Помагање деци и тинејџерима да спавају
Цлаудина наварро
После распуста, опоравак распореда спавања прилагођен школским активностима један је од изазова са којима се породице суочавају.
![](https://cdn.smartworldclub.org/2215517/cmo_ayudar_a_dormir_a_los_nios_y_adolescentes_2.jpg.webp)
Ове године планови за повратак у школу још увек нису познати, а нека (можда и многа) деца и адолесценти похађаће наставу од куће, наизменичним данима, са периодима прекида или другим инцидентима због пандемије. Све ово представљаће промену њихових навика што се може одразити у већим потешкоћама да заспу.
Колико год било примамљиво да се одржи или врати на летњи распоред спавања, деци је важно да имају редовну рутину и да спавају током мрачних сати и буду будна током светлих сати, јер наша тела најбоље раде на тај начин. Ниједно дете или млади не смеју бити у кревету усред јутра.
Спавање је неопходно за све, а посебно за децу. Без довољно квалитетног сна, деца ће вероватно имати здравствених проблема и проблема у понашању и потешкоће у учењу.
Савети за помоћ детету да се наспава
Свака породица може анализирати који фактори ометају сан и која су решења на видику, али постоје опште препоруке.
Одржавајте редован распоред
Наша тела најбоље функционишу када легнемо у кревет и пробудимо се сваки дан отприлике у исто време, а то нарочито важи за малишане и младе.
Деци и адолесцентима је потребно осам до десет сати сна. Одбројајте 10 сати од када би се дете требало ујутро пробудити. На пример, ако морате да устанете у 7 сати, у 9 сати увече пре него што морате да се припремите за спавање. До 10, требало би да спава. Бројте 11 сати ако је дете млађе од 7 година.
Током викенда ови сати се могу мало изменити, али саветује се одржавање рутине спавања и не померање више од једног или два сата.
У том смислу, морате имати мало широких рукава са адолесцентима, јер је у ствари њихово тело спремно да заспи и пробуди се мало касније. Међутим, како се морају прилагодити распореду школа, њихова рутина не може се радикално променити.
Искључите екране пре спавања
Плава светлост коју емитују екрани може нас држати буднима. Погодно је да деца и адолесценти нису изложени екранима два сата пре времена када би требало да почну да спавају.
Важно је посебно разговарати са тинејџерима о томе како то може утицати на спавање, одмор и перформансе, јер је гледање у мобилни телефон последња ствар коју многи чине непосредно пре него што заспу (а неки заспе и са мобителом у руци) .
У многим случајевима једини начин за постизање овог прекида везе са екранима биће уклањање свих уређаја из спаваће собе. Тинејџери могу жестоко протестовати и на крају ће тврдити да им је потребан мобилни аларм да се пробуде како се не би одмакнули од свог малог екрана. У овом случају, оставите му будилицу.
Ако не успе да се реши свог мобилног телефона, уверите се да телефон остаје у авионском режиму.
Створите окружење које подстиче спавање
Поподне, кад падне мрак, морате почети да смирујете атмосферу. Можемо смањити јачину звука телевизора и смањити интензитет осветљења (које би у овом тренутку требало да буде топло, а не плавкасто).
Добра је идеја да као породица научите технику опуштања или медитације коју можете укључити у навику припреме за спавање.
С друге стране, прагове треба држати што је могуће тамније како би заспали и не би се рано будили. Спустите завесе и повуците завесе.
Остали фактори који утичу на спавање
Веома запослени тинејџери, који се баве ваннаставним активностима и спортом, често имају тешкоће да све то ураде и довољно се наспавају. Разговарајте са својим тинејџером о његовом дневном распореду и радите заједно како бисте пронашли решења за више спавања, као што је обављање домаћих задатака током дана без чекања касно у ноћ и ограничавање видео игара или других активности које одузимају време за домаће задатке. Сан би требао бити приоритет.
Није препоручљиво да адолесценти пију кафу или напитке који садрже кофеин, као што је то случај код многих „енергетских газираних пића ”.
Вежбање се увек препоручује и помаже вам да спавате, али саветује се избегавање ноћних сати. Средина поподнева је идеално време.
Важно је разговарати са лекаром ако дете или адолесцент ноћу хрче или има других проблема са дисањем .