се извући из ове ситуације, неопходно је знати разлоге који доводе до тога:

1. Хронични стрес Сигурно знате на шта мислимо: онај осећај да животна врева никад не престаје или вам не оставља времена да притиснете дугме за паузу. Тачно је да је хронични ментални и емоционални стрес врло често зло у нашем друштву. Али такође је тачно да су жене у свим статистикама увек на првом месту. Под тим осећајем притиска и преоптерећености крије се позив вашег тела да обратите пажњу.
2. Окидач хране. То су намирнице које би могле да изазову скривено упалу. Дају превише шећера, а често и масти, због чега шећер расте и пада. Ово задржава реакцију на стрес, скокове кортизола и ваш мозак престаје да слуша лептин (хормон који вам говори да сте сити).
3. Неуравнотеженост црева. Полако се јављају промене у цревној флори, дебљате се, не апсорбујете добро хранљиве материје и ткива се упале. Пробавни систем не само да хранљиве материје извлачи из хране и синтетише их, већ је и имунолошка баријера која нас штити, детоксикује и уклања отпад. У овом екосистему живи око сто милијарди микроорганизама, који чине микробиоту и играју суштинску улогу. 70% вашег имунолошког система налази се у цревној слузокожи. А ако не делује добро, омогућава пролазак бактерија, других организама и остатака у варењу. Након што их откријете, ваше тело их препознаје као нападаче и организује напад да би их убило. Као резултат, појављује се запаљење.
4. Токсично преоптерећење. Изложени смо многим загађивачима, у ваздуху, води и храни. Понекад је ваздух у затвореном загађенији од споља због велике количине хемијских супстанци које се ослобађају од грађевинског материјала, намештаја, средстава за чишћење … Ови токсини се лепе за ћелије имуног, нервног и ендокриног система - посебно на осетљива ткива као што је штитњача- и оштећују њено функционисање. Хронична изложеност малим дозама повећава ризик од метаболичког синдрома, предиабетеса, оштећења меморије …
5. Скривене инфекције. Хроничне инфекције могу одржати тело у стању хроничног стреса. Стрес смањује способност ефикасног реаговања на ове инфекције и може реактивирати неактивне, изазвати избијање херпеса итд. Према неким теоријама, такође може покренути аутоимуне болести: имунолошки систем памти специфичне протеине присутне у вирусима и тражи сличне протеине који им служе као мета за напад. Понекад је ова мета штитна жлезда, као код Хасхимото-ове болести.

План за заустављање стреса у 5 корака

Да бисте избегли или преокренули овај редослед догађаја, потребан вам је план да измените своју исхрану и начин живота. Довољно је да следите низ смерница и направите неколико малих промена у својим навикама. Видећете како успевате да повратите контролу и, што је најбоље од свега, открићете шта морате учинити да бисте избегли рецидиве.

1. Поново покрените дијету

Храна не само да храни ваше ћелије, већ утиче и на вашу менталну бистрину и ваше емоције. Због тога је неопходно да почнете да се храните здраво и из прехране избаците сву храну која изазива упале и подстиче хронични стрес. Да бисте то урадили, предлажемо да започнете са 21-дневном фазом поновног покретања. Током прве недеље морате учинити без:

Од житарица и једите врло мало махунарки (узмите само леблебије или сочиво)

• Заборавите на производе који садрже вештачке састојке, неквалитетна уља и масти, прерађено месо и пржену храну.
• Уклоните шећер и беле или рафинисане угљене хидрате
• Избегавајте глутен, млечне производе, алкохол и кофеин.
• Поред тога, ако сте осетљиви на одређену храну (ноћурке, орашасте плодове, соју …), покушајте и без њих неколико дана.

Уместо тога, можете јести више:

• Разноврсно поврће које даје енергију (бундева, батат, кромпир, цвекла итд.)
• Зелено лиснато поврће (четири порције дневно)

У другој и трећој седмици можете да поједете пола порције интегралних житарица за вечеру и једну или две порције махунарки дневно.

2. Промените своје приоритете

Већина нас, а посебно жене, мисли да морамо наставити и даље, давати и давати док нам ништа не остане и док се потпуно не исцрпимо. Јасно је да такав став није здрав.

Да бисте је променили, први приступ који морате предузети је да имате пуно право да се бринете о себи. Можете почети тако што ћете свако мало застати и дати себи дозволу да паузирате. Током дана или када је ваш дан завршен, проведите чак 15 минута бринући се о себи: дишите, медитирајте, шетајте …

Укратко, радите шта год желите и учините да се осећате добро. Такође би требало да размислите да ли сте превише перфекциониста или увек покушавате да удовољите другима.

Све што се мора променити и то је у потпуности на вама. Покушајте да се ослободите негативних мисли, будите најбољи пријатељ и престаните да се упоређујете са другима. Запамтите да сте само ви власник свог мозга и можете га репрограмирати.

3. Поправите ћелије

Ваше тело има велику способност самоисцељења, али да бисте га спровели у дело, потребно је да му дате алате и створите прави контекст за опоравак. Један од кључева је у вашем цреву, кључни актер када је реч о асимилацији хранљивих састојака, регулисању имунолошког система и детоксикацији. Да бисте се побринули за то, можете применити програм у 4 корака:

1. Елиминишите упалне окидаче који оштећују слузокожу, који оштећују микробиоту и узрокују неконтролисани раст бактерија или квасца (погледајте, на пример, ако сте склони да узимате пуно антибиотика).
2. Надокнадити дигестивне ензиме.
3. Обнавља микробиоту (конзумирање тамнозеленог лиснатог поврћа, здравих влакана, пробиотика и пребиотика …).
4. Поправите и излечите слузницу биљем и одговарајућим додацима. Запамтите такође да морате што више смањити изложеност токсинима (једите органску храну, чистите свој дом производима који нису штетни, користите природну козметику …).

4. Напуните се

Да бисте то урадили, можете се обратити природној апотеци: адаптогенима. Они су посебна група лековитих биљака и специфичних хранљивих састојака који ће вам помоћи да обновите и негујете систем за одговор на стрес: гинсенг, сладић, кордицепс, ашваганда, маца, реиши … неки су од адаптогена који вам могу помоћи. Посаветујте се са својим стручњаком за природну или интегративну медицину да бисте сазнали шта је најбоље за вас.

5. Поново уведите храну

У овој последњој фази морате полако поново увести храну или категорије хране које сте елиминисали. Урадите то један по један и остављајте раздвајање од три дана између сваког поновног увођења. Најбоље је узимати порцију два пута дневно. Посматрајте како се осећате и, ако приметите умор, менталну конфузију, анксиозност, болове у зглобовима, осип … уклоните храну и одрекните се ње.

Да знам више

Да бисте сазнали више о неравнотежама штитасте жлезде и сазнали како их поправити, можете прочитати књигу Револуција штитњаче.