„Полако и суптилно кретање помаже вам да спавате“
Герард арландес
Једноставним покретима можете деактивирати менталну стимулацију и промовисати опуштање неопходно за заспање.
Мицхаел Кругман, стручњак за Фелденкраисову методу и технике опуштања, створио је 1999. систем заснован на микрометима који ублажавају стрес и промовишу сан: Соундерс Слееп Систем . Држао је курсеве у болницама и великим компанијама.
Мали покрети синхронизовани са дахом промовишу сан
-Како је настала ваша метода?
-Имао сам несаницу и тражио помоћ. У то време је предавао Фелденкраис и радио је таи цхи, цхи кунг и медитацију. Једног дана сам имао интуицију да имам потребне алате: покрет, дисање и пажњу.
-Интуиција?
-У Мексику сам видео јогија на камену у врло тешкој пози како изводи врло суптилне покрете прстима. Били су попут оних у алгама: глатки, готово неприметни, као да се креће кроз своје душевно стање. Подсјетио ме на семинар на којем смо отворили и затворили руке на суптилан и спор начин: покрет је имао успављујуће ефекте . И почео сам да експериментишем са тим покретима.
-Која је улога дисања?
-Ако пратите дах рукама на грудима, доњим ребрима или стомаку, осећате како се крећу, као да плове океанским таласима. Сваки дах је талас. Питање је јахати тим таласима према плажи из снова .
-Који су покрети уграђени у ово „сурфовање“ и какав ефекат имају?
-Ако сваки пут када удишете, руку на грудима, лагано подигнете палац и када га издахнете, опустите га, на пример, покрет заврши синхронизацијом са дахом и поприма много спорији ритам него у свакодневним активностима. Ово усклађује активност мозга са брзином дубоког дисања, одмора и спавања.
-Да ли постоје други покрети?
-Да, очију, усана, језика, ногу … и целог тела. То су готово неприметни покрети, а опет покрети. Велики, брзи и гласни покрети узбуђују, привлаче вашу пажњу као да морате да браните своју територију. Мали, полагани и тихи покрети, синхронизовани са дахом, генеришу смиреност.
-Да ли се вежбе раде у кревету?
-Не увек. Могу се чак и понекад морају обавити током дана. Већина клијената који су ми се обратили имали су превише узбудљив живот . Схватио сам да је вежбање у кревету само пола решења.
