Свесна шетња селом у 12 корака

Цлаудина Наварро и Мануел Нунез

Благодати ходања побољшавају се контактом са природом и обраћањем пажње на телесне сигнале и држање тела. Предлажемо свесну шетњу која вам помаже да се осећате живим, усредсређеним и у хармонији.

Један од најбољих начина да уложите слободно време је шетња селом . Једноставан контакт са природним елементима, чист ваздух, удаљени хоризонти, боје, биљне ароме … све има веома позитиван утицај на организам.

Али користи се могу умножити ако искористите шетњу за извођење вежби које повећавају способност тела да осећа. Уместо одсутног шетње, опуштен став усмерен на телесне сензације може учинити искуство у природи интензивније и здравије .

Дан раније, почните са љубављу заказивати свој одлазак како бисте га успели. Морате тражити познату руту или не, али очекује се да ће то бити пријатно, тихо, не баш прометно и то неће бити монотоно.

Такође је пожељно припремити руксак са свиме што ће вам требати : одећом, храном и пићем, кремом за сунчање …

1. Застаните и припазите

Једном када сте на месту, искористите прве тренутке да се искључите и доведете у ситуацију. Оставите менталне и физичке рутине иза себе за вежбу самопосматрања.

На исти начин на који смо обдарени чулима да примамо спољне стимулусе, тело има шесто чуло да себе опажа.

То је осећај проприоцепције, по коме знамо, а да не морамо да видимо какав је положај и кретање сваког дела тела. Способност кретања и способност добре интеракције са околином зависе од фине проприоцепције.

Који део тела се осећа добро, а који напето? Примећујете ли бол, укоченост или напетост ? Затворених очију, он креће на унутрашње путовање, почев од главе, пролазећи кроз врат, лице, рамена, прса, стомак, руке, карлицу … све док не стигне до стопала.

Шта вам говори држање тела?

Руке и ноге могу се промућкати или ускочити како би се олабавили мишићи и мобилизовали зглобови. Испод можете проверити какав је став вашег тела .

Да ли су вам рамена висока, а глава напред као да сте још увек за рачунаром? Ако је то случај, испружите врат и спустите рамена да бисте поравнали леђа и лакше ходали.

Затим усредсредите своју пажњу на ваше дисање , које може бити превише плитко и брзо. Мало по мало можете то учинити спорије и дубље, осећајући како са сваком инспирацијом ваздух улази кроз нос и долази до плућа, испуњавајући их.

2. Вежбајте свесни поглед

Вид је такође подложан навикама које га ограничавају. Већину времена се користи за пажљиво проучавање ситних детаља, попут слова текста приликом читања или рада на инструментима.

Могуће је да у првим минутама у природи још нисте успели да упирете очи у простор без зидова где можете да видите на великој удаљености. Које је најудаљеније дрво? Постоји ли птица која се само претпоставља као тачка на небу?

Пустићемо да нам поглед лута крошњама дрвећа, облинама облака или врховима трава. Можемо покушати да препознамо познате облике , попут стене која личи на лице или труп налик трупу, или можемо уочити детаље које обично не бисмо приметили, попут текстура лишћа, латица цвета или крила лептир

3. Слушајте тишину

На сличан начин ћемо наставити са ухом. Можда нисте навикли на тишину села и треба вам добро време да бисте уживали у њој и ухватили разноликост звукова које производе животиње или ветар.

Генерално, чула се нуде мало разноврсно или су подвргнута врло интензивним подражајима, али ако се потребна намјера стави у одговарајуће окружење, могу изненадити својом оштрином. Пробуђена чула отварају нас за чудо природе, које понекад заборавимо.

4. Погледајте унутра

Готово увек имамо на уму како изгледамо споља. Пре одласка од куће гледамо се у огледало и бирамо сваки предмет који носимо.

Значи да је наша пажња обично на површини. Осећај тела означава да се пажња поклања и ономе што се дешава испод коже. То је најбољи начин да примате поруке од тела и ухватите његове потребе.

5. Употребите своју моћ за визуелизацију

Визуализацијом можете да вратите контакт са својом енергијом. На пример, замислите да сте пелуд полена који израња из цвета причвршћеног за ноге пчеле и изненада га однесе поток ветра на неколико стотина метара да слети у хладан поток и започне спуст кроз воде које скачу.

Или се можете наслонити леђима на дрво, затворити очи и осетити труп као продужетак леђа који иде у небо, и осетити гране попут наших руку, а лишће као косу која се њише на ветру …

6. Обратите пажњу на стопала

У првим минутима ходања обратићемо пажњу на стопала, постајући свесни који делови додирују земљу са већим притиском, ако су усмерени више према споља или према унутра или ако постоје разлике између једног и другог.

Да ли су прсти напети или опуштени? Посматрајте ефекат обуће на ногама : какав је? Да ли помаже или радије омета? Да ли је у неком тренутку широко или тесно?

Док врши ова запажања, нормално је да ум лута, али пажња се увек може вратити на ноге. Осетите како се остатак тела опушта и дах се продубљује.

