10 јутарњих ритуала за прави почетак дана

Герард арландес

Буђење је кључни тренутак који одређује тон којим се може одвијати остатак дана. Претворити га у тренутак мира могуће је следећи неке врло једноставне смернице.

Бруце Марс-неисплакиран

Важност и врлине раног устајања препознате су широм света. Начин на који се особа буди поставља тон дана. Најбоље је, дакле, буђење узети за дар новог дана који ће бити сјајан ако се тако сматра.

Одузимање дана од првог тренутка или његово пролазак у великој мери зависи од ритуала који прате буђење. Следеће смернице могу вам помоћи да започнете сјајан дан.

Добро се одморите

Буђење је процес који не започиње када се будилник искључи, већ много раније, дан раније, када се човек припрема за спавање . Прво што треба устати на десну ногу је добар одмор . За то постоје три основне навике.

Прва је да се без подневих оброка не стимулише попут чаја, кафе или узбудљивих газираних пића . Ова пића мењају нервни систем и могу отежати спавање или чак спречити да буде дубок и миран, посебно код људи који су осетљиви или имају проблема са лепим спавањем.

Друга корисна навика је избегавање обилних оброка пре спавања и одлучивање за лагану и хранљиву вечеру . Наши преци су говорили: „Доручковати мораш као краљ, ручати као принц и вечерати као просјак“.

Након обилне вечере, крв тела усмерена је на варење.

Ако одмах одемо на спавање, како се метаболизам успорава, успориће се и варење, лакше ћемо се удебљати и пробудићемо се са сувим устима , тежином, благом општом слабошћу и осећајем да нисмо одмарали.

Трећа добра навика је да легнемо на спавање у разумно време, завршивши најенергичније активности пре неког времена , мирни са онима око нас и не остављајући слободне крајеве.

Изаберите најбољу будилицу

Ако користите будилник, морате се побринути да буде пријатан. Не ради се о томе да се уплашите нити бисте вести на радију или телевизији требали користити као будилицу. Постоје електронски будилници са звуцима звона, цвркутом птица, ветром на дрвећу или морским таласима.

Неки вам омогућавају да програмирате класичну или опуштајућу музику. Најбоље је да се што више приближимо људском гласу и топлини која нас је будила као децу. Када отворимо очи и гледамо унапред, можемо видети слику коју смо поставили испред кревета: фотографију пејзажа, мандале, сугестивне слике … Ако имате прозор ка споља, можете погледати боју дана или зора. Видјети отвара перцепцију.

Испружи тело

Ујутро, када се нежно пробудимо, можемо да се истежемо док смо још у кревету . Једна нога је испружена од кука до стопала, у правцу потоњег, а друга нога и остатак тела су опуштени, тако да помажу истезању. Затим мења ноге.

Тада се опуштене и издужене руке стављају поред главе. Рука је испружена од рамена и до прстију руке, у смеру који показује последњи. Остатак тела остаје лабав на начин који помаже у истезању. Потом мења руке. Веома је важно не истезати обе ноге или обе руке истовремено, већ сваки уд сам.

Приметићемо да остатак тела реагује: ако је десна рука испружена према горе, лева се спушта, а лева нога иде горе и обрнуто.

Све ово отвориће дијафрагму која ће позвати на опуштајуће и ресторативно зевање које ће подстаћи дисање, нервни систем и мозак.

Већ смо будни. Пожелимо једни другима добар дан! Време је да започнемо позитиван унутрашњи дијалог са собом који ће нас пратити, ако је могуће, током целог дана.

Устани на десну ногу

Ако поштујете своје тело од првог тренутка дана, оно ће то ценити. Морате да покушате да не скочите из кревета.

Ако лежите на леђима, боље је да не устајете директно, већ да четвртину круга котрљате према страни тела са које желите да устанете из кревета, извадите ноге из њега, а затим уз помоћ руке устаните и седите на ивицу душека.

Даље, обе ноге су постављене на тло и труп се лагано савија у правој линији напред. Преостаје само устајање, снагом трбушних мишића који се повлаче у правцу леђа.

Направите себи енергетску масажу

Лагано тапкајте јастучиће десног средњег и кажипрста око уста, цртајући овал. Тада се исто ради око десног ока. Врховима прстију леве руке учините исто око левог ока.

Врхови прстију обе руке, осим палца, стављају се на чело. Мали прсти би требали бити близу обрва и кажипрста, близу тјемена. Нокти обе руке остају да се додирују.

Врхови прстију тапкају се у равној линији од чела до потиљка. Процес се понавља шест пута , сваки пут цртајући две паралелне линије које се одмичу од првих направљених.

