8 тастера за побољшање здравља лети
Пабло Саз
Природа током лета слави свој максимум и нуди нам најбоље од себе. Време је да уживате у слободи са пет чула.
На пространом подручју северно и јужно од тропског појаса летња сезона крије посебне карактеристике, од којих је једна уживање у више сати светлости и топлоте. На неки начин су културе које су живеле на овим географским ширинама знале како да се прилагоде врућој сезони и максимално искористе његове предности да побољшају свој здравствени капитал.
Западноевропска цивилизација се развила у оквиру ових климатских перспектива, као и земље попут Кине, која захваљујући својој традиционалној медицини познаје и примењује њихове куративне и превентивне аспекте у свакодневном животу. У овом чланку желим да искористим сав здрав разум који су ови народи пренели, јер се њиме може интелигентно управљати како би се постигла боља адаптација на природно окружење и боља здравствена превенција.
1. Активан одмор
У нашем технолошком, вештачком и урбаном свету уобичајено је да уживамо у периоду одмора који се обично поклапа са школским календаром и који служи за опоравак разиграног смисла живота.
Лето је експлозија чула , ширења и кретања, сезона флуидности и заграда која вам омогућава да побегнете из напуњене атмосфере града и ојачате везе са природом. Такође је време релативног одмора јер се, имајући много сати светлости, користе за извођење већег броја активности на отвореном, мада су понекад због врућине неопходне мале паузе .
Отуда и здрава навика дремања . Међутим, летњи дани су више од низа заиграних активности. Идеално је време да наставите са изгубљеним навикама и заштитите здравље зими, да уживате у свом пуном потенцијалу и осећате се пријатно.
У овој адаптацији сезоне и природном окружењу, које нам је понекад страно, може се појавити више проблема који се избегавају са опрезом и неколико минималних мера предострожности. Не заборавите да су летњи дани интензивни и да заслужују физичку и психолошку припрему која вам помаже да уживате у широкој палети могућности које нуде изван сунца и плаже.
2. Напајања
По постизању ових датума, као да је то унапред успостављена рутина, напуштамо град у потрази за свежим ваздухом који нам помаже да акумулирамо виталност и здравље да бисмо боље подржали повратак у рутину и мрачну зиму . Попут онога који напусти задимљену собу у потрази за свежим ваздухом, тако напушта градове током летње сезоне.
Овај рутински гест који се понавља из године у годину има здравствене користи:
- Удахните чистији ваздух. Плућа се обнављају и побољшава респираторни капацитет.
- Витални простор. Отворени ваздух нуди више простора за кретање, трчање … Уживање у природном окружењу преноси хармонију, тишину и лепоту. Брзи раст клица у храни може изазвати пробавне проблеме, попут дијареје или нелагодности у стомаку. Искористите ову прилику да се правилно хидрирате , пијући течност и узимајући пребиотике који помажу у ребалансу ваше цревне флоре.
- Хватајте фитонциде. Фитонциди су испарљива једињења која производе биљке и дрвеће за одбрану, позната по свом антимикробном дејству, а која су се показала ефикасном у превенцији рака и као природни антибиотици. У Јапану се благодати шетње шумом проучавају од 1984. године, што се назива шинрин-јоку или шумско купање. Шетачи шума показују ниже концентрације кортизола у пљувачки , познатом као хормон стреса, боља регулација крвног притиска и брзине откуцаја срца и повећање активности и броја природних ћелија које јачају имуни систем и протеине против рака. Најгушћа подручја шуме су ефикаснија од градских паркова. Концентрације фитонцида се повећавају током летње сезоне раста, а смањују током зиме , иако су присутне у стаблима дрвећа, чак и када на јесен изгубе лишће.
- Примите светлост и сунце. Нису важни само за синтезу витамина Д, већ и за синхронизацију са природним ритмовима, побољшање расположења и подстицање имунолошког система.
