Бокс техника за опуштање за 5 минута
Цлаудина наварро
Можете то учинити било где када стрес превлада. Пружите смиреност и менталну јасноћу да бисте наставили са својим пословима.
Више пута, када осетите дах тескобе, престаћете да дубоко дишете 10 пута. Није лоше, али постоје технике које су мало софистицираније и ефикасније.
Технику кутија дизајнирао је Марк Дивине. Једноставан је и лак за учење, али моћан. Ваш циљ је да у стресним ситуацијама што брже вратите своју смиреност. Чисти ум, опушта тело и побољшава концентрацију.
Техника опуштања помоћу трика у кутији корак по корак
Дизајниран је тако да га можете вежбати било где, на пример, у канцеларији, на аутобуској станици, у гужви, у парку или док чекате у реду.
Кутија није права кутија. Идеја је да замислите кутију или једноставан квадрат и следите следеће кораке (сваки од њих одговара једној страни кутије).
- Седите усправних леђа, стопала равно на поду, а врат испружен и опуштен. Можете да седнете на под, прекрштених ногу (поза лотоса, која се користи за медитацију), ако се осећате пријатно. Ако немате другог избора, можете то учинити стојећи.
- Затворите очи. Визуелизујте горњу страну кутије или квадрата. Избаците ваздух из плућа полако бројањем до четири.
- Идите на десну страну квадрата и удишите док полако бројите до 4. Осетите како се плућа пуне. Доводи ваздух у доњи део (чини се да стомак набрекне, а не у грудима).
- Сада сте на доњој страни квадрата. Задржите ваздух 4 секунде. Не стављајте стрес на усне или нос. Морате бити само 4 секунде без дисања.
- Визуелизујте леву страну кутије или квадрата и полако издахните 4 секунде.
- Вратили сте се на вишу страну. Задржите без дисања 4 секунде.
Направите најмање 3 круга квадрата или вежбајте 5 минута. Да бисте постигли најбоље резултате, погодно је свакодневно дисати 10-20 минута, увек у исто време, и радити 2 или 3 минута кад год осетите да ћете изгубити смиреност или се осећате преплављено.
Ако вам вежба није лака, смањите сваки корак на 4 до 3 секунде. Када постане доступна, сваку фазу можете одржавати до 6 секунди.
Какве ефекте производи?
Техника кутије пружа вам душевни мир, што је одраз низа физиолошких промена у телу: смањује лучење хормона стреса као што је кортизол, снижава се крвни притисак, опуштају мишићне напетости, активност се модификује моћ мозга и побољшава функционисање имунолошког система.
Ако вам се свидела ова техника, можете истражити широку територију пранајаме, јоге дисања и научићете десетине техника.
