Смеј се више! Осмех је најбољи лек

Тхомас Алваро

Ми одрасли се смејемо у просеку 20 пута дневно; деце око 300. Смех фаворизује ментално и физичко здравље. Како се поново повезати са тим делом који се смеје?

Смех обично избија када нам је добро, али дешава се и супротно: смешак нам може поправити расположење . У ствари, то је основа терапије смехом, која користи смех за побољшање нашег физичког и менталног здравља.

И то је да је, упркос чињеници да је наш мозак чудесан орган, лако заварати : када смо тужни, стављајући осмех од уха до уха - чак и ако је наметнут - уверен је у супротно.

То је оно што подржава теорију о биолошкој повратној спрези лица која предлаже постојање неуралне везе између мишића лица и мозга.

Истраживачи са Универзитета Георгетовн (САД) открили су, на пример, да се убризгавањем ботокса у неке мишиће лица депресија побољшала. Од тада истражују везу израза лица са емоцијама.

Лице је огледало душе … И обрнуто: уради тест

Да бисте тестирали суптилни ефекат геста на емоционално стање, корисно је урадити ову вежбу.

Прво, тужно. Стојимо пред огледалом не радећи ништа. Ради се о томе да се посматрамо и неколико тренутака покушавамо да подигнемо обрве изнутра . Требали бисмо осетити промену емоционалног стања. Видећемо како туга утиче на наше тело.
А онда срећан . Настављамо испред огледала, али сада подижемо обрве споља . Поред тога, истежемо усне и враћамо углове усана назад. Напухујемо образе.

Како се сада осећамо?

Примењени смех: побољшава односе

Емоција представља адаптивни одговор и осигурава опстанак појединца.

Беба се већ насмеје мајци за неколико сати живота . На исти начин као и новорођенче, и штенад других врста, попут мачета, пса, миша или коња, већ су способни да показују емоције , а то је неопходно за повезивање са вршњацима.

Осмех побољшава друштвене односе, јача емоционалне везе и комуникацију са вољенима, пријатељима, колегама, природом и животињама.

Деца која се смеју науче више

Научници су истражили како хумор и смех утичу на наставу и учење, а резултати бројних научних студија које су током последњих 50 година спровели професори Роберт Р. Провине и Лее С. Берк не остављају места сумњи: методе наставне методе које промовишу смех побољшавају учење. Ово је потврђено недавним прегледом студија објављених у часопису Адванцес ин Пхисиологи Едуцатион.

Смех и осмех: природни лек

Осмех побољшава наше душевно стање јер се приликом његовог скицирања у тело ослобађају супстанце одговорне за осећај благостања.

Побољшати депресију . Према недавном прегледу студија објављеном у часопису Тхе Тохоку Јоурнал оф Екпериментал Медицине, смех може променити производњу допамина и серотонина , хормона који могу помоћи депресивним људима. Из тог разлога, закључују истраживачи, терапија смехом је неинвазивни и нефармаколошки алтернативни третман који је од велике помоћи за побољшање депресије.
Уклоните анксиозност и стрес . Иста студија је потврдила да смех смањује ниво кортизола , хормона стреса у серуму . Добро је познато како нас високи нивои кортизола држе на ногама и доприносе погоршању стања анксиозности. Један од начина да се ослободите те анксиозности кроз смех је да седнете на столицу усправних леђа, осмехнете се и усмерите пажњу на њу не радећи ништа друго. Само осећам. И искусите како је осмех ефикасан лек.

Смех често позитивно утиче на цело наше здравље: побољшава расположење, поспешује дисање, јача срце и помаже у варењу.

Јача имунолошки систем

Када је смех искрен , кажу стручњаци из Шпанског друштва за неурологију (СЕН), могуће је стимулисати имуни систем. А то је кад се одмах засмејемо , лимфоцити из слезине и јетре, противупални цитокини и заштитни имуноглобулини се ослобађају у крвоток .

Ефекти правог смеха су посебно снажни јер га не можемо фалсификовати у целини . На пример, истраживач Дуцхенне де Бологне открио је да се мишићи који чине наборе око очију (орбицуларис оцули) користе само у правим осмесима .

Вежба унутрашње органе

Смех покреће 400 мишића лица, дијафрагме, ребра и трбушног зида. Ово има позитиван утицај на цело тело.

Јача срце . Смех побољшава циркулацију и снижава крвни притисак , опуштајући глатке мишиће мишићних зидова.
Једноставна вежба : ако дишемо дубоко и полако, док допуштамо да нам се осмех појави на уснама, уравнотежујемо аутономни нервни систем, што побољшава степен срчане повезаности .
Заправо, смех утиче на наше кардиоваскуларно здравље на исти начин као и вежбање.. То сугерише истраживање недавно спроведено на Универзитету у Окланду (Нови Зеланд). То су верификовали проучавањем одговора 72 испитаника који су били подстакнути на смех. Након терапије смехом, имали су пораст брзине откуцаја срца сличан оном виђеном након вежбања.
Побољшава дисање . Покрет дијафрагме који изазива смех масира плућа, повећавајући оксигенацију.
Фаворизује варење . Смех мобилише дигестивни систем. Ово се бори против затвора и фаворизује уклањање жучи .

Опуштајући осмех: метода за боље спавање

Такође је проучавана опуштајућа снага смеха …

Професионалци из Цонсорци Мар Парц у Барселони управо су проучавали како терапија смехом побољшава несаницу код људи са поремећајима у исхрани , који због тескобе често имају потешкоће са спавањем . Овом пилот-студијом, спроведеном међу дечацима и девојчицама између 14 и 16 година са проблемима у понашању у исхрани, утврђено је да су ови млади људи после две двочасовне терапије смехом приметили нижи ниво стреса и анксиозности. Ово опуштање резултирало је побољшањем помирења сна.

Да бисмо побољшали опуштајући ефекат осмеха и изазвали сан, можемо извести једноставну вежбу визуелизације :

Требали бисмо лећи на кревет, затворити очи и насмејати се.
Ради се о покушају да измамите осмех на сваку ћелију тела и посматрате како светли.
Морамо нежно да опазимо како се енергетски осећај , осмех сваке ћелије и њене светлости шире према споља и осећамо како се овај осећај вибрације шири све док не досегне небо , достигне звезде и стопи се са универзумом.

Смех уклања бол; нарочито ако се смејемо са другима

Недавна студија спроведена заједно између Универзитета у Окфорду (Уједињено Краљевство) и Универзитета Аалто (Финска) сугерише да смех има аналгетички ефекат који се умножава ако се дели са другим људима .

Смех са другим људима долази до опиоидних пептида у деловима мозга који контролишу емоције. Као резултат, постоји веза са овим особама , која промовише веће емоционално благостање које делује умирујуће.

Случај доктора Нормана Цоусинса служи да се схвати у којој мери смех може бити снажно средство за ублажавање бола. Као што објашњава у својој књизи Анатомија болести (Уводник Каирос), терапија смехом га је једина ослободила бола изазваног анкилозирајућим спондилитисом . Био је ванредни професор на Универзитету у Калифорнији (САД) и посветио се проучавању биохемије људских осећања. Одлучио је да експериментише са смехом на себи и то му је променило живот: „Десет минута смеха дало ми је 2 сата безболног сна“, рекао је Рођак.