Ако вас боли доњи део леђа током вежбања јоге, уградите ове навике
Др Рамон Роселло
Научићемо вас како да ослободите заосталу напетост која се акумулира у овом подручју.
Након вежбања одређених асана (свећа или плуг), неки људи примећују болове у крижима . Зашто је то и шта се може учинити?
Не заборавите да дишете
Лумбални бол и леђно је заједничко вежбање ове асане . Најчешћи узрок је заостала напетост мишића, која није у потпуности елиминисана. Главни трик да га се решите и најлакши је да се усредсредите на дах .
Полако, али дубоко дисање помаже у решавању преосталих напетости мишића . „Запамтите да дишете“ фраза је која се из овог разлога мора поновити на часу.
Користите тачке подршке
Коришћење тачака ослонца за одмарање тела у положајима, како је учио Ииенгар, такође је веома валидно. То може бити било који предмет, као што је блок, кутија, јастук или нешто слично. У положају плуга ставите га иза главе да одмарате ноге. Приметићете да ће то опустити цело подручје под напетошћу, посебно паравертебралне мишиће.
Надокнадите ове позе
- Након завоја према напред , топло се препоручује држање дорсифлек положаја ради компензације. У овом случају важно је држати положај рибе (Матсиасана) и клешта (Пасцхимоттанасана), водећи рачуна о својим мишићним сензацијама и дубоком дисању како бисте ослободили напетост сваким удахом.
- Држање које највише јача мишиће леђа је скакавац (Салабхасана).
- Такође је врло згодно изводити вежбе подизања ногу за јачање трбушно-лумбалног појаса.
Не пропустите…
Ако сте заинтересовани за ову тему, сигурно ће вам се свидети курс за јогу код куће Еаси Иога за 30 минута коју предаје Алејандра Видал.
