Тражите бебу? Повећајте плодност помоћу ових хранљивих састојака

Дијета богата витаминима и антиоксидантима је од суштинског значаја за холистички третман плодности. Наћи ћете их у природној храни и додацима.

Побољшање прехране и исхране вашег партнера једна је од ствари које можете учинити да бисте повећали шансе за трудноћу. Хранљиве материје и антиоксидативна једињења која се налазе у биљној храни помоћи ће вам да уравнотежите сложени механизам хормона који учествују у плодности и, генерално, припремају ваше тело за трудноћу.

Добра стратегија је повећати унос зеленог лиснатог поврћа, сезонског воћа, махунарки, семена, непржених ораха, квалитетних уља, целих житарица и воде. Али постоје и неке препоруке које се односе на одређене хранљиве састојке.

Витамини групе Б како би се избегли проблеми

Када променимо исхрану како бисмо оптимизовали плодност, морамо осигурати да нам не недостају витамини групе Б, посебно Б6, Б12 и фолна киселина (Б9).

Показано је да повећање витамина Б у исхрани помаже у спречавању побачаја повезаних са високим нивоом хомоцистеина, аминокиселине која се налази у нашем телу и чију концентрацију у крви тачно регулишу витамини Б групе (посебно Б12).

Када ових витамина нема довољно, ниво хомоцистеина постаје неуравнотежен, што може довести до побачаја или компликација у трудноћи, попут абрупције плаценте или прееклампсије.

Б12 витамин

Недостатак Б12 такође може проузроковати неправилне овулације и чак их потпуно зауставити. Добра суплементација Б12 код мушкараца огледа се у квалитету и производњи сперме. Женама помаже у изградњи угодне облоге ендометријума, што смањује шансе за побачај.

• Препоручена доза: 25-100 мцг у додатку дневно или 2.000 мцг ако се узима недељно.

Витамин Б6

Витамин Б6 помаже телу да синтетише серотонин и кључан је за смањење многих симптома повезаних са женским ПМС-ом. Када имамо недостатак овог витамина, можемо доживети промене расположења и раздражљивост.

Бројне студије доказују да суплементација Б6 може бити корисна за лечење проблема репродуктивног здравља многих жена, јер је од суштинске важности за стварање простагландина укључених у хормоналну равнотежу последње фазе менструалног циклуса.

Б6 се налази у зоби, смеђем пиринчу, кукурузу, махунаркама, бананама, хранљивом квасцу, пивском квасцу, авокаду, семенима и уљним плодовима.

• Препоручена доза: 25 мг у случају дефицита.

Фолна киселина или витамин Б9

Спречава малформације на почетку трудноће, а недавне студије потврђују да то може бити неопходно у тренутку зачећа.

Светска здравствена организација инсистира на томе да се почиње узимати између 3 и 6 месеци пре зачећа, како би се осигурало да су његови нивои довољни у првим недељама трудноће и спрече могуће промене.

Најзаступљенији извори су зелено лиснато поврће, пивски квасац, хранљиви квасац, махунарке, клице и воће.

• Препоручена доза: 400-600 мг / дан у свим случајевима.

Најважније хранљиве материје за човека

Мушки фактор је осталих 50% у једначини плодности. Квалитет сперме одражава оно што човек једе и допуне узети 42 до 76 дана раније. Тако да ће промене направљене данас у исхрани или узимању додатака заправо утицати на сперму која путује у сусрет јајашцу у року од два месеца.

Дозирање цинка и селена

Повећање ових минерала побољшава количину и квалитет сперме и штити ДНК структуру од оштећења проузрокованих слободним радикалима. Мушкарци са малим бројем сперме такође обично имају низак ниво цинка и селена.

Из тог разлога, у исхрану је пожељно укључити: непржено уљано семе и воће попут сусама, ораха, бразилског ораха, бадема и семена бундеве или махунарке попут сочива, црног пасуља или грашка и бели лук, шпаргле, печурке и печурке.

• Препоручена доза цинка: 20 мг / дан, за цинк (30 мг ако је мушкарац веган), не прелазећи 40 мг / дан, јер може смањити плодност.