Да бисте завршили са пажњом на стопалима, направите неколико дужих корака да бисте боље осетили контакт са тлом сваке пете. Ходајте најмање минуту на овај начин, концентришући се на сваки корак и усправних леђа .

После десетак минута са пажњом на ногама, заустављамо се и поново истражујемо тело.

Каква је разлика између осећаја стопала сада и осећаја малопре? Да ли су вруће, пецкају ли?

При унутрашњем прегледу тела , оцениће се промене , од осећања која долазе са коже у контакту са ваздухом до положаја главе, закривљености леђа и ширине ребра.

7. Откријте енергетске блокове

Према традиционалној кинеској медицини, велики број меридијана се конвергира у рукама. На релативно малој површини постоји много основних акупунктурних тачака . Док настављате опуштено да ходате, можете покретом да их оперете рукама.

Не журите, не постоји журба . Започните масирањем левог длана десном руком, затим прстима, ивицом шаке, леђима и зглобом.

Можда ћете се изненадити када откријете да постоје места која боле приликом контакта. У тим тачкама енергија је блокирана и погодно је инсистирати , увек на мекан и опуштен начин. Тада је на реду друга рука.

8. Удишите ваздух рукама

За ову масажу не треба да обратите толико пажње као раније стопалима. То се може учинити без заустављања кретања, ћаскања или посматрања околине. Ако сте се заиста прекинули, открићете да се осећате све опуштеније , као да смирење тече из руку у остатак тела.

По завршетку масаже, користите руке за „удисање ваздуха“. Зауставите се и осетите како ваздух који четка ваше руке продире кроз поре коже и распоређује се по телу.

Замислите овај ваздух као благотворну енергију која уклања сву нелагоду и сметње на путу, чинећи вас чистијим и здравијим.

Са сваком инспирацијом добијате кроз руке још једну дозу те енергије и са сваким издисајем избацујемо ваздух са свим оним што телу није потребно.

Ако стаза нуди прилику, уроните руке у фонтану, поток или језерце и осетите како његова енергија продире и у вас. После рада рукама, тело се поново осећа.

9. Експериментишите са држањем тела

Ако сте у пратњи или пролазите поред шетача, можете их посматрати и видети различите положаје тела које заузимају током ходања и кретања. Видећете колико их хода спуштених глава и спуштених рамена напред.

Постоје они који превише згрбе леђа и превише унапређују карлицу. Постоје људи с непокретним рукама и други који их још увек не напуштају.

Све је тачно све док се осећају добро. Али држање тела може бити узрок мишићно-скелетне нелагодности или недостатка виталности . Чак и функционисање органа може бити угрожено.

10. Ходајте другачије

У том смислу, важно је држати леђа усправно (то не значи равно, јер кичма има природне кривине које није ни могуће ни погодно присилити).

Иако то може изгледати чудно, покушајте мало да ходате овако:

• Исправите се као да се невидљива нит повлачи са темена главе, тако да су стопала одмах испод рамена, а рамена и уши на истој вертикалној линији.
• Покушајте да угурате више прса да бисте мало подигли ребарни део, што опушта соларни плексус.
• Ходите паралелно са стопалима (врхови прстију окренути напред), газни слој започиње на пети и завршава се на прстима, док се руке лагано померају у страну.

11. Наставите са идеалним држањем тела

У почетку ћете се осећати чудно, али ради се о експериментисању са овом позом да бисте видели шта вам доноси. После неколико минута на овај начин ћете моћи да ходате опуштених врата и рамена, бржих корака и дубљег даха.

Ако не, вероватно је да је ваше уобичајено држање прилично далеко од идеалног. После стотинак метара тело ће се несвесно вратити у своје карактеристично држање.

То је нормално, јер треба времена док се не навикнете на нешто ново. Можете исправити своје држање и наставити даље. Мало по мало, постаће све лакше и лакше и заузећете природнији положај , бољи од оног који сте имали, а да не постанете вештачки.

Није потребно опсједати потешкоће због вишка потребе за собом. Напротив, морате запамтити да сте изашли да бисте осећали и уживали.

12. Вежбајте вежбе дисања

Након што се усредсредите на стопала, руке и држање, фокусираћете се на дисање. Да ли је редовно или понекад виси? Да ли је споро или брзо, дубоко или плитко? Постоји много вежби за осећај даха , али током ходања можете урадити следеће:

• Река : Одржавајте брзину корака и пустите да инспирација прати издисај без пауза, али покушајте да сваки респираторни покрет буде све дужи и дужи.
• 4/4 : удахните четири корака и издахните још четири; Одржавајте овај ритам стотинак корака, увек истом брзином. Вероватно ћете приметити да 8 корака недостаје за завршетак циклуса јер се дах продубљује.

Крај вожње

После ових вежби дисања, наставите шетњу опуштено до краја, али са стеченом навиком да будете пажљиви на телесне сензације, на исти начин на који контемплирате пејзаж или слушате звуке.

На овај начин постаћете свесни ритмичког квалитета плућа и срца, силе коју сваки мишић врши и мноштва ситних гласина и голицаја који откривају да имате, да сте живо тело .