Синдром полицистичних јајника: ваша дијета је кључна
ПЦОС је тихо зло многих жена. Овај хормонски дисбаланс може се ублажити, а његови ефекти ублажити исхраном.
Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је хормонска неравнотежа која отежава јајницима да правилно ослобађају јајашца код жена које пате од ње. Они су заробљени унутар јајника окружени малом количином течности која може изазвати цисте, па отуда и позив „полицистични“.
Процењује се да око 10% жена има ПЦОС. То је патологија која често има генетску компоненту .
Такође је један од првих узрока неплодности код младих жена, јер се јајашца не пуштају или не онако често колико би требало и очигледно ово увелико утиче на шансе за трудноћу.
Нивои андрогена , мушких хормона, обично се мењају , иако су присутни у малом проценту код свих жена, у случајевима ПЦОС-а се јављају на врло високим нивоима. Ово може бити праћено акнама, хирзутизмом, алопецијом и гојазношћу. Инсулин се такође често мења , што чини ове жене склонијим дијабетесу .
Инсулинска резистенција је чест симптом, а правилна исхрана може да смањи овај хормонски поремећај и спречи тип 2 дијабетеса доводи у резистенције на инсулин која се зове ситуација у којој се ћелије не одговарају на дејства хормона и не дозвољавају улазак глукозе у њихову унутрашњост, остављајући је у крви и због тога подижући глукозу у крви.
Дијетално лечење синдрома полицистичних јајника
Дијета може бити веома важан фактор у контроли симптома ПЦОС-а . На пример, знамо да је већа вероватноћа да ће је развити жене које пате од гојазности, па би одржавање заштитне тежине био заштитни фактор.
Преглед исхране у лечењу овог синдрома из 2013. године прво саветује губитак тежине код ових пацијената, ако имају прекомерну тежину, што је врло често. И чини се да је ово важније од самог састава дијете, све док је здрава, иако се чини да дијета са ниским садржајем угљених хидрата може пружити веће предности како у губитку килограма, тако и у контроли гликемије, па према томе у побољшању резистенције на инсулин.
Студије потврђују да би ниско-гликемијска дијета могла бити одговарајући приступ. Па чак и испрекидан пост постиже врло добре резултате у другим пословима, побољшавајући ниво инсулина и помажући у смањењу других симптома ПЦОС-а и побољшавајући ниво хормона.
Начин живота је такође веома важан, чини се да је редовна физичка активност пресудна како би се ПЦОС држао на одстојању, јер побољшава метаболизам глукозе и повећава осетљивост ћелија на инсулин. Ово побољшање такође фаворизује губитак килограма, што смо коментарисали да је имало бројне предности у контроли синдрома.
У погледу додатака, чини се да постоје докази који препоручују и витамин Д и мио-иноситол. Мио-инозитол делује чак ефикасније од метформина код ових пацијената, снижавајући ниво тестостерона који је обично висок и узрокује проблеме попут алопеције, акни или хирзутизма које смо поменули.
- Прва ствар, ако имамо прекомерну тежину или смо гојазни, идите код дијететичара-нутриционисте да бисте започели план мршављења прилагођен нашим потребама. А ако имамо здраву тежину, покушајте да је одржавате и не повећавате, јер ПЦОС олакшава добијање на тежини него обично.
- Бавите се спортом редовно, ако се то већ не бавимо.
- Придржавајте се дијете са мало угљених хидрата , то јест без слаткиша или шећера и са малим садржајем житарица и хлеба (и оних које конзумирамо, целих) и кртола. Базирајући своју исхрану на поврћу, орасима, семенима, тофуу, махунаркама, текстурираној соји и храни животињског порекла ако их конзумирамо, као што су јаја, цели млечни производи, месо и риба. Будите опрезни, не говоримо о кетогеној дијети, већ само о дијети са ниским садржајем угљених хидрата и храном са ниским гликемијским индексом.
- Контролишите ниво витамина Д и допуните га ако је потребно.
- Размислите о узимању додатка мио-инозитола , с обзиром на користи које је показао у студијама спроведеним по том питању.
- Заједно са дијететичаром-нутриционистом процените да ли би прекид поста могао бити примерен у нашем случају, јер то није погодна пракса за све. На пример, пости се 12-18х дневно, а не нужно сваки дан. Можемо, на пример, вечерати рано, око осам поподне, и не јести ништа до 12 часова следећег дана. Али у сваком случају, увек уз стручни савет.
- Чини се да конзумирање омега 3 такође помаже, мада су докази ограниченији него за мио-инозитол. Ако једете рибу, једите мале масне рибе у нежном кувању сваке недеље, а ако не једете, узимајте орашасте плодове или ланено семе.
Промена начина исхране и начина живота прво је лечење ПЦОС-а, на истом нивоу као и фармаколошки или хормонални третман, који се обично користи у овој патологији. Нарочито ако желимо да повећамо могућности трудноће, тако да све жене са ПЦОС треба да обрате посебну пажњу на своју исхрану и навике, јер мале промене могу значити значајна побољшања.
