Ротирајте куковима да бисте ублажили оптерећење доњег дела леђа

Нежна вежба замаха на великој лопти ублажава притисак на доњи део леђа.

Људско тело је дизајниран да обавља кружне покрете , без након савршено линеарни пут. Гимнастика која интегрише једноставне ротације зглобова стимулише и опушта мишиће на природнији и спонтанији начин.

Цртање замишљених кругова куковима , зглобовима или зглобовима ствара мале заокрете и истезања мишића који активирају циркулацију . Један од начина да се ове идеје примене у пракси, а не само у теорији, јесте вежбање са великом лоптом.

Такозвана швајцарска лопта такође вам омогућава да се играте равнотежом, тонусом мишића који се ретко користе у седећем начину живота и стекнете флексибилност .

Вежбајте куковима да бисте постигли добро држање тела

Швицарске ротације замаха куковима , изведене са малим отпором (ослоњене рукама и ногама), пружају масажу која може да ублажи притисак на доњи део леђа.

Такође помажу у јачању мишића језгра и леђа , помажу везивном ткиву и значајно смањују постурални замор .

Када седите на лопти треба да:

• Стопала поставите равно на под , бутине паралелно, а кукови и колена под углом од 90 степени.
• Руке треба да почивају на бутинама или боковима лопте, а леђа треба да остану усправна и опуштена, тачно у центру лопте, како би се избегле неравнотеже.

Вежбајте за постизање флексибилности

Да бисте побољшали флексибилност кукова, урадите ову вежбу:

1. Сједните на лопту с рукама на ногама и осигурајте равнотежу.
2. Затим вратите руке уназад и подуприте их на лопти.
3. Почните лагано ротирати кукове удесно, полако цртајући замишљени круг.
4. Пребаците тежину на десни исхијум , кост испод задњице.
5. Затим вратите карлицу назад и завршите круг премештањем тежине на други исхијум.
6. Завршите ротацију померајући карлицу напред.
7. Поновите вежбу пет пута.

За опуштање кукова и доњег дела леђа такође је важно опустити адукторе. Ово друго истезање леђа је сјајан додатак овој вежби.