Стратегије за ублажавање мигрене
Роса Гуерреро
Мигрена је врло ограничавајући за оне који их пате. Ако научите како да их ублажите природним стратегијама, добићете квалитет живота.
Свако ко је претрпео мигрену зна да то није једноставно тешка главобоља. Да, то је главобоља, али је праћена другим симптомима и има специфичне карактеристике: јавља се или се може јавити заједно са мучнином, повраћањем и аурама, симптоми се појачавају светлошћу, буком и покретима, и епизоде се понављају током година.
Смернице којих се морате придржавати да бисте прекинули мигрену
Одређене животне навике и промене у исхрани могу помоћи у ублажавању симптома и смањењу понављања епизода мигрене.
- Избегавајте храну богату хистамином : кафу, чоколаду, ферментисане сиреве, нареске, прерађена јела …
- Усвојите дијету засновану на свежем и органском поврћу и моћи ћете да одржавате здраву цревну микробиоту.
- Гет редовну физичку активност .
- Такође су корисне периодичне сесије остеопатског ребаланса .
Најбољи суплементи против главобоље
Неки суплементи се такође могу користити за лечење мигрене. Специјалиста ће вас моћи упутити о томе које су најбоље назначене у вашем случају и која вам је најприкладнија доза:
- Магнезијум : антиинфламаторно је и антихистаминско средство. Блокира путеве бола и смањује ефекте стреса. Обично су прописани од 300 до 600 мг.
- Цинк : делује као неуропротектор и модулатор НМДА рецептора. Уобичајена доза је између 30 и 40 мг.
- Витамин Ц и полифеноли : антиоксиданти су и заштитници зида крвних судова. За витамин Ц, препоручена доза је између 200 и 1.000 мг; за полифеноле, 150 до 250 мг.
- Комплекс витамина Б који укључује Б2 и Б6: доприноси правилном функционисању митохондрија и претвара глутамат у седативни неуротрансмитер ГАБА. За Б2, доза би се кретала између 200 и 400 мг; за Б6, то би било око 100 мг.
- Витамин Д : помаже у смањењу учесталости и интензитета криза. Прописано је од 1.400 до 2.000 ИУ.
- Коензим К10 : делује антиоксидативно, а такође активира функцију митохондрија. Узимају се од 200 до 600 мг.
- Матрицариа (Танацетум партхениум): аналгетички је и антиинфламаторно. Означено је око 500 мг сувог екстракта.
