7 вежби за развијање менталне и телесне равнотеже

Глориа Гастаминза

Неговање равнотеже подразумева спремност да течемо у свакој ситуацији, знајући да нас Земља подржава.

1. Вертикала

На нестабилној и чврстој површини, посматрајте како можете да прилагодите поравнање тела и регулишете његову стабилност помоћу статива за носаче.

Ставите кесу пиринча на круну и осетите његову тежину на лобањи и како она реагује на ту „компресију“ суптилним импулсом који шаљете захваљујући земљи.
Нацртајте јасну линију у дубини тела која се спаја од врха до дна.
Организујте се око тога.
Играјте се с интензитетом којим се исправљате док не пронађете најефикаснији начин за вас.

2. Израдите потплат

Стопала што паралелније поставите, под сваки лук ставите меку пенасту куглу (или два комада сунђера). Можете га поставити врло мало према унутра, као да подупире унутрашњи лук стопала, који је најизраженији.
Издубите плантажне сводове како не бисте дробили пену.

Затим испробајте две истовремене акције: издубите куполу, задржавајући потисак према земљи са сваком тачком плантарног статива.

3. Вид и равнотежа

На поду испред себе развуците дугачку траку (могуће је пратити линију плочица или паркета или је маштовито пратити).
Затим ходајте по њему као да ходате по ужету , поштујући га најбоље што можете и са сваким кораком поставите ноге пажљиво поравнате напред.
Ходајте линијом напред, а затим назад. Не постоји ризик од пада, па припазите како користите своје носаче . Можете користити руке (па чак и лагани кишобран) за бољи баланс. На тај начин можете јасније „осетити“ узлазни правац и усидрити се за њега.

За сада није много тешко …

Покушајте то да урадите следећих очију затворених или повезаних очију.

4. Тестирајте своје носаче

У ситуацијама балансирања (прелазак реке са камена на камен, измицање локвама, спуштање низ стрму планину) користите своје алате: поглед, мирно дисање, дно карлице, противтеже, правце простора … али пре свега, водите рачуна о својим ослонцима и не напуштајте један док не инсталирате следећи.

5. Одгурните се од ослонаца

На свиленој тканини која клизи потисните се ногом подупртом као на фотографији.
Усмерите потисак носача ка земљи да бисте модификовали путању.

6. Учврстите се у своје носаче

Лицем надоле на клизавом покривачу или скејтборду, савијте колена и прекрижите чланке да не држите стопала даље.
Користите земљу помоћу руку и успоставите кроз њих чврсто сидро са којег ћете се кретати напред померајући лактове и рамена.

Флипбоард

7. Акција и реакција

Почните тако што ћете опипати стопала и организујте се тако да телесна тежина пасивно пада на њих.
Док осећате да вам тежина пуни стопала, нежно обухватите куполе и активно пројицирајте сваку тачку плантарног статива у земљу, као да пушта корен.
Осетите разлику између „спуштања на ноге“ и „устајања са носача“.
Приметите како се активном употребом носача исправљају и поравнавају тело и зглобови. На једној нози погледајте како свесна и активна употреба ваших апаратића утиче на ваше зглобове.

Вежбањем ћете моћи да дозирате ову акцију (врло мало је довољно, али то можете учинити врло истакнуто у својим првим искуствима).

Флипбоард

8. Знајте како да течете

Пажљива и реактивна подршка омогућавају вам да одговорите на променљиве потребе активности које укључују равнотежу, попут једноставног стајања или ходања.

Ходајте као да љубите земљу својим ослонцима.

Флипбоард

9. Једна на другу

Седећи на столици , осетите размак између очију, ушију, седећих костију, колена, стопала … док удишете лагано ширите прса према пазуху.
Лагано раширених руку, левом страном досегните простор лево, одгурнувши се са десног статива.

Флипбоард

10. Шест праваца

Са једним коленом и једном ногом подупртом дијагонално, крећите се у различитим правцима од ваших ослонаца, а да их не изгубите.
Истражујте простор раменима , рукама, рукама, погледом.
Приметите како се сваки правац подупире копањем у земљу у супротном смеру.

Флипбоард

Телесни рад који се огледа у уму

Земља нас силом вуче према свом центру и држи сва жива бића на својој сферној површини. Стопала су основа која омогућава телу да стоји усправно и реагује на силу гравитације.

Тако градимо истинску органску скулптуру захваљујући подршци мишића и костију вођени вољом да устанемо и да се крећемо и живимо. Кинески идеограм који представља човека - линија која повезује небо и земљу - преноси ту идеју.

Корењење нас повезује са Земљом и доноси нам самопоуздање

Сваки пут када подигнемо ногу да бисмо се кретали напред, имамо уверење да ће Земља повући наше стопало натраг к себи, пружајући нам нову подршку из које можемо предузети следећи корак. С разлогом је зову Мајка Земља!

Корењење је уобичајени концепт у различитим праксама и терапијама који можемо применити у више контекста. Повезан је са стабилним држањем тела и правилним поравнавањем тела , али такође захтева способност осећања и успостављања односа са Земљом, доживљаваног као чврста површина у коју можемо имати поверења.

