Хормони: да ли они контролишу вас или ви њих?

Цлаудина Наварро и Мануел Нунез

Хормони утичу на физичко и емоционално благостање. Такође делимично зависи од његове равнотеже да ли ћемо старити са бољим или лошијим здрављем. Откријте како их природно регулисати у сваком узрасту.

Цхад Мадден-несметано

Више од стотину познатих хормона великим делом управља телом. Од протока ових супстанци зависи да ли се здравље и благостање чувају или да клизимо ка болестима и променама повезаним са превременим старењем .

Неке природне мере, једноставне за спровођење, могу промовисати равнотежу ендокриног система , посебно код жена од 30, 40 и 50 година.

Хормони се често дефинишу као мессенгер супстанце које покрећу мноштво физиолошких процеса, попут регенерације костију или овулације . Такође регулишу расподелу течности у телу, нагомилавање масти или физичке и емоционалне реакције у периодима стреса.

Чак су повезани и са начином на који реагујете на мирисе.

Излучују их различите врсте жлезда - епифизе, панкреас, штитна жлезда, хипоталамус, јајници - или специјализоване ћелије смештене у унутрашњим ткивима и могу деловати на суседне ћелије или на удаљене делове тела, где стижу крвљу.

Његова производња реагује на сложене механизме, од којих се многи још увек не разумеју добро, иако је познато да нека свакодневна понашања могу покренути или инхибирати хормоналну секрецију . Такође је познато да усвајање неких једноставних животних навика помаже у контроли нивоа.

Хормонске промене код жена

Млада жена ствара окситоцин током полног односа, дојења или након пријатног разговора са вољеном особом. Овај хормон - који такође луче мушкарци - повећава великодушност, емпатију и самопоуздање у себе и друге и смањује социјални страх.

Међутим, немају сви хормони тако лепе ефекте или се могу активирати тако специфичним понашањем. Код жене, благи вишак тестостерона - мушког хормона - узрокује да кожа покаже нечистоће у облику бубуљица.

Складан начин живота који задовољава физичке и менталне потребе олакшава хормонима да врате равнотежу или да је не изгубе.

А недостатак исте супстанце доводи до тога да се кожа мање ефикасно поправља, што доводи до остарелог изгледа. Такође може бити повезано са повећаним нивоом ЛДЛ у крви или „лошим“ холестеролом . Међу високо активним женама чести су скокови у адреналину и кортизолу , хормонима стреса .

Хронична анксиозност може завршити мењајући своју производњу и отежава нервних симптома. Са своје стране, недостатак мелатонина - хормона који се ослобађа током ноћног одмора - повећава неуспехе у ћелијским процесима поправке, што фаворизује појаву и развој различитих болести.

Како повратити хормоналну равнотежу

Будући да су ефекти хормона толико важни, пита се да ли их се не може примењивати као лекове у облику пилула или ињекција. У неким случајевима се показало ефикасним и сигурним, попут инсулина који дијабетичари убризгавају ради регулације нивоа шећера у крви. Међутим, већина хормона не може се примењивати на овај начин јер немају жељени ефекат или зато што су нежељене реакције озбиљне.

Добра вест је да одређене намирнице, биљке и природне терапије могу поспешити производњу неких хормона и равнотежу између њих. Ево неколико савета:

Спавај и одмарај се боље

Младе жене често мало спавају због посла и породичних занимања, а такође и због виталности, због жеље да максимално искористе своје сате. Али одмор је важан.

Спавање најмање 7 до 8 сати равно повећава циркулацију мелатонина . Да би се епифиза повећала, може се припремити квалитетан сан смањењем интензитета светлости са два или три сата пре спавања - на пример, употребом само свећа - и извођењем неких техника опуштања , попут вежби. дисање или слушање музике успореног темпа.

На овај начин се ослобађање мелатонина може повећати и до стотину пута , што не само да вам омогућава да се пробудите одморнији, већ и побољшава стање надражене коже, смањује појаву бора и, пре свега, спречава многе болести, укључујући рак .

Вежбајте опуштање

Да бисте спречили вишак хормона стреса, препоручљиво је вежбати технике опуштања и анксиозности, као и предузети неке нутритивне мере.

У храна богата витаминима групе Б у даљем тексту интегралне житарице, квасац пиво легумбреси услугу стање у производњи ових важних хормона који утичу на понашање. Што се тиче пракси опуштања, медитација , техника прогресивног опуштања или аутогени тренинг су ефикасни .

Једна акупресурна техника за смањење протока кортизола , која се може обавити средином радног дана, састоји се од притискања кажипрстима и прстењацима на соларни плексус, одмах испод грудне кости. Притисак се понавља пет пута док се полако и дубоко дише.

Вежбајте мишиће

Бављење теговима или друга анаеробна вежба која захтева напор мишића фаворизује синтезу хормона раста. Ово је врло сложена супстанца и многе њене функције су још увек непознате, али познато је да повећава задржавање калцијума и минерализацију костију .

Такође повећава мишићну масу , смањује масно ткиво и подстиче функционисање имунолошког система. Уз правилну производњу хормона раста, младе жене могу спречити остеопорозу, истовремено побољшавајући своје физичко стање и осећај виталности.

Користите цхастеберри

Цхастеберри је најефикаснија лековита биљка за борбу против предменструалног синдрома који у већој или мањој мери, а мање или више ређе, погађа 95% жена.

Није јасно да ли је нелагодност последица повећања естрогена или недостатка серотонина, али изгледа да ова биљка на неки начин утиче на хормоналну равнотежу , јер ублажава оток и осетљивост дојки и спречава промене у стање духа.

Можете узимати децукцију од њених плодова (три пута дневно) или у капсулама (300 мг три пута дневно) током петнаест дана пре периода.

Здравље хормона код мушкараца

Мушкарци такође пролазе кроз хормоналне промене током живота. Слеђење неких смерница фаворизује равнотежу.

У тестостерона расте са пубертета, али њихов ниво почети да опада између 0,3 и 1% годишње од око тридесет година. Ово смањење може изазвати широк спектар нелагодности, попут раздражљивости, несанице, депресије, умора, смањеног либида и сексуалне потенције , суве коже или проблема са циркулацијом .
Одређена храна садржи супстанце сличне тестостерону или стимулише његову производњу. Целер је једна од најважнијих препоручене хране, јер је то садржи андростенол који, заједно са 3-кетона , ради као благи тестостерон. Те исте супстанце се налазе у пастрњаку и тартуфима . С друге стране, друга супстанца присутна у целеру , апигенин , инхибира претварање тестостерона у естрадиол.
Друга храна која је намењена зрелим мушкарцима је кукуруз . Кукуруз Зрна смоотхие стимулише производњу Лутеинизинг хормона, што заузврат промовише синтезу хормона тестостерона у тестисима.