Интервална вежба за јачање срца
Да бисте ојачали кардиоваскуларно здравље, препоручује се извођење рутине која укључује интензиван физички напор у комбинацији са тренуцима опоравка.
Иако већина људи зна да је физичка активност здрава , процењује се да око 30% светске популације нема довољно вежбања.
Ако не радите физички врло захтеван посао, рутина вежбања је најбоља опција за одржавање форме …
У многим приликама је тешко имати слободно време за вежбање. У таквим случајевима можете извршити рутину која укључује максималан напор за минимално време .
Какав је интервални тренинг велике густине?
Обука високог интервала интензитета или ХИИТ (високог интензитета интервални тренинг) је широк термин који се користи да опише оне вежбе које укључују кратке периоде интензивног вежбања прошаране периодима опоравка.
Једна од највећих предности ХИИТ-а је та што у кратком времену остварујете максималне здравствене бенефиције .
Типично, ХИИТ тренинг ће трајати од 10 до 30 минута . Упркос томе колико је тренинг кратак, може донети здравствене користи сличне двоструким онима од вежбања умереног интензитета.
Стварне изведене активности варирају, али могу укључивати трчање, бициклизам, скакање са конопцем или друге вежбе.
Без обзира на то како се примењује, интервали високог интензитета треба да укључују кратке периоде снажне вежбе или вежбе која убрзава рад срца и јача срце .
ХИИТ рутина да бисте одржали своје срце у форми
Тврди да Ванг са Универзитета у Јути заговара интервалне вежбе високог интензитета за одржавање кардиоваскуларног здравља .
Ова сесија вежбања је безбедна за све узрасте и то је њених 5 фаза :
- Загревајте 6 минута брзином која вам омогућава да разговарате без потешкоћа.
- Идите на брдо (5-20% нагиба) да бисте повећали пулс. Ваше дисање ће се убрзати и не бисте могли да говорите ако покушате.
- Успорите трку док поново не будете могли да говорите.
- Поновите кораке 2 и 3 још три пута.
- Завршите са 3 минута хлађења .
