Да ли вежбате оптимизам? Придружите се АБЦДЕ методи
Едуардо Јаурегуи
Песимистичан, пепељаст, негативан … Зашто се увек стављаш у најгоре? Примените овај систем у пракси и активираћете механизме оптимизма.
Нисмо сви довољно срећни да будемо оптимисти по природи. Али чак и песимисти имају разлога да буду оптимисти, јер се то може научити. Тачније, можете вежбати.
„Мишићу оптимизма“ је потребан само тренинг
Мартин Селигман осмислио је методу како бисмо научили да гледамо воду у чаши и да на крају видимо „полупразно“ уместо „напола пуно“. То је једноставна техника, али она захтева мало вежбе, толико труда и стрпљења.
На енглеском се зове АБЦДЕ, за пет корака који га чине: Невоља, Уверења, Последице, Диспутација и Енергизација. Можемо га користити кад год откријемо песимистично размишљање које се чини нереалним или претјераним. Објашњавамо вам то на примеру негативног размишљања.
Пет корака може се превести на шпански као:
Недаће
Прво опишите грешку, неуспех или невољу која је покренула песимизам: „Пријавила сам се у поступак избора за посао и управо сам добила одбијеницу. Нису ме звали ни да радим интервју “.
Веровања
Забележите сва негативна уверења која ова ситуација покреће у вашој глави: „Они ће се смејати мојој биографији. У нереду сам и увек сам био. Не знам зашто се појављујем ако сам без вредности. Никад нећу радити на ономе што волим ”.
Последице
Уочите и забележите какве су последице свих ових негативних уверења , како се осећате, како то утиче на вас: „Осећам се депресивно и понижено. Никада не желим да се представим другом поступку селекције ”.
Интерна дискусија
Разговарајте о тим осећањима са собом на исти начин као и са другом особом. Користите све своје стратегије:
- Промените улоге (шта бисте рекли добром пријатељу?),
- Прегледајте различита гледишта.
- Креативно и чврсто оспорите сопствена уверења
„Можда претерујем. Можда једноставно нису ценили моје таленте и способности. Можда то није прави став за мене. Можда је то био посебно конкурентан поступак одабира, а појавило се толико људи да нису имали времена ни да виде све кандидате. Сигурно ћу, пре или касније, пронаћи положај који тражим. Само је питање времена и стрпљења ”.
Енергија
Постаните свесни енергије коју је ослободила ова интерна дискусија , прегледајте и препознајте своја осећања сада: „Осећам се смиреније и анимираније. Имам више наде да ћу се снаћи. Чак сам поново почео да тражим нове могућности за посао ”.
Критични корак је, очигледно, унутрашња дискусија у којој покушавате да превазиђете , испухнете или уништите своја негативна уверења. Неопходно је схватити да осећања готово увек реагују на уверења, а не на чињенице .
Не ради се о животу у измишљеном и илузорном свету, већ о сијању оправданих сумњи у често неутемељена веровања.
Урадимо то!
Да бисте ојачали свој „мишић за оптимизам“, примените систем АБЦДЕ у пракси недељу дана сваки пут када приметите песимистичну реакцију на себи.
Најбоље је што сте све написали писмено: недаће, уверења, њихове последице, вашу унутрашњу дискусију и енергију која из тога произилази. А ако видите да вам ова техника даје било какве резултате, наставите са њом док не успете да је вежбате ментално и природно.
Можда већ размишљате: „бах, ово дефинитивно неће успети“ или „не бих могао да користим овакав систем“. Видиш? Врло јасан знак да вам је заиста потребан.