Оставите тренутак за посматрање

Вредне су пажње мале промене које обележавају дан. Научник Јорге Вагенсберг каже да тражење разлика, ма колико оне биле мале, тренира посматрање, док тражење сличности тренира разумевање.

Можете полако да одете до прозора, терасе или балкона и сагледате шта се непрекидно мења и највише утиче на наше биће на земљи: гледате светлост која долази са неба и видите како она осветљава. Можете да осетите јутарњу арому и уживате у тишини која нас прати и поздравља у овом раном часу.

Ако имате биљке, можете им обратити пажњу, мирисати их, напомињући да ли су нешто променили.

Коначно, можете поново погледати у небо , наш први дом, онај који је увек ту и пружа нам склониште, променљиво, непроменљиво, великодушно и пуно светлости, чак и ако је облачно или ноћу.

Обратите пажњу на дах када се пробудите

Стојећи, можете чути сопствено дисање , када удишете руке отворене у крсту и када издишете, лагано се спуштају надоле, иницирајући пад у лакту, затим зглобове и на крају шаке, као да је птица.

Са сваком инспирацијом он замишља да дневна светлост долази са неба кроз главу, пролази кроз тело и излази кроз стопала према земљи. Са издахом замишља супротан начин. Понавља се пет пута у једном правцу (север, исток …) и исто толико пута према остале три кардиналне тачке.

Тада се глава и труп спусте испред тела , с опуштеним рукама. Колена су благо савијена све док руке не додирују земљу и прсти руку не дођу испод стопала додирујући табане. Средњим прстом се притисне централна тачка стопала, одмах испод јастучића: у акупунктури та тачка буди енергију и позната је као „врело врело“.

Започните дан са оптимизмом

Настављамо да развијамо унутрашњи дијалог подстичући позитивну енергију према себи. Тамо где је пажња усмерена, енергија тече.

Далај Лама указује на молитву која припрема дан да тече ка оптимизму, наш благостање и за оне који су око нас. То каже овако: „Данас сам веома срећан што сам се пробудио, жив сам и имам драгоцен људски живот, нећу га протраћити. Употријебићу све своје снаге да бих се развио , проширио срце према другима, постигао просветљење које користи према свим бићима. Имаћу лепе мисли за друге, нећу осуђивати нити лоше мислити о другима, користићу свима које упознам колико год могу “.

Једном када утврдимо сврху, визуализујемо да светлост пролази кроз дан који долази и да нас та иста светлост осветљава и осветљава нашу околину, омогућавајући нам да упознамо занимљиве и мотивисане људе, да се проблеми које смо имали побољшавају или решавају, да наш рад одвија се без трења, обогаћујући нас.

Удобном одећом и лаганом обућом која добро лежи на стопалу, мало по мало активирамо тело док не мобилишемо срце и плућа и мало се ознојимо. Можемо да изведемо јога „поздрав сунцу“ , да плешемо, прескачемо конопац или жустро шетамо око куће десет минута да бисмо трчали назад.

Не заборавите на важност доброг туширања

У свим културама вода служи као средство за пречишћавање , за промену енергије: Хиндуси се купају у реци Гангес, хришћани крштавају новорођенчад водом … Овај ритуал можемо свакодневно поновити са јутарњим тушем , који покреће енергије који су можда блокирани преко ноћи или дан раније.

Вода освежава, ревитализује и чисти како изнутра тако и споља.

Једном добро осушени пешкиром, можемо нанети хидратантну крему по целом телу , масирајући кожу у круговима и пуштајући је да продре нарочито у најсушнија подручја (колена, пете, лакти …).

Погледамо се у огледало и кажемо себи да смо најбоље што имамо . Облачимо се да бисмо били лепи и да бисмо се осећали добро у себи. Сетимо се да смо привлачни онолико колико се осећамо и да нема веће лепоте од ове; можда оно што ми сматрамо недостацима су особине и карактеристике које нас чине јединственима. Тајна је у сазнању да смо, без обзира на телесну грађу, достојни љубави многих људи, способних да волимо и волимо.

Пожелите добар доручак

На крају одлазимо у кухињу да поједемо добар доручак који садржи храну коју волимо, али и ону која нас негује: воће, житарице, неки млечни производ. Уживајмо у сваком залогају.

Можемо си дати добар воћни сок тог времена , у који можемо додати шаргарепу да употпунимо унос витамина. Осећамо како нас храни.

Ујутро и на празан стомак, тело максимално користи витамине и минерале.

Оно у чему уживамо у сваком тренутку остаје у нашем физичком памћењу и помаже нам да се суочимо са даном са два основна животна састојка: стрпљењем и добрим хумором.