8 корака за чишћење и регенерацију тела
Др Исабел Белаустегуи
Мале промене могу стимулисати биолошки процес којим ћелије уклањају токсине и поправљају сопствену штету.
Да ли желите да покренете свој урођени систем чишћења и рециклаже како бисте побољшали своје здравље и добробит ? Прехраном и начином живота можете извући максимум из ове савршено дизајниране биолошке машине како бисте у потпуности могли да живите своју најбољу верзију.
Знајући све што аутофагија може учинити за вас, можда ћете боље разумети истину коју у овом тексту садржи дон Мигуел Руиз, наследник Толтечке традиције: „Гледајте очима љубави. Ако посматрате своје тело, открићете милијарде живих бића која Они зависе од вас. Свака ћелија је живо биће које зависи од вас и ви сте одговорни за све њих. "
Пост је најмоћније средство за активирање аутофагије
Као што је Дон Мигуел Руиз такође рекао, " ћелије вашег тела су вам потпуно одане ; оне раде на одржавању ваше хармоније . Може се чак рећи да се моле за вас. Ви сте њихов бог. То је апсолутна истина. И сада када то знате, шта ћеш да урадиш?". А духовни учитељ, аутор „Мајсторства љубави“, између осталих књига, не претерује.
Можете их волети или можете бити злобни према својим ћелијама. Разумно је обезбедити оно што им је потребно, било хранљиве материје или одмор. Брзи и остале савете морате прилагодити својим могућностима и потребама. За кратко време приметићете резултате.
Ево неколико општих смерница које ће вам омогућити да активирате своју аутофагију, али имајте на уму да је сваки организам универзум за себе.
1. Кроји ти пост
Најмоћније средство за активирање аутофагије је пост . Али вежбајте то само ако то дозвољавају ваше физичко и ментално стање. Најбоља ствар је, инсистирам, прилагодити препоруке потребама и карактеристикама сваке од њих.
Ако можете, прво пронађите стручњака који ће вам помоћи . Најједноставнија ствар је кратак или испрекидан пост, свакодневно, сваки други дан или неколико дана у недељи.
Прво морате размислити да ли требате и желите да постите. Неки знакови могу вам дати знаке потребе да се зауставите и очистите :
- Главобоља
- Лош задах
- Тестаста уста
- Бели језик
- Тешке пробаве
- Гасови
- Кожа са екцемом или акнама
- Едем
- Целулитис
- Ментална исцрпљеност
- Неодлучност
- Нервоза
- Негативност
Пост је дубок процес бриге о себи и требало би да се организујете да га спроводите у дане када можете лако , без много задатака и са временом за ходање, читање и медитацију .
2. Изаберите најлакши за вас пост
Следећа ствар је одабир врсте поста :
- Кратки пост или „испрекидан пост“
Састоји се од поста који траје неколико сати . Покушајте да продужите физиолошки пост који се одвија док спавате , прескачући вечеру тог дана или доручак следећег дана да бисте постили 14-16 сати .
Можете то учинити свакодневно, неколико дана у недељи , на пример, или да бисте то учинили подношљивијим, примените га од понедељка до петка, а затим се одморите за викенд и наставите са уобичајеним оброцима.
- Средње брзо
То је пост од 24 сата , који можете да радите, на пример, једном недељно . Морате пити довољно воде да помогне телу да елиминише токсине, а можете узимати и биљне чајеве и мало повртне чорбе.
- Дуги пост
То је пост од неколико дана, од 2 до 5 дана четири пута годишње , на пример у променама сезоне, или од 7 до 10 дана два пута годишње. Потребна вам је припрема и организација да бисте постепено улазили : избаците храну коју нећете јести и набавите храну која ће вам требати ако ћете узимати поврће, биљне чајеве или поврће-смоотхие.
Можете постићи потпуни или делимични пост , једући поврће и воће.
Излаз из дугог поста мора бити постепен : поново уводите храну мало по мало, прво воће, затим поврће, алге, здраве масти (авокадо, маслиново уље, кокосово уље, ораси), житарице и, на крају, протеинска храна.
3. Једите мале порције
Запамтите да ограничење калорија такође помаже у активирању аутофагије . Поред прекидног поста, јести мале тањире и остати гладан корисне су навике за ограничавање броја калорија и живот дуже и боље.
Можете да преварите глад помоћу инфузије , користите своју недоминантну руку да једете, не гледајте ТВ док једете, не једите директно из кутије или торбе …
4. Покрените се
Студија миша коју су обавили др Бетх Левине и Цонгцонг Хе са Универзитета у Тексасу открила је да вежбање побољшава аутофагију у мишићним ћелијама екстремитета и срца. Претходна открића су већ показала да нас физичко вежбање штити од дијабетеса побољшавајући метаболизам шећера кроз аутофагију. Још један разлог за бежање од седећег начина живота.
5. Мање протеина
Изаберите умерене порције протеинске хране (у биљну исхрану укључите дневне, али умерене порције махунарки, орашастих плодова и семена), јер се показало да је вишак протеина активатор мТОР , протеина који поспешује раст ћелија и отказује аутофагија.
Идеално би било да поједете 0,8 грама протеина за сваки килограм телесне тежине (ако имате прекомерну тежину, израчунајте на основу тежине коју желите да постигнете).
Прекомерна количина протеина је једна од препрека које се често занемарују и која саботира очекиване благодати дијета којима је циљ побољшати метаболички пут кетонских тела , тог алтернативног и ефикасног горива добијеног из масти које ваше тело користи када пости. Не пропустите!
6. Хладан туш
Једна од ситуација која активира аутофагију путем АМП-К пута је пад телесне температуре . Хладноћа може бити снажан потицај здрављу и виталности, а можете је укључити у свој свакодневни живот на једноставан начин: туширање увек завршите хладном водом.
Или, кад год можете, купкама у мору или базену током целе године. Развеселити се!
7. Сунчајте се - активирајте витамин Д!
Овај витамин утиче на контролу аутофагије . Поред адекватног уноса хране богате витамином Д - као што су печурке изложене сунцу -, пре свега, покушајте да и сунце активира витамин Д у кожи.
- Зими идите у шетњу у подне, када је ултраљубичасто зрачење зрака најјаче, али вас не опече.
- Љети се резервирајте за благе тренутке дана како бисте се могли сунчати без заштитних филтера; нека сунце додирује што више ваше коже; и не пере се одмах након „сунчања“.
8. Спавај добро
Најновија фактор који је укључен у регулацију аутофагије је мелатонин, "Слееп хормон . "
Идите у кревет пре једанаест сати ноћу, искључите све електронске уређаје, избегавајте гледање екрана рачунара, телефона, таблета … који емитују плаву светлост која инхибира лучење мелатонина , спавајте у мраку и тишини и не заборавите притисните дугме за искључивање за менталну буку.
