Искористите своје емоције и растете!
Или Халелуја
Они нуде кључне информације о себи, али нису увек добро прихваћени. Сузбијање, ускраћивање или заносење обично није најбоља опција.
Емоционално управљање је процес након свести емоција; Ако се последње састоји од препознавања и посматрања природе емоција, управљање емоцијама има везе са претпоставком те емоције и суочавањем с њом на најбољи могући начин.
Говорећи о управљању емоцијама, обично се не размишља о „позитивним“ емоцијама попут радости и радости, већ о „сукобљеним“ емоцијама . Зашто? Студије су показале да је ризик од срчаног удара међу навијачима фудбалског тима већи када њихов тим победи у важном мечу и знатно мањи када га изгуби.
Ова појава се приписује чињеници да вишак радости код одушевљених навијача може изазвати тахикардију, док пораз генерише разочарање које их удаљава од срчане опасности. Занимљиво је да не тражимо решење за такозвана „позитивна“ ментална стања, упркос чињеници да нас она такође могу избацити из равнотеже.
Један од могућих разлога могао би бити тај што постоје рефлекси психо-тела због којих бежимо од бола и тражимо задовољство . Нико не посеже у ватру знајући да она гори. Тражити задовољство је природно и физиолошки, док се бављење болом сматра патолошким. Сада овај механизам, у принципу здрав, може постати проблематичан када се особа држи само задовољства и бежи од сваке конфронтације, сукоба, бола или контракције.
Сетимо се да растемо и сазревамо не само из опсежних искустава већ и када смо разочарани. Током животног интервала пролази се кроз многе ситуације које буде различите рефлексије и емоције.
Када се свака ситуација, мисао и осећање користе за раст и сазревање , као што је сам повратак кући након неуспелог датума, то пружа прилику да се суочимо са сопственим ограничењима и уверењима, како поимамо стварност и своје место у њој и да ослобађајући се веза које могу бити повезане са сликом коју смо о себи створили.
Емоције су кључ
Емоције су манифестације које нам могу послужити за приступ информацијама, пружају нам приступ идеји или очекивању које имамо о некој особи, ситуацији или чак објекту. Ако се свака емоција сматра пуким кључем за отварање дела наше унутрашњости који је сахрањен након интензивног очекивања или наученог веровања, страх од емоција, њихов интензитет и њихов ефекат се смањује.
До смањења страха , улазимо у другу државу, а то је храброст , кључни стање ума за суочавање са емоцијама. Дакле, није реч о бежању из мрака, већ о управљању њиме на начин који нас ослобађа фиксних и нефлексибилних идеологија које бисмо могли имати о својој природи и способностима.
Емоционално образовање
Емоције нам помажу да идемо напред, али нас такође успоравају и чине да патимо. Због тога је важно да их разумете и научите да управљате њима.
- Дозволите себи да осетите: Морате себи дати дозволу да осетите и именујете сваку емоцију. А онда протумачите информације које нам пружате о себи.
- Одвојеност: Емоције се провлаче кроз нас. У идеалном случају, осетите их и пустите да теку без задржавања.
- Самоуправљање: није згодно потискивати емоције, али ни дати им слободу. Емоционално управљање подразумева креативно живљење с њима, тражење правог оквира, времена и компаније која ће им се обратити.
Одговорност и моћ
Ако осећамо да нас емоције воде тамо где нас желе, односно осећамо затворенике својих образаца понашања и мисли, време је да преиспитамо своју емоционалну одговорност.
Веза психе са емоционалним је динамичан и еволутивни процес у којем свака мисао буди неку емоцију, а емоција буди другу повезану мисао или сећање, и тако изнова и изнова. Препознавање интимне заједнице која постоји између мисли и емоција открива моћ коју имамо над емоцијама.
Бринући о својим мислима, бринете о свом емоционалном здрављу. И знамо да велику моћ увек прати велика одговорност. Наша одговорност се, у овом случају, састоји у трансформисању пасивног или чак несвесног става , као што је тренутак формирања мишљења, у активну праксу да прво препознамо мисли и видимо их као позив да следимо гледишта која нуде; позив, с друге стране, који неко може да одлучи да прихвати или не.
Јер је могуће научити дијалог са овим унутрашњим гласовима и веровањима , подстичући тако отворену комуникацију да препознамо и одвојимо се од оних понављајућих мисли које нас спречавају да искусимо друга здравија стања ума.
