Како терапија пажљивости функционише
Јавиер Гарциа Цампаио
Овај облик медитације помаже да се усредсредимо на сензације сваког тренутка и не заносимо се негативним мислима које нас вуку.
кисон-дана-унспласх
Израз миндфулнесс је енглески превод речи сати, са палијског језика, једног од језика на којима су Будини дискурси писани пре 2.500 година. Супротно је трчању на аутопилоту. Обично се преводи као „пажљивост“ или „пажња“.
Будите потпуно свесни онога што радите и око себе
Дефинише стање ума које је у већој или мањој мери присутно код свих појединаца. Ово стање, које се увек може обучити у било коме, повезано је са великим физичким и психолошким благостањем .
Пажљивост се сматра психотерапијом за лечење болести или превенцију психолошког стреса и повећање благостања . Не претендује да негативне мисли и емоције мења за позитивне, али учи како се на другачији начин повезати са мислима и емоцијама.
Како пажљивост заиста функционише?
Постоје различити модели који објашњавају како пажљивост делује у нашем уму, али најприхваћенији би био овај однос између механизма деловања, учења које развија и повезаних подручја мозга.
- Повећајте пажњу . Кроз пажњу на дах или тело. (Предњи цингулативни кортекс)
- Повећајте свест о телу. Рад фокусирајући се на телесна искуства и сензације. (Острво и темпоро-паријетална раскрсница)
- Регулише емоције. Научите да не осуђујете, да прихватате стварност и радите на нереактивности. (Леђни и вентро-медијални префронтални кортекс, амигдала и хипокампус)
- Развити метакогницију . Неидентификујте менталне садржаје. (Фронтополарни кортекс)
- Перспектива „Ја“ се мења: статична слика нестаје, замењујући је динамичном визијом. Научите да учините да унутрашњи дијалог нестане. (Медијални префронтални кортекс и задња хингула и инсула)
Чврста научна основа
Пажљивост се појавила 1970-их у Сједињеним Државама из руке професора медицине Јона Кабат-Зинна и стицала је популарност. Његов успех поткрепљен је научним доказима које је развио.
Иако неки термини и технике пажљивости потичу из источних верских традиција, а посебно из будизма , то је секуларна техника са солидном научном основом.
Идеја није да се „заробимо“, не да се поистоветимо са мислима, тако да оне не утичу на нас. Важно није садржај, позитиван или негативан, мисли и осећања, већ наш однос с њима.
3 главне примене пажљивости
Пажљивост има онолико апликација колико има људи, јер ће их сваки дан примењивати у своју корист, али три главна окружења употребе су:
1. У медицинским третманима
Показало се да је пажљивост ефикасна у комплементарним третманима хроничних и кардиоваскуларних болести, фибромиалгије и рака.
Такође у психијатрији : депресија, анксиозност, стрес, зависности, поремећаји у исхрани, опсесивни поремећаји и поремећаји личности …
Ефикасност у депресији
Пажљивост је назначена у лечењу понављајуће депресије , када је особа претрпела три или више епизода и плаши се рецидива, са патњом коју за собом повлачи (несаница, незаинтересованост, безнађе, кривица …).
Пацијенти са вежбом пажљивости , када се појаве ови феномени, уместо да паниче, они могу бити у садашњости и у потпуности искусити мале почетне симптоме. Откривају да нису толико непријатни и да проблем нису симптоми, већ паника коју развију и следећи маневри да их се реше.
Уче да раде пријатне активности и осећају да имају контролу. Симптоми се смањују и враћају се у претходну нормалност, чиме се избегавају рецидиви.
2. У школама
Друга област у коју је пажња снажно уведена је образовање :
- Повећава концентрацију и перформансе.
- Побољшава регулацију емоција и личних односа.
- Фаворизује добру атмосферу у учионицама (коришћена је за спречавање насиља).
3. На послу
Исто тако, на пољу рада омогућава :
- Смањите и спречите стрес на послу
- Смањите ризике попут „изгарања“ и психолошког узнемиравања
- Повећати задовољство послом и побољшати радно окружење и перформансе.
Али користи се и у областима као што је спорт за повећање перформанси, као и у правосуђу или у снагама безбедности .