- Уравнотежите енергетски набој тела у директном контакту са земљом и телурске енергије током вежбања здраве вежбе босоногог ходања. Негативни јони у морској атмосфери побољшавају расположење.
3. У хармонији са природним ритмовима
Када се притисне топлота, тело цени смиреност и мале станке.
- Значај сиесте. Љети бескрајни сати и вежбање могу довести до прекомерног замора. Да би се прилагодили овим променама, потребне су кратке паузе усред дана. Дремање је здрава навика која вам омогућава да поштујете природни ритам спавања, смањите стрес и вратите изгубљену енергију.
- Мирна чула. Врућина може иритирати неке људе и изгубити стрпљење. Борба са високим температурама пре свега је ствар менталног става, концентрације да би се чула одржала мирно. Прихватајући врућину и не размишљајући о томе, осетићемо много веће олакшање.
- Добра нијанса. сенке нас позивају да лето доживимо на другачији начин, опуштеније и штедећи енергију. Можемо уживати у њима под густом крошњом великог дрвета у којем ћемо се моћи мирно одморити, читајући књигу или у добром друштву.
4. Размена сензација
У природи је успостављен језик размене осећаја без речи са околином који помаже у очувању здравља и побољшању имунитета, виталности, равнотеже и самопоштовања. Међутим, летњи период може донети и сезонске непријатности, попут убода инсеката , што се може решити апликацијама од глине или хомеопатијом (Апис меллифица за убоде пчела и Ледум палустре за убоде комараца).
Огреботине, благи топлотни удар или опекотине од сунца су мале реакције на аклиматизацију природног окружења, које се избегавају превенцијом, схватајући да је било који од ових малих застоја мање важан од користи које доноси глобални контакт са природом.
5. Електрана
Лето је доба године када су вегетација и биљке на врхунцу сјаја и зрелости. Такође је време максималне врућине, понекад и превруће, посебно у подне. У традиционалној кинеској медицини његов симбол је феникс, који сагорева и поново се рађа из свог пепела, истовремено симбол бесмртности.
То је крајњи израз ианг енергије , са обиљем сунчаних сати и топлоте. Њихов долазак се такође слави у нашој традицији уз кријесове у Сан Јуан-у .
Тело се, са више светлости и топлоте, пуни попут батерије енергије и побољшава, према речима старих, сва расположења и, како додаје др Едуардо Алфонсо, посебно добар хумор , психолошки ниво који одражава равнотежа свих осталих хумора.
Срце које за традиционалну кинеску медицину достиже врхунац лети, на психолошком нивоу представља равнотежу емоција и изражава радост живљења када је у равнотежи. У кинеској медицини ово време је такође идеално за гајење луцидности , видовитости , саосећања и отворености према трансцендентним или духовним аспектима.
Ова станица је уједно и најделикатнија за оне који откажу срце због вишка енергије : имају јаке главобоље, несаницу, емоционалну узнемиреност, хипертензију. Сви ови људи морају се заштитити од врућине. Ако сте, пак, без енергије, са мукама, депресијом, анемијом, хипотензијом или осећајем хладноће, морате искористити лето за хватање врућине . Природа нам такође нуди биљке и цвеће да уравнотежимо срце и циркулацију.
Глог , цхастеберри, Валериан, Вербена, невен, камилица и хиперицум смирује срце, умирујуће ритам и да су седативи; док хајдучке траве , Ангелица, Мотхерворт и лаванде стимулише срце и дисање .
Контролисано излагање сунцу, избегавање централних сати у дану и контакт са природом могу допринети побољшању кардиоваскуларног здравља и повећању одбране имуног система. Излагање сунцу погодује смањењу крвног притиска услед сунца, а показало се да контролисано излагање узрокује вазодилатацију површинских крвних судова и повећава циркулацију крви у кожи, снижавајући вредности крвног притиска. Такође ублажава стрес и анксиозност .
6. Дијета богата воћем и поврћем
Природа лети нуди све ресурсе за савршену хидратацију.