Заинтересоване емоције
Следећи корак је истражити не само веровања и очекивања која подржавају сваку нашу емоцију, већ и суптилне разлоге који стоје иза њих: шта добијам осећајући се тако пред овом особом и у овој ситуацији?
Важно је знатижељно истражити шта нам тачно помаже да се осећамо на један, а не на други начин. Другим речима, какав договор се надам да ћу добити од другог кроз своја осећања? Којих ме одговорности ослобађа овакав осећај? Шта ја добијам за узврат? Да ли добијам више пажње, безбедносна обећања, извињења …?
Можда би било упутно да ово питање поновите са сваком емоцијом. Схватајући да нам емоције говоре нешто не само о нашем систему веровања, већ и о најскривенијим надама које имамо за начин решавања сукоба , ослобађамо се лажних или нестварних идеја које можда имамо о некој ситуацији.
Витална претрага
Која је твоја животна потрага? Шта заиста тражите кроз интеракцију са другима? Како бисте желели да будете? Препоручујем да овај часопис ставите на страну и одвојите време да размислите о томе шта неко заиста жели да доживи и живи у овом животу.
Већина нас тражи мир, љубав и ослобађање од своје трајне идентификације са пролазним мислима и идејама. Али овај циљ нам се чини нереалним када видимо своје страхове и збуњеност у којој смо заглибили.
Мир и љубав су стање духа које произилази из егзистенцијалног става и захтева, као и свако друго стање ума, праксу. Свако стање ума које живимо долази пред нас као последица култивације веровања, идеја и мисли.
Свесно или не, уложили смо време, пажњу и посвећеност да би једна мисао прерасла у идеологију или став, и на крају у субјективну стварност. Љубав и мир нису изузетак.
Такође ова ментална стања расту под нашом пажњом. Оно што се залива расте, а ако заливамо семе беса и страха, то ће бити оно што расте у нама. Обратити пажњу и свест на нешто значи заливање водом . Дакле, редовна пракса емоционалног управљања у случајевима људи без озбиљних психопатологија може бити једноставна, иако захтева упорност и стални напор.
Није увек лако, али је једноставно. У сваком случају, можда је изводљивије ако се у свакој ситуацији и свакој особи одлучимо за једно правило: одлуку о узгајању семена плодова које ћемо желети да једемо.
Програм у 5 корака
Укратко, у случају разочарења, фрустрације, несигурности или било које друге боје у емоционалном опсегу, могу се следити следећи кораци:
- Стекните емоционалну свест. Ради се о томе да се свака емоција у настајању препозна, именује, дефинише, локализује (у јами желуца, срца, главе, рамена, вилице, итд.) И посматра у својој природи. Односно, да примети његову непрекидну трансформацију (њен интензитет, локацију итд.) И ефекат који има на дисање, тело и памћење.
- Запитајте се: Од које боли бежим и за које задовољство се држим? Да ли ово боли друге?
- Запитајте се: Која идеја, вредности или уверења стоје иза ове осећања? Ако осећам неповерење, шта то неповерење говори о мом карактеру? Да ли желим да контролишем нешто или некога?
- Откријте истинску и главну емоцију коју осећате. Обично осећате неколико емоција истовремено, али обично постоји она која највише вришти. Утврдити шта је то и истражити чему служи овакав осећај је ефикасно. Шта имате од тога, какве одговорности нам избегава?
- Нека животна потрага буде добро дефинисана и евоцира је у свакој ситуацији и код сваке особе. Због тога је суочено са било којом емоцијом, посебно са оном која „вришти“, погодно је инхибирати говор и радњу, на тренутак се одмакнути од других људских бића и сетити се да нас свака ситуација може приближити виталној потрази ако је усредсређена на деловање, говор и размишљање са становишта. љубав, мир и ослобађање фиксних идеја које нас спречавају да се играмо са различитим менталним стањима или, још горе, због којих заборавимо на виталну потрагу.
Љубав и саосећање
Емоционално управљање захтева праксу емоционалне, телесне, респираторне и менталне свести. Важно је имати на уму да свака емоција која нам пређе пут може довести до раста у нашој виталној потрази .
То је згодно да поздравимо све емоционалну различитост , да се не везујемо за једну емоционалном стању, али да се распита са радозналошћу у емоцијама и њиховим ефектима; истражите изблиза, попут научника, нашу емоционалну димензију са највећом могућом објективношћу.
Свесно управљање емоцијама тера нас да размишљамо , узмемо у обзир друге и уживамо у саосећању и љубави према себи и другима. Другим речима: чини нас зрелим.
