3 технике медитације за повезивање са природом
Цлаудина наварро
Пракса пажљивости доноси безбројне физичке и менталне користи, посебно ако се то ради у природи. Предлажемо три вежбе.
Уз лепо време и одморе имамо више могућности да се изгубимо у природним окружењима, изађемо из својих рутина и повежемо се са природом. Али ако је ум растресен, негде другде или препун брига, лако је схватити да нећемо постићи све благотворне ефекте које природно окружење производи.
Да бисмо успоставили ту позитивну везу са природним (и са нама самима) која побољшава наша емоционална и физичка стања, можемо прибегавати једноставним и ефикасним праксама пажљивости .
Технике пажљивости у природи
Једноставно речено, пажња је способност да останете присутни у садашњем тренутку без ометања нежељених мисли. Користи се као техника против стреса, поремећаја попут депресије и зависности или за подстицање личног развоја.
Први корак је свесно избегавање брига због ствари које су се догодиле у прошлости и проблема који се очекују у будућности. Овај добровољни напор нас припрема за извођење одређених техника.
1. Дишите
Људи који пате од стреса или било каквих емоционалних поремећаја обично дишу плитко и без редовног ритма. Они имају тенденцију да дишу на уста, на помало убрзан начин, а чести су уздаси или осећај отежаног дисања.
Фокусирање на дах помаже у решавању свих ових неравнотежа, а пре свега служи за фиксирање ума на нешто и напуштање његове уобичајене мисаоне рутине или лутања.
У шетњи по селу зауставите се када нађете тихо и удобно место за дружење и направите ову вежбу:
- Полако испразните ваздух из плућа, удишите мирно на нос 3 секунде и истовремено издахните на уста.
- Док дишете, обратите пажњу на сензације које вам долазе из тела: звукови ваздуха који се крећу кроз дисајне путеве, кретање грудног коша или мишићне напетости.
- После пет минута затворите очи и такође осетите ароме које вам долазе и које улазе у ваше тело са сваком инспирацијом и приметите температуру ветра док додирује вашу кожу.
2. Слушајте
Слушање пажљиво се у почетку састоји у фокусирању на све што вам дође до уха, без разликовања било каквог звука (обично нам мисли не дозвољавају да их чујемо већину).
Процес свесног слушања укључује препознавање буке као пуке вибрације. У планинама или пољима на којима се налазите када радите ове вежбе звукови ће сигурно бити пријатни, али ако до вас допире тутњава мотора, не мучите се, слушајте је као да је то птица.
Будите мирни и слушајте све. Покушајте да ваше „антене“ покупе звукове који долазе из даљина. Кад будете могли да чујете све, можете погледати сваки од звукова редом. Ако је птица, можете ли препознати о којој се врсти ради? Ако не знате, како то замишљате? Одакле долази звук?
3. Посматрајте
Визија је осећај који нас највише плијени. Ту су сви екрани, велики и мали који привлаче нашу пажњу на начин који веома изазива зависност.
Међутим, изван правоугаоног оквира екрана постоји фасцинантан свет. Погледајте било коју биљку: који је познати дизајнер могао створити овако нешто? Приметите њихове облике и боје, да ли сте их раније видели?
Ако можете, дођите и погледајте сваки мали детаљ. После неколико минута поново скреће поглед да ухвати читав пејзаж.
Након извођења три вежбе, наставите са шетњом, али максимално задржите концентрацију на даху, ослушкујте све и сваки звук, погледајте пејзаж и сваку биљку и сваког инсекта.
Када се вратите кући, сетите се шта сте доживели и ако се икада нађете под стресом или одвојени од себе, вежбајте концентрацију, слушање и гледање где сте.
