10 навика и намирница за одржавање здравих очију
Јауме Пауне
Очи су врло осетљив део тела. Добра прехрана и вежбање правилних навика помоћи ће вам да избегнете проблеме.
Када размишљамо о бризи о здрављу, обично се води рачуна о холестеролу, срцу или костима, али не смемо заборавити ни на очи. Веома је важно и добро видети.
Ово су најбоље намирнице за одржавање здравља очију
Осим што ћете водити здрав и активан начин живота, чешће узимање ове хране или хранљивих састојака помоћи ће вам да ваше очи буду здраве и спречиће појаву поремећаја ока.
Лутеин и зеаксатина су жути пигменти , масти - растворљиви они су концентрисане у макуле. Његова улога је да спречи стварање слободних радикала и оксидативних молекула, који оштећују ћелијске мембране очних ткива. Дијета богата лутеином и зеаксантином може смањити ризик од катаракте и дегенерације макуле .
Налазе се у храни као што су броколи, семе пшенице, прокулица, целер, манго, папаја или наранџа.
Воће и поврће наранџасте су богате бета каротена, претеча витамина А, који помаже регенерацију визуелна љубичаста, која побољшава ноћни вид .
На пример, шаргарепа, тиква и спанаћ богати су бета-каротеном.
Пшеничне клице су врло богате витамином Е, одличним антиоксидансом, који штити вид од оштећења слободних радикала.
То су намирнице богате витамином Е семенкама бадема, лешника, лана или сунцокрета.
Цинк је минерал који игра кључну улогу у имунитету и помаже ослобађању витамина А из јетре како би се могао користити у очном ткиву. Његов недостатак може проузроковати погоршање макуле.
Махунарке, семе и ораси су добри извори цинка.
Навике и вежбе за здрав вид
Не само да ћете храном моћи да одржите добро здравље очију . Ове једноставне свакодневне вежбе и навике помоћи ће и вама.
Одмарајте се најмање једном на сат . Можете ићи у купатило, одморити се или попити нешто.
Ако не можете да се померите са странице, даћемо вам неке опције које ће вам такође помоћи:
- Нежно затворите очи , опустите их и тренутак претјерано трепните.
- Погледајте у даљину, не буљећи ни у шта 15 секунди.
- Седећи, лагано тапкајте длановима по очима, без притискања. Затим затворите очи, дубоко дишите и усмерите пажњу у мраку неколико минута.
Да би се спречило напрезање очију, цилиарни мишић мора бити стимулисан. Ова вежба ће вам помоћи:
- Покријте једно око, погледајте удаљени предмет и усредсредите се на њега .
- Затим погледајте објект у близини и усредсредите се на њега.
- На тај начин наизменично фокусирајте два минута.
Да бисте боље координирали оба ока, свакодневно пронађите време за извођење ове вежбе. Неће требати пет минута:
- Држите оловку 40 цм од очију и полако је приближавајте.
- Склоните поглед и поново присилите прст на оловку.
- Наизменично мењајте свој поглед на два минута. Када одвраћа поглед, оловка изгледа мутно и двоструко.
- Радите вежбу са оба ока.
Да бисте окренули очи, држите оловку у руци и гледајте како се полако креће вертикално, водоравно и у круговима.
Кад завршите, брзо трепните неколико пута, затворите очи и опустите се .
Користите лампе са индиректним светлом , пожељно „дневну светлост“ или са ЦРИ већим од 90, или флуоресцентне лампе без треперења.
У радном подручју светлост мора бити хомогена , без контрастних подручја.
Да бисте надокнадили сувоћу изазвану клима уређајем или грејањем, можете користити вештачке сузе и овлаживач ваздуха.