• Препоручена доза селена: 70 мцг / дан.

Антиоксиданти

Орални антиоксидант суплементација као што су витамини А, Ц и Е, коензим К10 и Л-карнитин побољшава квалитет сперме и цене трудноће када плодност је низак. У комбинацији са исхраном богатом воћем и поврћем може да помогне у потрази за бебом.

Шест хормона које треба узети у обзир ако желите трудноћу

Знати какав је ваш менструални циклус је мало више познавати себе. Стога, ако желите да побољшате своју плодност, прво што треба да урадите је да посматрате своје тело, јер вам оно говори кроз своје фазе и изражава потребе или недостатке које можда имате.

Фазама циклуса управљају хормони. Менструални циклус је плес хормона и неуротрансмитера који флуктуирају из месеца у месец и утичу на начин на који се осећамо, модулирају наш начин односа са околином и, наравно, регулишу нашу плодност.

Естрогени

Они су најпознатији женски хормони и њихова равнотежа је витална за здрав менструални циклус. Они играју основну улогу у репродуктивном здрављу и одговорни су за физичку и емоционалну обнову коју опажамо након менструације. Такође су неопходни за формирање наших костију и ниво холестерола.

Лутеинизирајући хормон

Производи се у хипофизи током прве фазе менструалног циклуса и подстиче раст фоликула и сазревање јајне ћелије. Након овулације, лутеинизујући хормон (ЛХ) стимулише жуто тело (фоликул који је остао празан) да производи прогестерон.

Фоликула стимулирајући хормон

Такође се производи у хипофизи и регулише функцију јајника. Као и код ЛХ, ​​његови нивои флуктуирају током циклуса, са највећим врхунцем у овулаторној фази. Стимулише раст фоликула унутар јајника и модулира производњу естрогена.

Антимулеров хормон

Производе га фоликули унутар јајника, а старост и начин живота могу утицати на његов ниво. У третманима уз помоћ репродукције, обично се мери тестовима крви, јер високи нивои овог хормона указују на то да постоји већа вероватноћа да ће се постићи добри резултати.

Прогестерон

Ослобађа га жуто тело после овулације и припрема материцу за могуће оплодњу, задебљавајући ендометријум (слузницу материце) и подстичући његову васкуларизацију, тако да, у случају трудноће, ембрион може да се угради и нахрани.

Пролактин

Стимулише женско тело да ствара млеко после порођаја и део је хормона који утичу на плодност. Веома високи нивои доводе до промена у менструалном циклусу, ановулаторних циклуса, неплодности, па чак и испуштања млека код жена које нису трудне или не доје бебу.

Водите дневник плодности

Промене у вагиналном пражњењу дају нам назнаке фазне промене како бисмо могли да одредимо који ће бити плодни дани.

Након менструације пролазимо кроз суву фазу (фоликуларну или пре-овулацијску) која постаје влажнија како се приближава овулација. Деловање естрогена доводи до тога да проток подсећа на текстуру беланца. Ово је најјаснији показатељ да улазите у плодну фазу.

Контролишите вагиналну температуру

Вагинална температура је још један важан фактор који треба посматрати, јер је током прве фазе циклуса нижа (између 36 и 36,7 ° Ц), а након овулације (око 13. или 14. дана циклуса) она се поступно повећава 0,3 и 1 ° Ц изнад наше нормалне температуре услед дејства прогестерона.

Плодни дани су они непосредно пре повећања температуре.

Када дође до менструације, прогестерон и температура поново падају, иако би трудноћа остала повишена.

Крај плодне фазе

После овулационе фазе, излив из вагине поново постаје густ и чак нестаје када уђемо у предменструалну фазу, где делује други хормон, прогестерон. Ова фаза нас враћа на менструално крварење и тако циклично.

Започните диференцијацијом различитих фаза, посебно овулационе и менструалне, и у часопису напишите како се осећате у свакој од њих. Проверите да ли менструација стиже на време или се доста разликује од месеца до месеца.

Уочите и забележите да ли је крварење јако јако, ако осећате бол једног дана у циклусу или ако имате више апетита за храном, јер то може бити знак да је телу потребан одређени хранљиви састојак.