Како постити 2 дана у недељи
Др Магда Царлас
Тело има механизме за добијање енергије из својих резерви. Дијета 5: 2 предлаже њихово активирање у циклусима од два дана у недељи.
Универзум дијета је бесконачан . Питање прекомерне тежине је толико забрињавајуће (40% шпанске популације има проблема с тим у вези) да се сваке године појављују нове дијете. И нажалост, не увек погодно или безопасно.
Дијета 5: 2 појавила се пре неколико година у Сједињеним Државама. Постоје бројне књиге које говоре о томе, па чак и са различитим верзијама. Састоји се од неколико дана поста - што значи да је пост врло нискоенергетска дијета - заједно са пет дана „нормалног“ једења у којем се слиједи мање или више уравнотежена дијета без одређених ограничења.
Изгубите килограме и побољшајте своје здравље правећи паузу од уноса
Постоје два начина за решавање ове врсте поста:
- Мицхаел Мослеи и Мими Спенцер (Дводневна дијета, ур. Урано) сугеришу да су два дана поста лабаво прошарана током недеље , једући око 500 калорија из нерафинисане биљне хране.
- Мицхелле Харвие и Тони Ховелл (Дводневна дијета, Ед. Тодаи'с Топицс) предлажу два дана поста узастопно и у основи једу протеине.
Новост код ових дијета је у томе што пост интегришу као ресурс два дана у недељи . Они се разликују од класичне врло нискоенергетске дијете засноване на протеинској храни или препаратима који се понекад узимају недељама. Са овим системом изгледа да тежина опада, али не само то.
Предности изван губитка тежине
Студије показују да брзо обављање ове врсте има много предности :
- Смањен инсулин у плазми
- Мање липида у крви
- Мање холестеролемије
- Мање маркера упале
Стога ове дијете стављају расправу о благотворним ефектима поста на сто . Стога, без обзира желите ли да смршате или не, добро вођен тачан пост може имати своје предности.
Кључеви за разумевање основа дијете 5: 2 су:
1. Зашто су ограничени угљени хидрати?
Угљени хидрати и њихова најосновнија јединица, глукоза, главни су и најбржи телесни извор енергије. Када се ова врста хранљивих састојака сведе на максимум, тело је приморано да се окрене масти - својој главној енергетској резерви - која помаже у губитку килограма.
2. Да ли тело има залихе глукозе?
Да; заправо мишићи и јетра складиште резерве глукозе у облику гликогена и тело их метаболизује пре него што се претвори у масти. Али то су ограничене резерве. Потрошња гликогена један је од разлога зашто се вода губи током поста.
3. Да ли је потребно узимати протеине током поста?
Зависи. Помоћу њих спречавате смањење мишићне масе , што је уобичајени ефекат нискокалоричне дијете. Поред тога, чини се да протеини засићују и њихов метаболизам захтева више енергије, што може бити додатна предност ако желите да смршате.
4. Можете ли упасти у кетозу на овој дијети?
Да, посебно ако се бавите великом физичком активношћу . Када се не узима довољно угљених хидрата, метаболизмом телесне масти за енергију настају кетонска тела. Ако се ради о здравој особи и то се дешава кратко време, тешко да постоје негативни ефекти.
5. Боље постити узастопним данима или преплетати?
Најефикаснији начин да тело започне правилне метаболичке путеве када је хране мало, јесте два дана поста узастопно , али такође је обично теже. Ако вишак килограма није јако изражен, пожељно је да их просипате током недеље.
6. И не би ли било који дан поста био пожељнији?
Дан поста може имати своје предности, али може бити недовољан ако желите да смршате. Натуропатска медицина обично саветује, заправо, пост једног дана у недељи. Ово је добра пракса за одржавање тежине, побољшање благостања или једноставно давање паузе вашем дигестивном систему.
7. Може ли свако да се придржава ове дијете?
Не могу сви људи да га прате. Особе млађе од 18 година, труднице или особе које пате од неке болести не би требало да се придржавају ове врсте дијете у принципу. Из очигледних разлога, они се не препоручују онима који су имали поремећај у исхрани.
8. На које хормоне пости пост?
Пост значајно смањује ниво инсулина и лептина , што може бити корисно за тело. Ако су нивои инсулина превисоки јер постоји јак прилив глукозе или је он неефикасан, фаворизује се повећање масних наслага из глукозе.
9. Да ли ова дијета одговара свима?
Ниједна дијета не делује 100% у свим случајевима. Зависи од многих фактора, као што су старост, тежина, претходне навике у исхрани, физичка активност, генетика итд. Стога није непогрешива дијета, али доказано је да је њена ефикасност велика и да може бити здрава.
10. Која храна се уопште препоручује?
Изван два дана поста, предлаже се разноврсна и уравнотежена исхрана, која модерира храну богату мастима и рафинисаним шећерима . У брзим данима Харвие и Ховелл заговарају суштинско узимање протеина, док Мослеи и Спенцер саветују сокове и супе од поврћа.
11. Које недостатке може имати?
Једење тако мало два дана у недељи може бити веома тешко за неке људе. Код људи који врло седе и имају више од 40 година, губитак килограма може бити врло мали. Ако се одлучите за дане поста заредом, вероватно ћете се осећати уморно … али то зависи од сваког од њих.
Не пропустите…
Ако сте заинтересовани за ову тему, сигурно ће вам се свидети наш седмодневни план за детоксикацију како бисте научили како да направите детоксикациону дијету лако, сигурно и поштујући своје тело.
