То су кључеви стогодишњака

Ана Монтес

Све је већа вероватноћа да ћемо живети и после 90. године. Али да бисте то урадили са здрављем, неопходно је уградити низ здравих навика.

У напредним друштвима постајемо дуговечни брзином од шест минута на сат. Ово је време које добијамо од свог постојања брзим повећањем очекиваног живота при рођењу. Све више људи достиже екстремне узрасте, дуже од 90 година. 2050. године 5% светске популације биће старије од 80 година и постојаће 420 милиона октогонарија - прекретница.

Циљ је ићи што даље, али са добрим квалитетом живота . Ово је на чекању.

Дуговечност је одређен генетике и здравих услова нашег окружења, али такође може бити обучени, у складу да проповеда и документа-Антонио Хуертас (председник Мапфре) и Инаки Ортега (директор Деусто Бусинесс Сцхоол) у књизи Тхе Револутион сиве (Ед. Манагемент 2000).

Навике због којих ћемо живети дуже и здравије

Кажу да је феномен дуговечности прави изазов. Од 65. године можемо да преузмемо иницијативу и уградимо нове навике за унапређење здравља, извлачење више слободног времена, стварање нових извора прихода, опоравак простора и престижа који старији људи никада нису смели да изгубе.

Аутори предлажу да се следе најиспробанија и проучавана упутства у најстаријим друштвима на свету: Окинава (Јапан), Ицариа (Грчка), Ницоиа (Костарика), Лома Линда (Сједињене Државе) и Барбаглиа (Сардинија, Италија). То су такозване „плаве зоне“ у којима откривамо заједничке факторе који нам утиру пут да постанемо стогодишњаци.

Да бисмо здраво живели дуги низ година, здрава прехрана и животне навике и даље ће бити испред персонализоване медицине која ће, у „четвртој индустријској револуцији“ у коју улазимо, ићи руку под руку са превентивном медицином и предиктивни, заснован на познавању потенцијалних болести које би особа могла да има и спречавању њиховог развоја.

Смернице за тренинг дуговечности

Неки од фактора који доприносе дугом здравом животу су следећи:

Интензивна и редовна физичка активност. Вежбање се врши не само на тренинзима, већ свакодневно. Добри примери су ходање уместо коришћења превоза и стубиште уместо лифта. Дуговечни не знају седећи начин живота.
Осмислите живот. Имати сврху или пронаћи разлоге за устајање сваког јутра продужава живот. Ова мотивација, коју окинавска дуговечна заједница назива Икигаи и укључује у своје праксе, еквивалентна је постојању још 7 година живота.
Смањити стрес. Овај фактор је повезан са готово свим болестима повезаним са старењем и отежавајући фактор у раку. Добра смјерница је разбијање нормалног ритма наше рутине различитим активностима које нас опуштају: дремка, игра, медитација …
Не једите док се не заситите. Стручњаци за дуговечност подстичу да не једемо до ситости, већ до 80% нашег капацитета. Традиционална кинеска медицина такође препоручује ову смерницу јер нисмо само оно што једемо већ и оно што смо способни да сваримо.
Дајте приоритет зеленој дијети. Боље богато воћем, поврћем и махунаркама испред друге хране.
Алкохолна пића конзумирајте умерено. Ова навика је такође укључена у исхрану стогодишњака.
Здраве навике у групи. Може нам помоћи да их негујемо придруживањем групама које их промовишу, као што су планинарски клубови или друга спортска друштва.
Духовност у заједници. Учествујте у заједницама у којима се промовишу верске, духовне или интроспективне праксе, као што је пажња.
Афективне везе. Одржавање и изградња веза између чланова породице и пријатеља извор је снаге када се односи темеље на поштовању, љубави и емпатији.

Окинава'с Сецрет

Окинава, највеће од 160 острва Риукиу, и са просечном годишњом температуром од 23 ° Ц и 17 ° Ц зими, има завидну стопу дуговечних и стогодишњака. Окупља популацију са ниским стопама артериосклерозе, карцинома желуца, дојке и простате, Алцхајмерове и кардиоваскуларне болести.

Његова тајна је у исхрани која садржи мало шећера, мало млечних производа и веома обилује антиоксидантима који снижавају холестерол и снижавају крвни притисак. Ова дијета обезбеђује 15-20% мање калорија од просечне јапанске дијете.

Такође деле породичне и заједничке вртове у близини својих домова где узгајају поврће и лековите биљке као што су мугворт, ђумбир и куркума (антиоксиданти и антиинфламаторно).

Али такође, на Окинави се сећају у књизи, брину једни о другима, како у емотивном , тако и у финансијском и социјалном погледу . Групе од пет пријатеља названих моаис, који се обавезују на стварање повољног социјалног окружења, врло су честе.

За Окинавске старешине је најважније да остану заузети и осећају се корисно, на послу или у породичном и комшијском окружењу. Стога су неки кључеви стогодишњака Окинаве емотивни, нешто што не смемо изгубити из вида.