8 савета како своје грицкалице учинити здравима
Мерцедес бласцо
Ужина је увек мала забава која такође може да пружи енергију и хранљиве састојке неопходне за допуну дијете.
Поподневна ужина је поподневна ужина и, у уравнотеженој исхрани од пет порција, она отприлике чини 10% дневне енергије .
Ова ужина је неопходна у детињству и адолесценцији и топло се препоручује у свим узрастима да се успостави хомогена калоријска расподела током дана.
Додајте храну коју не укључујете у главна јела
Снацк вас позива да укључите атрактивну храну која се лако узима било где, јер се то ради у доба дана када сте још увек активни. Али то не значи да би требало да буде мање здраво. Напротив, омогућава допуњавање дијете састојцима који нису били присутни у главним оброцима.
Идеално је време за узимање свежег воћа - попут банана, мандарина, кивија или јабука - да бисте употпунили дневне порције воћа, уз допринос воде, витамина Ц и антиоксиданата.
Ако је дошло до значајног одлива енергије јер сте се бавили спортом, на пример, пожељно је суво воће , међуоброк са већом концентрацијом шећера.
Ужина вас позива да комбинујете воће и орашасте плодове у укусним и хранљивим грицкалицама, као што су смокве и ораси, сушене кајсије и лешници, или урме и бадеми. Угљени хидрати и минерали првог су повезани са протеинима, масним киселинама и витаминима другог.
Још једна опција слатке грицкалице су грицкалице од сушеног воћа . Могу се наћи готове или се дехидрирају помоћу домаће сушаре. У сваком случају, атрактивно су и пријатно решење за средину поподнева.
Орашасти плодови и семена у комбинацији са житним пахуљицама - у облику гранула или плочица - могу бити права суперхрана.
Класичније верзије могу се променити додавањем пипока или надуваног зрна квиноје или амаранта, заједно са семенкама сезама, конопље или лана, сирупом и лаганим додиром тоста.
Класична грицкалица је хлеб од целокупне пшенице или тост са уљем или парадајзом , у који можете додати веганске сиреве или кобасице, од индијских ораха до бундеве. Такође постоји широка палета колача, колача и кифла направљених од интегралног брашна, уља, биљних млека и здравих заслађивача.
Пиринчани колачи или кукурузни нацхос , као и све врсте паштета, као што су авокадо, маслине, тофу или патлиџан, су опције без глутена.
Могу се направити код куће, али квалитетне комерцијалне могућности обилују и у органским продавницама.
Биљна млека и њихови деривати - попут јогурта, слаткиша и посластица - су лагане алтернативе. Направљен од житарица попут пиринча, овса и квиноје, као и од орашастих плодова попут лешника или сусама, соје или хорчета.
Лако их је пронаћи у појединачним посудама за понети у школу, неке у чоколадној верзији за најмлађе.
И на крају, сетимо се с поштовањем традиционалних слаткиша: маслина, семена сунцокрета, кокица, кокоса, лупине или печене леблебије . У комбинацији са воћем могу постати сочне и увек хранљиве грицкалице.
