13 навика за спречавање појаве гасова и надимања

Мартина Феррер

Ове пробавне тегобе могу се претворити у ноћну мору и не можемо их увек повезати са одређеном храном. Ове добре навике и трикови ће вас растеретити.

Када су црева оштећена , честа је надимање и дигестивна нелагодност повезана са гасовима. Може бити да како дан одмиче осећате како вам трбух отече, а да понекад не знате који је узрок томе или која се храна осећа боље или горе.

Ако је то ваш случај, требало би да искључите проблеме као што су цревна хиперпермеабилност, зарастање бактерија (СИБО) или нека нетолеранција. Али постоје и неке навике и мали трикови који вам могу помоћи да ублажите нелагоду.

Помозите цреву да избегне нелагодност у пробави

Незасићење или наглашавање црева и промовисање његових функција природним помагалима је кључ многих мера које можете предузети за спречавање појаве гасова и надимања:

• Покушајте да једете полако , трошећи најмање 30-40 минута на сваки оброк.
• Темељито прежвакајте сву храну. Да бисте то урадили, помоћи ће додавање прелива у смоотхиеје и биљне креме.
• Ако је могуће, пре јела поједине вежбе дисања и опуштања активирајте парасимпатички систем.
• Искључите мобилни телефон и телевизор док једете.
• Пијте гутљај лимунове воде пре главних оброка.
• Избегавајте да пијете пуно течности током или непосредно након оброка.
• Додајте неколико капи јабуковог сирћета, тамарија или лимуновог сока у салате, јела од махунарки или сосове да бисте побољшали пХ у стомаку.
• Играјте се са ђумбиром : нарибајте га, направите инфузије, исецкајте … и додајте у своје припреме.
• На своје тањире ставите проклијало семе . Садрже ензиме који помажу у бољој пробави.
• Размислите о мало вежбања поста. За почетак пробајте лагану дигестивну паузу од 12 сати (на пример, искористећи ноћ).
• Избегавајте спорт убрзо након једења . Да бисмо добро варили, потребан нам је довољан проток крви у стомак и спорт га смањује.
• Узимајте дигестивне инфузије током дана : зелени анис, цимет, звездасти анис, сушени сладић, мариалуиса итд.
• Поштујте оброке . Покушајте да не вечерате касније од 21:00 лети или 20:00 зими.

Ако упркос свим овим проблемима потраје, било би препоручљиво отићи код интегративног нутриционисте да процени шта би вам још могло затребати.