5 поза за удобну медитацију: одаберите своју

Или Халелуја

Можете да слетите овде и сада у било ком тренутку и у различитим положајима, тако да медитација буде удобна и ефикасна за вас.

1. Ходање

Док ходате, можете медитирати. При томе пољуби земљу. Или како каже зен мајстор вијетнамског порекла Тхицх Нхат Ханх : „Ходајте као да љубите Земљу ногама“.

Да бисте медитирали у ходању, леђа морају остати равна , али истовремено опуштена и опуштених рамена.

Глава је усмерена ка небу, док у сваком тренутку примећујемо тежину стопала и њихов контакт са земљом или земљом, потпуно и чврсто при сваком кораку.

Кад год је то могуће, најбоље је то радити боси. Идемо напред слободни, чврсти, без журбе и изнад свега присутни овде и сада.

Медитација у ходу помаже у исправљању лошег држања тела , попут задњих колена и спуштених рамена.

2. У столици

Медитирајте на столици која одмара кичму . Сједните на сједеће кости (карличне кости) на ивици столице или леђима наслоњене на наслон, у зависности од ваше способности да кичму држите усправно. Ослоните руке на бутине и опустите рамена.

Концентришите се на дах на врху носа, имајући у виду његову температуру и текстуру. Опустите тело док издишете. Мисли такође можете посматрати као таласе који се мирно дижу и спуштају у океану свести.

Овај став се препоручује особама са проблемима костију и зглобова или недостатком флексибилности

3. У положају лотоса, са носачима

Положите чврсто пресавијено покривач преко јога-блока (плута или пене) и наслоните кости које седе на предњу страну покривача. Важно је да се бутине не одмарају на покривачу и да колена буду усмерена према поду.

Ако колена не додирују земљу, важно је да их подупрете на други покривач или други блок како не бисте наметали унутрашњи ударац менискуса .

Ово је једно од најудобнијих држања на поду , јер омогућава средњу висину.

4. У Вирасани, седећи на вертикалном сафуу

Поставите зафу, "стојећи", вертикално; На тај начин добијате већу висину и са већим комфором можете седети у положају Вирасана.

Избегавајте ову позу ако имате повреде колена или нелагоду.

Главна предност током вежбања је та што омогућава карлици да се нагне напред и, према томе, држи кичму усправном , док су подупирачи флексибилни.

У случају да вас боле подлози, под ноге можете ставити смотани покривач.

5. Лежећи на поду

Медитација у лежећем положају захтева већи степен пажње и концентрације да би се свест усредсредила на дах . Ансамбл ума и тела има тенденцију да лежање повеже са спавањем, а лежање уму олакшава да се одвоји од праксе фокусирања и склизне у дубок сан.

Али запамтите да је медитација супротно од спавања , то је будно стање пажљивости и концентрације. Зато останите опуштени, али не спавајте.

Можете подржати грлић материце и колена на покривачу или не користити ништа.

Ваше најбоље држање за медитацију

Медитација не захтева велике захтеве. Само треба да пронађете мирно место и време, без ометања споља. И живи садашњост , овде и сада.

Вежбање медитације редовно смањује умор и стрес и пружа одличан осећај благостања.

Можете медитирати ходајући , седећи, лежећи, користећи различите носаче као што су покривач, блок или зафу … Постоји много начина за то, а ниједан није нужно бољи од другог. Подстичемо вас да експериментишете са разним држањима и одаберете онај у коме се најбоље осећате.