- Витамини А и Ц . Дијета са пуно сочног сезонског воћа и поврћа, богата водом и витаминима, омогућава вам да останете хидрирани без злоупотребе хладних напитака. Било које воће је укусно, али најпожељније је оно које садржи воду, бета-каротен и витамин Ц, попут диње, лубенице, кајсије, кивија, брескве, нектарине или папаје.
- Савор. Важно је узимати плод у тачки, односно зрелој и кад год може бити цела, савршено опрана и сажвакана, уживајући у својим текстурама, нечему што је корисно за пробавни систем. Сокови, слаткиши и хладне инфузије такође су апетитни.
- Сезонска храна. Дијета треба да буде лагана, са не баш великим порцијама, јер је потребно мање калорија. Поврће на жару и салате које комбинују поврће, махунарке и воће основа су добре летње дијете.
7. Значај хидратације
Са врућином и вежбањем на отвореном повећава се потреба за хидратацијом. Вруће време захтева велику количину воде и пре свега систем за регулацију хидратације који савршено реагује. Код деце и старијих особа овај систем је још осетљивији и зато га треба контролисати, јер су склонија дехидрацији.
Када се то догоди, симптоми као што су екстремна слабост, исцрпљеност, главобоља, вртоглавица, мучнина, збуњеност … Морате обратити пажњу на сигнал жеђи и воду брзо напунити, било пијењем воде, сокова, биљних чајева, биљних чорби , или узимање свежег поврћа или воћа, што је најбоља опција.
Нити је потребно ждрети на води, а да не будете жедни , јер се на тај начин адаптивни механизми никада не увежбавају у одговору на жеђ. Када се повећава температура околине, расте и наша унутрашња температура.
Знојење је механизам који омогућава телу да уклони топлоту испаравањем воде испоставило са површине коже. Када се знојимо, губимо воду и соли које се морају редовно замењивати. Такође, ако тело хладимо водом, испаравањем то помаже у снижавању телесне температуре.
Изгубљена вода мора бити у потпуности надокнађена да би се успоставила равнотежа, али тело нема само велику количину воде, већ у својим метаболичким процесима, када сагоревају калорије, ствара се угљен-диоксид и вода. Стога је умерено вежбање регулатор телесне воде.
8. Здраве навике
Током лета постоји могућност избора здравијег начина живота који у пракси доводи до успостављања различитих навика:
Вежбајте вежбу
Идеалан је за прилагођавање и побољшање аклиматизације на високе температуре . Требало би вежбати ујутру у сатима са мање топлоте.
Вежба ће служити за саморегулацију и мора се прилагодити физичким условима сваке особе, без превише напора, и одговорити на захтеве за течношћу када механизам жеђи упозори. У супротном ће се појавити грчеви у мишићима, како због дехидрације , тако и због губитка соли путем зноја.
С друге стране, топлота у окружењу побољшава перформансе мишића.
Уживајте у више одмора
Неопходно је уживати у адекватном одмору ноћу и повратити навику дремања (миран сан ) у најтоплијем часу, поштујући инстинкт спавања након јела и природне ритмове тела.
Када узмете у обзир да је сезонска енергија срца лето, не чуди што је лакше пасти у искушење да „одморите срце“ управо у свом врхунцу енергије, после подневог оброка. А када се појави поспаност, искористите је, попут некога кога талас заљуља или прати на дасци за сурфовање.
Задовољство разговора
Лето је прилика за јачање односа са породицом и успостављање пријатељских веза . Окупљања у прохладној ноћи под звезданим небом учиниће да живот видимо са већим оптимизмом.
Прехладе лети
Треба избегавати вештачку климу и климатизацију, које имају тенденцију да узрокују више поремећаја у респираторном тракту него зими. Љети има прехладе повезане са ринитисом и фригором , што је лоша адаптација на клима уређај или контраст између хладноће и врућине.
Морате да дозволите телу да се поступно прилагођава температурама и да зна како да живи са топлотом хидрирајући свеже воће и не баш хладна пића.
