3 акупресурне тачке за ублажавање болова током периода

Маира Патерсон

Студија показује да притисак на ове акупунктурне тачке ублажава менструални бол и помаже у смањењу употребе лекова. Ми вам кажемо како их масирати.

Притиском прстију на три акупунктурне тачке по један минут у данима пре менструације смањује се интензитет менструалног бола, број дана болова и употреба лекова. А то можете учинити сами код куће, без потребе да идете код терапеута.

То су потврдили немачки и швајцарски научници који су током шест месеци проучавали ефекте самотретања акупресуром у групи од 221 жене између 18 и 34 године. Своје резултате објавили су у Америчком часопису за акушерство и гинекологију.

Како применити притисак за ублажавање менструалних болова

Важно је добро лоцирати тачке, применити притисак на одговарајући начин и то с одређеном учесталошћу пратећи неке смернице:

Како лоцирати акупунктурне тачке: На илустрацијама и описима сваке фотографије испод видећете где се налази свака тачка. Приметићете да сте на тачној тачки јер ће бити осетљивија од околине.
Како масирати сваку тачку: Када лоцирате тачку, масирајте подручје палцем кружним покретима . Не трљајте напред-назад.
Колики притисак треба вршити: То такође треба да радите са умереним притиском , ни прејаким ни преслабим, без повреде.
На којој страни започети: Концентришите се на тачке док их масирате и то са обе стране тела . Прво десно, а затим лево или обрнуто.
Колико треба да траје: Масажа или притисак треба да трају око једног минута на свакој тачки .
У којој тачки циклуса бисте требали започети: Требали бисте започети 5 дана пре планираног датума и пронаћи место где ћете удобно седети.
Колико често то треба радити: У данима који претходе менструацији , изводите акупресуру два пута дневно. У данима када то не можете учинити два пута, учините то најмање једном. Током болних дана менструације, покушајте то учинити најмање два пута. Ако желите, можете применити акупресуру до пет пута дневно.

Може вам помоћи да на мобител ставите подсетник - на календар или у неку од многих постојећих апликација за контролу менструалног циклуса - да вас обавести у дане када морате извршити акупресуру.

Хегу: тачка дебелог црева 4

То је вероватно најпознатија тачка акупресуре, посебно за ублажавање главобоље и других врста болова .

Налази се на задњој страни руке, између кажипрста и палца . Конкретно између прве и друге метакарпалне. Лакше ћете га пронаћи и притиснути ако стегнете палцем и кажипрстом друге руке: гурните их између две метакарпале ка дну зглоба, као да желе да се додирују кроз руку. Поента је мање-више на пола пута.

Веома је осетљива тачка на додир и делује на меридијан дебелог црева.

Саниињиао: тачка слезине 6

Тачка Саниињиао се обично користи за лечење поремећаја карличног подручја , укључујући менструалне болове и грчеве.

Налази се на унутрашњој страни ноге, око четири прста изнад кости глежња . Можете ставити прсте на кост како бисте је лакше лоцирали. Налази се на тибији и обично је такође болно место.

Таицхонг: јетра тачка 3

Ова тачка се користи за решавање стагнације јетре и за лечење проблема попут анксиозности. Такође за регулисање менструације и смањење болова.

Налази се на око два прста испод подручја на којем се кожа великог прста сусреће са кожом следећег прста. Односно, између прве и друге метатарзале .

Ублажите менструални бол акупресуром

Сви учесници студије објављене у Америцан Јоурнал оф Обстетрицс анд Гинецологи патили су од дисменореје, односно болног периода , који је на скали од 1 до 10 постигао најмање 6. Половина њих је следила акупресурне смернице у акупунктурне тачке, а друга половина се придржавала уобичајене неге.

У обе групе, жене су користиле апликацију за преглед менструалног циклуса и прављење белешки . Они из акупресурне групе такође су путем мобилне апликације добили упутства како да притисну тачке и подсетнике када то треба учинити.

Сваког дана, почев од пет дана пре владавине , морали су да притисну три акупунктурне тачке, око којих се сложило неколико стручних акупунктуриста из Кине, Немачке и Сједињених Држава.

Мање интензиван бол и краће трајање

Код жена које су се бавиле акупресуром, побољшање се повећавало из циклуса у циклус . После прва три месеца лечења, свој бол су оценили у просеку 4,4 поена (у поређењу са оценом 5 у контролној групи).

У шест месеци, пријављени интензитет бола значајно се смањио у поређењу са женама у контролној групи, конкретно за просечно 1,4 поена. Готово 60% жена смањило је болове преполовљено.

Просечан број дана са болом је 1,1 код жена које користе акупресура и 1,5 код оних који су били ограничени на уобичајене неге.

Мање потребе за лековима

Такође је примећена мања употреба лекова међу женама у акупресурној групи , која се такође благо смањила након шест месеци, што није био случај у контролној групи.

Ово је посебно важно с обзиром на то да 9 од 10 жена у одређеном тренутку током менструације осећа бол, а многе се окрећу средствима за уклањање болова и антиинфламаторним средствима која нису без нежељених ефеката.