Дијета соларног циклуса: шта је обрнути пост?
Да бисте је извели, морате свако јутро примити сунчеву светлост на своју кожу и вежбати неку врсту поста у којем не једете вечеру, али доручкујете.
Све више дебата се појављује о томе која је дијета најбоља за одржавање здравља гвожђа и златне цревне флоре. Много је контроверзи и очигледно је пуно забуне.
Неколико месеци речи „испрекидан пост“ стварају велику буку , тренд прехране који оставља празнину у времену између последњег оброка у дану и првог следећег дана од око 16 сати, будући да доручак касни .
Шта је и како делује обрнути пост?
Обрнути пост се мало разликује од традиционалног прекидног поста, јер уместо да вечерате око 8 поподне и не доручкујете до касних поподневних сати, у овом случају пост се започиње раније, око 5 или 6 поподне. поподне, и пости 12-15 сати .
У свету научне литературе познато је као временски ограничено рано храњење или једноставно временски ограничено храњење .
Ова врста поста показује боље резултате од било ког другог начина. Резултати студије спроведене са преживелима од рака дојке показали су да је рано започињање поста (пре 20:00) било боље него после 20:00.
У студији је од жена затражено да пости 13 сати и утврђено је да су са само ових 13 сати између последњег оброка у дану и доручка изгубиле на тежини и довеле до смањења рецидива од 36% рак дојке у поређењу са људима који су јели без утврђеног распореда.
Ако мало размислите, ова навика је врло једноставна . Вечера у 6 поподне и доручак у 7 ујутру. Нема ограничења у храни и бројања калорија.
Снага циркадијанског ритма
Обрнути пост се једноставно користи моћ сунца и поремећени ритам да утврди једу и спавају распоред. Многи људи су чули за циркадијске ритмове, али оно што не знају је да свака од наших ћелија има сат који одређује када би наши гени требали бити укључени или искључени.
Не могу све акције тела да буду „укључене“ током целог дана, па кад сунце зађе нормално , функција варења се искључује и укључује се акција поправљања и обнављања дигестивног система .
Ако једете касно, вероватно ћете доживети споро варење, произвести више киселине и имати већу отпорност на инсулин. То доводи до дебљања, гастроинтестиналних поремећаја, па чак и пре-дијабетеса.
Насупрот томе, ујутру, убрзо након изласка сунца, дигестивни гени се поново активирају. Због тога је доручак, а не вечерање или то врло рано опција за оне који желе да побољшају своје здравље.
Сати одмора
Још један веома важан део је прилагођавање времена једења времену спавања. То значи одлазак у кревет између 9-11 увече и буђење између 5:30 и 8 ујутру.
Али … шта ако сте ноћна особа ? Тачно је да постоје људи који се ноћу осећају активније или креативније, али свима нама влада исто сунце и приближавање и прилагођавање циркадијалном ритму у доба хране и спавања допринеће нашем квалитету одмора. Тело ће то ценити.
Пијте са сунца
Други важан фактор у дијети са соларним циклусом је буђење сваког јутра и сунчање од 2 до 5 минута . Или изађите на неколико минута боси на терасу или у башту да захвалите дану и дате му намеру или водите пса у шетњу или пешачење на посао.
Примање овог сунца пре 10 сати кроз ваше очи шаље сигнал супрахиасматичном језгру у хипоталамусу и поново покреће ваш мозак. А благодати овога шире се од спавања на бољу хормоналну регулацију.
Живот у хармонији са циркадијанским ритмом је бесплатан и здравствени радници га требају снажно препоручити за побољшање варења , упале и хормоналних циклуса.
Цитирани студијски линкови:
Прогноза дуготрајног ноћног поста и рака дојке: хттпс : //јаманетворк.цом/јоурналс/јамаонцологи/фуллартицле/2506710
Промене у распореду доручка и вечере могу смањити телесну масноћу: хттпс://ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2022-2023 /08/180830084826.хтм
