Помирите се са својом фигуром у 9 корака
Наталиа де ла Торре
Ниједна дијета није ефикасна без претходног модификовања слике коју имамо о себи и размишљања о „идеалима“ којима тежимо.
Наш однос са телом - шта од њега очекујемо, шта радимо или не радимо са њим - условљен је културом и животним искуствима од најранијег детињства.
Зависи од наше емоционалне ситуације и од тога које су вредности којима придајемо значај.
Поремећаји исхране и опседнутост мршавошћу повезани су са нарцисоидним притисцима нашег доба.
Мит Нарцис наглашава моћ слике, која нас може да апсорбује све друге аспекте личности су изгубили из вида. Неспособан за љубав, Нарцис је умро гледајући сопствени одраз.
Није важно да ли је наш его заокупљен савршеним телом прилагођеним тренутним канонима лепоте, као да жудимо за њим и одбацујемо своју стварност.
9 тастера да бисте се осећали пријатно уз тело
Ако се из једног или другог разлога не слажемо са неким карактеристикама нашег тела, вреди поставити неколико питања и одлучити шта ћемо радити.
1. Откријте шта ваши облици крију
Да ли је прекомерна тежина тако озбиљна ? Да, ако осећате да је ваше тело ван ваше воље. Да, ако је то естетски захтев и ако се наметнете „идеалном“ тежином у свом „идеалном“ животу. Да, ако овај проблем штети вашем егу јер сматрате да бисте требали бити изнад ових проблема или их барем имати под контролом.
Ако је ово ваш случај, време је да се запитате да ли ваша нелагода и вишак килограма скривају нешто што се не види на површини.
Морате да научите да се носите са својим емоцијама без прибегавања плановима за мршављење који вам преусмеравају пажњу. Између дијета и уживања, многе од ових емоција остају без надзора, на пример, осећај рањивости.
Увек изгледати јако јако је тешко ако се не наоружате иза килограма …
2. Не борите се против свог тела
Кад схватите да своје проблеме не можете заиста решити храном, да ниједна дијета не функционише , потражите помоћ. Сматра да ослањање на храну као једини начин задовољења није ништа „боље“ од тражења помоћи неко време.
Немојте мислити да вам треба само „снага воље“, јер када одустанете од једења то постаје опсесија. Ако желите да следите „идеалну дијету“ да бисте имали „идеалну тежину“, намере су врло добре, али резултати су страшни.
Морате се ослободити окова хране . Изнад свега, морате почети да слушате тело без борбе са њим. Брига за њега када је уморан, неговање кад је гладан и љубав према њему када треба наклоност.
3. Проверите своје недостатке
Када се преједате храном, то је често зато што једете под утицајем „емоционалне глади“, а не физичке глади.
Тешко је контролисати емоционалну глад . И запамтите да су осећаји тескобе и физичке глади помешани. Прегледајте своје емоције, откријте да ли оне стварају анксиозност и тако ћете препознати зашто вас мозак наводи да једете овако.
Кад је реч о храни, препустите се да се слободно водите својим жељама: топло јело? Нешто лагано? Слатко или сол? Допустите својој жељи да буде задовољна, пружите себи то задовољство. И једноставно престаните да једете када осетите да је довољно „довољно“.
Тако ћете бити у позицији да препознате ниво свог задовољства због емоционалне глади и стварне глади.
4. Удружите се са својим мозгом
Покушајте да направите неке промене у односу на оно што мислите о себи (као човеку) и о својој слици.
Не омаловажавајте себе , ни себе ни друге. Не плашите се да своје послове делите са најближим пријатељима, уместо да своје проблеме „гутате“ набијајући се по чоколадицама или сочним кришкама пице.
Понекад нас потреба за комуникацијом и незадовољна наклоност натера да једемо без мере. Мало по мало, препознавањем и прихватањем својих емоција, нећете морати да производите ефемерна, компензациона задовољства храном и пијанством.
Када постигнете емоционалну равнотежу , имајте на уму „идеалну“, али реалну слику коју желите да постигнете. Визуализујете га и тако ваш мозак постаје савезник и ваше тело ће желети да га оствари.
5. Визуелизујте своје идеално стање
Једите као да се осећате мршаво и радите то пред очима свих. Као да сте већ постигли идеалну тежину, мозак ће вам помоћи да је постигнете. Припремите нешто што вам се јако допада, радите то пажљиво и предано и мирно седите за столом.
Што више пажње посветите припреми хране, постаћете пажљивији у овом тренутку.
И увек седећи за столом . Седети да једете значи „одлучити се“ за јело: знати шта радите, видети шта ћете ставити у уста, блиско и природно се повезати са храном.
6. Док једете, само једите
Преодгојите свој ум да бисте елиминисали сва уверења која узрокују „менталну гојазност“. Што лакше мислите да је изгубити килограме, то ће вам бити лакше.
Користите реч да репрограмирате свој начин размишљања . И немојте се забављати гледајући телевизију или читајући новине или пуштајући музику док једете. Важно је да максимално уживате у сензацијама.
Кад једете, једите. Пронађите угодно и угодно окружење и избегавајте стрес. Опуштени разговор са добрим друштвом може имати само позитивне ефекте.
7. Пре опијања, волите се више
Како пролазите кроз процес , ако измакнете контроли, последње што морате да урадите је да се мрзите због своје „слабости“. Готово је: сада уживајте у укусима, текстурама, боји и ароми онога што стављате у уста. Добар је ресурс за заустављање „прождирања“.
И не стидите се , јер нисте учинили ништа лоше. После опијања будите љубазни према себи, опростите себи и ни у ком случају се не лишавајте јести сутрадан или прескачите оброке да бисте то надокнадили.
Ако касније прибегнете посту или драстичној дијети да бисте се казнили, велике су шансе да ћете у најмање очекиваном тренутку повратити пијанство.
8. Промена изнутра према унутра
Имајте на уму да се промена одвија изнутра . Док прегледавате своје емоције, док ваш мозак визуализује нову слику, тело је остварује. Нека вам ова слика постане навика, сетите је се током целог дана.
Видећете како сте свеснији онога што стављате у уста, а да се не заваравате. Само напишите дневник: одаберите лепу свеску и запишите своја осећања, жеље … Пишите и живите с интензитетом, изнесите своју најконструктивнију страну уместо да се „гушите“ оним што бисте желели да елиминишете из свог живота.
9. Негујте ум и тело
Свака намирница не само да нам даје хранљиве састојке, већ такође утиче на нас емоционално и когнитивно и изазива реакције.
Један од начина да тога постанете свестан је да се запитате како је ваше тело добило свако од јела које сте понудили. Како сте реаговали на салату, паелу или колач? Који су вас највише задовољили или су вам пружили највећи степен благостања? Које желите да покушате поново? Који не?
Ова анализа ће вам увелико помоћи да створите нови позитиван однос са храном .