Свесно искуство повезивања са Земљом је мишићава и ментално веома различита радња од пада на њу. А може бити веома откривајуће и за побољшање држања тела и за став према животу.

Течност да се одговори

Укорењеност и стабилност не подразумевају непокретност или тврдоглавост, већ, напротив, флуидност и расположивост да апсорбују и трансформишу спољне утицаје. Суочени са стимулусом који угрожава равнотежу, идеално је попустити и кретати се како би поново пуштали корен.

Када се вежба корење , губитак равнотеже није проблем, јер је равнотежа динамична и изнова се гради.

Јасна ментална намера

Сама чињеница стајања укључује активност равнотеже и кретање мале амплитуде. Да би костур био вертикалан, трајно осцилирамо на сличан начин као пламен свеће.

Осећај равнотеже је онај који дозвољава да ходаш без пада или онај који даје могућност да преузме и одржи свако кретање или положај тела под дејством силе гравитације.

Зависи од различитих система задужених за вођење особе у средини.

У унутрашњем уху је вестибуларни систем, генијалан уређај који открива кретање главе у свемиру и његове промене у оријентацији у односу на гравитацију.
Мишићи и зглобови имају сензоре који извештавају о положају различитих делова тела и њиховој ситуацији у односу на раван ослонца.
Кроз поглед знамо где смо у односу на околни простор. И на основу свих ових информација реагујемо.

Почните од дна

Ништа се не може подићи без темеља или корена. Кључно је започети изградњу тако што ћете се организовати од темеља .

Бамбус нуди леп пример . У раним годинама тешко расте. И одједном, за месец дана можете добити неколико метара висине. Шта сте радили раније? Изградите његову основу, створите дубоке корене , који ће му омогућити да се успне према небу, добијајући хранљиве материје из земље и одолевајући налету ветра.

Невероватан је торањ од костију који градимо од основе малене као ноге. Имајмо такође на уму да различите тежине (органи, мишићи …) висе са ове куле, на различитим местима и висинама, које стварају силе у различитим правцима.

Одржавање читавог овог система усправним и неоштећеним захтева енергију и одлучност . Само треба да размишљате о детету који чини његове прве кораке.

Основа куле од костију

Нога је састављена од двадесет и шест костију и већег броја зглобова. У вашој фабрици су наши носачи. На свакој нози постоји плантарна купола која се понекад упоређује са троугластим једром, удубљеним у односу на земљу и усидреним за њега на три тачке.

Мора да комбинује снагу, еластичност и прилагодљивост како би подржао телесну тежину и реакцију тла, као и да би на тело пренео телесне импулсе за ходање и кретање.

Даје потплату стопала облик неправилног свода ослоњеног на три лука (унутрашњи, спољни и попречни) који се спајају са овим тачкама ослонца. Троножац сидри куполу за тло и омогућава пренос тежине на земљу . Пада на базу палца, мали прст и на средину пете.

У идеалној ситуацији кости које дају структуру ова три лука не „додирују“ тло, осим на местима статива. Мека ткива која прекривају ђон чине да попречни и спољашњи лук леже равно на земљи.

Однос са свемиром

Шта човеку може донети свестан рад на управљању њиховом подршком? Као бебе, ударајући рукама о земљу, учвршћујући се за пузање, пузећи, откривали смо како носачи раде. Али прошло је доста времена од тада.

Сада је погодно сетити се да телесно живимо у равнотежи и да наш начин стајања на земљи подразумева трајну динамичку стабилност и расположивост за прилагођавање. Фиксни или крути став није компатибилан са равнотежом течности . У зависности од тога како то организујемо, показаћемо се о свету.

Када радимо на равнотежи, ретко се делује директно на нашу перцепцију околног простора. Свесно знање о његовој дубини, о њеној бесконачности у свим правцима, омогућава полагање невидљивих нити које чине истинске потпоре у правцу који је најкориснији.

Такође омогућава деловање на тонус мишића и пружа оштрину и јасноћу намере покрета.

Свест и интеграција

Плодови телесног рада зависе од два кључна елемента: свести и интеграције.

Свест . Пажња је та која се поклања ономе што се ради. Бирамо један или два феномена: на пример, шта се дешава у мојим зглобовима или како се моја карлица прилагођава. Скретање пажње на изабрани елемент је начин учења. Доносимо је на сто за посматрање и, након што се примети и побољша употреба, враћамо је на слободу.
Интеграција. Знање које стичемо тада делује из несвесног и ако се обучи, доћи ће благовремено. То захтева истрајност , јер се свако ново учење заснива на претходним стицањима. Тајна је у томе што процес посматрања постаје само по себи задовољство.

Ако не буде жетве, искуство ће проћи попут звезде падалице за коју нисмо сигурни да смо је видели. Интеграција је слушање, тишина, простор који тражимо како би ново пронашло своје место у целини. А целина је све, не само тело.

Суптилне промене у телу омогућавају да се обликују нове мисли и осећања. Вреди бити отворен према удружењима, „откривењима“, „остварењима“, без потребе да се то преточи у речи. И дајте простора сензацијама да постану знање.

Ставите равнотежу у праксу!