6 врло честих крадљиваца енергије
Цлаудина наварро
Постоји неколико разлога због којих се можете осећати уморно. Неке су честе грешке којих нисмо свесни.
Да ли сте уморни и не знате зашто? Објашњавамо вам који су свакодневни крадљивци енергије и шта можете учинити против овог упорног пропадања.
Грешка 1: Веома сладак доручак
Палачинке, тост од белог хлеба са џемом, житарице за доручак са додатком шећера … Ово су доручци који само дају тренутни подстицај енергији телу, али након неколико сати урањају у енергетски крах.
Решење: стручњаци препоручују јести храну за доручак која је способна да обезбеди телу енергију током целог јутра. Добри примери хране која нуди истинску енергију су: густи хлеб од целог зрна, каша или маслац од ораха.
Можете припремити енергичан и здрав мусли са ваљаном јечмом , орасима, семенима и сувим воћем, без додавања шећера.
Друга алтернатива тосту са џемом је кришка интегралног хлеба са авокадом .
Грешка 2: Спавате превише или премало
Спавање праве количине важно је да бисте се ујутро осећали одморно. Потребе за сатима сна веома се разликују међу људима. Постоје они којима је потребно неколико сати, а постоје они који са мање од девет не могу ни да устану.
Основно правило је да сте се, ако се осећате енергијом и ако се довољно добро понашате, добро одморили.
Превише сати сна такође вас умара. То је случај са људима који имају тенденцију да спавају све док више не могу у ноћи са суботе на недељу и имају проблема са заспањем следеће ноћи.
Решење: увек покушајте да идете у кревет и устајете истовремено. Тело се прилагођава том ритму. Можете поставити аларм када се приближи време спавања, баш као и када се пробудите.
Грешка 3: енергетска пића и вишак кофеина
Енергетска пића садрже кофеин и велике количине шећера. Комбинација пружа брзи ударац, али је савршени рецепт за велике нападе спавања на дужи рок.
Кофеин у малим дозама фаворизује концентрацију, али такође изазива раздражљивост, повећава крвни притисак и негативно утиче на сан, посебно код осетљивих људи.
Много је људи који енергичним дејством кофеина покушавају исправити умор који је посљедица лоше прехране, недостатка одмора или стреса. У свим случајевима вишак кофеина погоршава проблем.
Решење: контролишите унос кофеина. Две шољице кафе пре подне вероватно неће произвести никакве нежељене ефекте. Са три или више шоља настају проблеми. А једна лименка енергетског напитка већ вас може уплашити (и имајте на уму да су често напуњена синтетичким заслађивачима).
Грешка 4: Једите мало
Одржавање правилне телесне тежине помаже вам да се осећате добро и енергично. Драстичне дијете нису добре ни за кога. Режим мршављења који обезбеђује мање од 850 килокалорија дневно, не само да узрокује знатан умор, већ сигурно не садржи све хранљиве састојке који су потребни телу и на тај начин повећава ризик од оболевања од разних болести.
Решење: покушајте да једете уравнотежено. Узмите поврће и воће, избаците из прехране додани шећер, безалкохолна пића и прерађену храну. Убрзо ћете видети напредак и на тежини и на нивоу енергије.
Грешка 5: На точку мисли
Покушајте да држите стрес и бриге подаље. Предуго одржавани стрес повећава пулс, крвни притисак и напетост мишића. Све ово прати нелагодност и исцрпљеност.
Да ли сте заборавили важан састанак? Па, то је иритантно, али нема користи од тога да се „дробите“ за цео дан. Имате ли превише посла? Немате алтернативу да радите најбоље што можете са сваким задатком, један за другим, а не неколико одједном, током радног времена; ако нешто преостаје да се уради, ништа се не дешава.
Решење: Дајте својим бригама времена да пронађу решења која имају смисла. Размислите о могућим опцијама, не маштајте и не улазите у зачарани круг. Технике опуштања и посебно медитација могу вас научити да контролишете анксиозност и посебно да се дистанцирате од својих негативних мисли и осећања.
Ако утврдите да не можете да се искључите и да бриге побеђују у игри, обратите се свом лекару.
Грешка 6: Мало се крећете
Ако предуго останете мирни у одређеном положају, на пример, испред рачунара, тело прелази у стање одмора, које прати осећај недостатка енергије.
Решење: правите паузе у послу сваких 30-45 минута да бисте шетали, протезали се, отишли на пиће или дисали испред прозора. Сваки пут када се крећете смањите осећај недостатка снаге.
И не заборавите да током недеље радите различите врсте вежбања: оне које раде на телесној свести, као што су јога или таи цхи ; аеробик, као што је трчање; и чврстоћу, са теговима или еластичним тракама.
Флипбоард
