Дијета против акни: 10 намирница за борбу против њих

10 намирница које вам помажу против акни

Мартина Феррер

Акне су врло често стање, јер већина њих пати у неком тренутку свог живота. Дијетом са ниским гликемијским индексом и храном за чишћење можемо је елиминисати и побољшати стање коже.

Ораси против упале коже

Орашасти плодови су познати по доприносу омега-3 масти , што их чини неопходном храном за смањење упале и бригу о нашој кожи.

Укључите у своју исхрану око 4 ораха дневно . Да би се поспешила њихова пробава и, према томе, побољшала апсорпција њихових хранљивих састојака, такође је потребно да их активирате, па се препоручује претходно натапање око 8 сати.

Антиоксидант црно грожђе

Плод грожђа и семе садрже ефикасне антиоксидативне супстанце за лечење запаљенских стања коже и контролу нежељених ефеката алергијских реакција.

Једите их 4 пута недељно , поподне или за доручком.

Семе бундеве богате цинком

Они су врло богати цинком, неопходним минералом за кожу, косу и нокте. Ако их испечете или активирате пре него што их конзумирате, боље ћете апсорбовати ову и друге хранљиве састојке садржане у њима.

Узимајте 1 или 2 кашике дневно, благо препечене или намочене и дехидриране.

Антибиотик и антиинфламаторни црни лук

Црни бели лук има сва својства белог лука, са више антиоксидативног богатства и додатном благодаћу ферментације. Идеалан је за борбу против упала .

У сосове или мајонез укључите пар каранфилића белог лука дневно.

Имуностимулирајуће печурке

Ове печурке тонирају имуни систем и пружају здрава влакна микробиоти.

Поред тога, помажу у регулацији шећера у крви и садрже минерале као што је цинк.

Једите печурке и остале печурке 3-4 пута недељно као украс, на поврћним паштетама или у креми.

Артичока за помоћ јетри

Због свог богатства влакнима, идеални су за бригу о цревном транзиту и флори, али такође и горак укус и њихове супстанце погодују функцији јетре, неопходне за детоксикацију тела .

Артичоку можете припремити на више начина. Имајте најмање 2 артичоке 3 дана у недељи , припремљене на пари, печене или мариниране.

Црне маслине због добрих масти

Маслине су извор здравих масти заједно са авокадом или маслиновим уљем. Имају витамин Е , моћан антиоксиданс, а њихов горак укус побољшава варење.

Боље су оне органске , које такође неће имати мононатријум глутамат.

Конзумирајте око 8 или 12 дневно како бисте искористили масти и витамин Е.

Шаргарепа за пружање витамина вашој кожи

Шаргарепа је богата бета-каротеном , претечама витамина А. Да би била више биорасположива, неопходно је кувати и зачинити уљем.

Конзумирајте их дан, ако не дан , у пари, у креми или печени.

Чај од комбуче или кисели краставци за вашу микробиоту

Ферментисана храна је неопходна у исхрани. Неке је лако направити код куће , попут ових које овде предлажем, али и кефир или кисели купус.

Ова храна обезбеђује корисне бактерије за наша црева .

Пијте 1 чашу комбухе дневно пре ручка или вечере или додајте кисели краставац или кисели краставац у своја јела сваки дан.

Пречишћавајућа ендивија

Горко срце ендивије и других сличних листова побољшава рад јетре , а зелени листови богати хлорофилом помажу у чишћењу и пречишћавању крви.

Укључите га 4 пута недељно у своје салате.

Како побољшати кожу против акни дијетом

Акне у основи потичу из четири узрока, што нам омогућава да делујемо на различитим фронтовима када их покушавамо елиминисати дијетом.

Узимајући их у обзир, можемо прилагодити своју исхрану избегавајући храну која штети кожи и промовишући оне који помажу у њези. Ти узроци су углавном:

• Повећање синтезе себума.
• Већа кератинизација.
• Степен инфекције.
• Основно запаљење, које између осталог може бити повезано са цревним поремећајима, попут лоше пробаве или гасова.

Један од начина за побољшање ових фронтова је промовисање конзумације одређене хране која је посебно назначена у борби против акни . У овом чланку смо истакли печурке, семе бундеве, орахе, црне маслине, црно грожђе, артичоку, ендивију, шаргарепу, црни бели лук и чај од комбуче.

Међутим, може вам помоћи и да имате на уму неколико принципа:

1. Смањите гликемијско оптерећење

Да бисмо се позабавили акнама, можемо почети смањивањем гликемијског оптерећења дијете . Резултати су врло задовољавајући, јер овом једноставном мером смањујемо и синтезу себума и упале.

Смањење гликемијског оптерећења пролази кроз избегавање млечних производа, шећера и гликемијске хране .

2. Избегавајте одређену храну

У случају адолесцената, посебно је важно избегавати храну вруће и токсичне природе , попут пржене или зачињене …

У исто време, генерално је препоручљиво избегавати глутен и масноће лошег квалитета.

3. Више витамина А и цинка

Храна богата овим храњивим састојцима, с друге стране, помаже у контроли акни .

4. Водите рачуна о микробиоти

Неопходно је бринути о цревној флори помоћу пребиотичке и пробиотичке хране.

5. Помозите јетри

Генерално је такође важно напунити оставу храном која поспешује чишћење јетре и правилну функцију еректилних органа, попут плућа, бубрега и дебелог црева.

Остале навике које вам помажу у уклањању бубуљица

Пијење довољно воде, управљање стресом, сунчање и бављење спортом су друге мере које помажу у регулисању здравља коже.

Почастити се са мало есенцијалног уља чајевца може ићи далеко.