13 биљака и природних хранљивих састојака за смањење холестерола
Роса Гуерреро
Одређене биљке и додаци помажу у одржавању лошег ЛДЛ холестерола под контролом. Можете да комбинујете неколико њих да бисте постигли боље резултате.
Артичока
Холестерол је врста масти која је нашем телу потребна да би формирала ћелијске мембране, жучне киселине које лучи жучна кеса, полни хормони, витамин Д и друга есенцијална једињења.
Ако не унесемо грам холестерола (као што се дешава ако једете потпуно биљну исхрану), јетра је одговорна за производњу довољне количине за развој виталних функција.
Холестерол холестеролом циркулише заједно са молекулима који делују као подршка: липопротеини. Ако су ниске густине (ЛДЛ), он се таложи на зидовима крвних судова; али ако су високе густине (ХДЛ), транспортују се у јетру и трансформишу у друге супстанце како би се олакшало њихово уклањање или рециклажа.
Проблем настаје када прекомерна количина ЛДЛ холестерола циркулише у крви . То се може догодити када једете исхрану са пуно засићених масти. Тада се холестерол таложи у артеријама, што отежава циркулацију крви и чини крвне судове крутијима.
Адекватне вредности ЛДЛ холестерола требале би бити испод 135 мг / дл, док би ХДЛ требало да буде изнад 35 мг / дл. Укупна вредност која се сматра нормалном креће се између 180 и 220 мг / дл.
Колеретична и слузна биљка за смањење холестерола
Једење биљака које стимулишу производњу и излучивање жучних киселина (холеретских) помаже јетри да боље елиминише вишак холестерола. Ове биљке емулгирају масти и спречавају акумулацију токсина, као и дегенерацију хепатоцита. Најефикаснији су:
1. Артичока
2. Млечни чичак
3. Маслачак
4. Куркума
Сви они се могу узимати у облику сувог екстракта (500 до 2.000 мг), течности (15-20 капи три пута дневно) или одвару (2 или 3 шоље дневно).
Четири постројења за пречишћавање
Такође можете узимати биљке које стимулишу елиминацију:
5. Болдо: омогућава добру дренажу жучне кесе и спречава таложење холестерола и стварање каменаца.
Доза: шоља или 1 г екстракта три пута дневно, пре оброка.
6. Ортосифон: активира производњу жучи, диуретички је, депуративни и бактериостатски.
Доза: 30-60 капи, један до три пута дневно пре оброка или 300 до 1.000 мг сувог екстракта.
7. Рузмарин: узима се након оброка, пробавно је и помаже у уклањању токсина и обнављању ћелија јетре.
Доза: 2-3 шоље дневно инфузије или одвара од цветова или лишћа.
8. Сарсапарилла: фаворизује уклањање урее и снижава ниво холестерола.
Доза: 15 капи течног екстракта у води пре оброка или 3 шоље инфузије ризома дневно.
Биљни чај за враћање равнотеже јетре
У периодима стреса и умора могу се јавити интолеранције на храну које нарушавају функционисање јетре и подижу ниво холестерола.
Да бисте побољшали функције јетре, можете припремити ову смешу:
- 30 г листа болдо
- 30 г агроније
- 20 г аррацлана (Рхамнус франгула)
- 20 г ароматичног каламуса.
Две кашике смеше кувајте у пола литра воде 10 минута. Овај биљни чај пије се пре оброка, који треба да буде лаган док се не обнови добро у варењу.
Поред тога, слузне биљке, попут лана, псилијума или белог слеза, такође су одлични савезници, јер делују као растворљива влакна и помажу у уклањању холестерола кроз фецес.
Слузи се обично налазе у њиховим семенима и морају се уносити са пуно течности како би се олакшало њихово деловање. Уобичајена доза је кашика семена намочена у чаши воде на пар сати. Пожељно је узимати смешу пре спавања.
Неопходне хранљиве материје за контролу нивоа холестерола
За заиста потпуни природни третман, биљке можете комбинирати са хранљивим састојцима које можете узимати у облику суплемента или кроз храну која их садржи:
9. Омега-3 масне киселине: делују као антитромбоцитна средства, смањују вискозност крви, разграђују накупине фибрина који су претече угрушака, смањују триглицериде и ЛДЛ холестерол и пружају еластичност крвним судовима.
Доза: као превентивни додатак довољан је 1 г дневно.
10. Антиоксидативни комплекси: витамини А, Ц и Е, као и селен, цинк и хром смањују слободне радикале и штите васкуларне мембране на којима се одлажу плакови атерома. Да бисте сазнали више о томе како да укључите антиоксиданте у своју исхрану, можете прочитати чланак 6 есенцијалних антиоксиданата и како их додати у своју исхрану.
11. Сојин лецитин: делује као природни емулгатор масти и фаворизује растворљивост холестерола, како оног који производи тело, тако и оног који се уноси. Помаже у уклањању хомоцистеина, метаболичког остатка који оштећује унутрашњи зид артерија.
Доза: 1.600 мг дневно.
12. Метионин: интервенише у производњи глутатиона (антиоксиданса унутрашње синтезе) и спречава стварање масне јетре.
Дозирање: 500 до 1.000 мг дневно.
13. Поликозаноли: они се екстрахују из шећерне трске или црвених пиринчаних мекиња, мада их има и у парадајзу, маслинама и житарицама. Смањују триглицериде и повећавају фекално излучивање холестерола и жучних киселина. Они спречавају агрегацију тромбоцита и оксидацију липопротеина.
Доза: 10 мг дневно.
