6 вежби против затвора за одлазак у купатило

6 вежби за одлазак у купатило без напора

Глориа Гастаминза

Затвор је често узрокован пропуштањем правог тренутка. Слушање тела и опуштање мишића су кључ тачности.

По буђењу удахните стомак

• Сврха је масирање вашег дигестивног система трбушним дисањем.
• Лезите на леђима савијених колена и руку на трбуху.
• Када ваздух уђе у стомак, лагано гурните руке . Кад изађе, стомак иде према леђима. Не форсирај. Понављањем дах проналази пут.
• Једном када савладате, направите варијације : 1. померите стомак близу ребара; 2. у близини пубиса; 3. пре удесно; 4. улево. Читав стомак учествује, али пажња иде на изабрано место.

Трбушно дисање масира црева и покреће их.

Учините лумбално подручје флексибилнијим

• Напетост у доњем делу леђа утиче на мишиће дна карлице, посебно на леђа, који се скупљају и отежавају уклањање.
• Након доручка, чучните као на фотографији. Прилагодите своје држање да вам буде удобно.
• Држите се за сто или ограду, наслоните се на зид или ухватите нечији зглоб и радите вежбу заједно.
• Стопала ставите паралелно и раширите их колико вам треба. Такође и колена. Можете мало да подигнете пете.
• У овом положају, дозволите да се доњи део леђа заокружи и олабави, нежно дишући према трбуху. Добра је позиција да ујутро сачекате „позив“.

Реедуцира и буди ректум

• Ректум је завршни део дигестивног тракта. Обично је празан; када измет дође до њега, поставља се на „стартну решетку“.
• Ово натезање ректума ствара „нагон за одласком у купатило“, често благу сензацију. Научите да га препознате: назначите прави тренутак.
• Ставите једну руку на крижну кост. Задржите облик руке и погледајте је. Сакрум је удубљен испред. Ректум почива на њему и прилагођава му се.
• Вежбајте тако да замишљате како ваш ректум мирно лежи на крижној кости, као у висећој мрежи. Ту ћете чути осећај да је време.

Уговорите и опустите сфинктер

Знање како да опустите сфинктер много помаже када за то дође време.

• Спољни сфинктер ануса је вољни мишић који регулише отварање или затварање аналног канала. Можете да вежбате његово опуштање без опасности, јер други рефлексни сфинктер обезбеђује основну континенцију.
• Пронађите овај добровољни сфинктер затварајући га и пуштајући га. Једном када сте га лоцирали, замислите га као вод од 3-4 цм који улази у тело.
• Покушајте да га затворите у пуну висину, а затим постепено опустите. Урадите то неколико пута, остављајући време да се осети разлика између уговарања и опуштања.
• Можете си помоћи пратећи песницу, напрежући је и опуштајући је.
• У овом истраживању најважније је идентификовати сензације у тренутку опуштања како бисте били сигурни да ћете то учинити касније када одете у купатило.

Опустите дно карлице

• Иако ректум има своје мишиће за унапређење свог садржаја, понекад му је потребан „потисак“.
• Доњи трбух, одмах изнад пубиса, прави су за то.
• Седите и узмите набор коже испод пупка између руку.
• Завуците стомак тамо доле и приметите како стежете трбух .
• Погледајте да ли се мишићи око ануса такође скупљају или успевате да их одржавате опуштеним.
• Покушајте да укључите доњи трбух без стезања карличног дна.

Користите столицу у купатилу

• Предности подизања стопала су неколико: лумбални део је опуштен, фаворизована је висцерална стимулација, а тртица се повлачи и помаже код задњег отварања.
• Подигните стопала на клупи 20 цм , паралелно или врховима мало према унутра.
• Вежбајте трбушно дисање скупљајући доњи део трбуха док испуштате ваздух. Опустите се док удишете. Али пре свега опушта карлично дно и анални сфинктер.
• Када седите, сачекајте минут пре него што постанете нестрпљиви или гурате. Невољни мишићи ректума су препознали ситуацију и раде чак и ако је не приметите. Ако им не дозволите да ураде свој део, постану лењи.

Како се природно борити против затвора

Производи свих врста против затвора су најпродаванији у апотекама и траварима. Велика већина делује стимулишући цревни транзит.

Међутим, темпо овог транзита је различит за сваку особу: просек је 18-24 сата, мада има и оних који имају спорији темпо, свака 2 или чак 3 дана.

Ако је елиминација угодна, без потребе за претераним гурањем, то се не сматра затвором.

У многим случајевима потешкоћа није у саобраћају, који може бити мање или више брз у зависности од особе, а да ово не представља проблем. Тешкоћа лежи у чину елиминације: измет је стигао на одредиште у догледно време и у форми (намењена каламбуру), али постоје потешкоће у протеривању.

Ректум, завршни део дигестивног тракта, обично је празан, али углавном после доручка добија садржај за уклањање. Опушта се, шири и то ствара осећај жеље за одласком у купатило.

Први „позив“ је најефикаснији за лако и потпуно уклањање . Читав механизам упозорава да је у оптималном стању да марљиво обавља задатак.

Ако занемаримо тај први позив, осећај потребе ће нестати. Измет ће се задржати или чувати у ректуму (нешто што се не препоручује) и, када се његов обим поново повећа, жеља ће се, са новом „серијом“, поново појавити.

Боље без журбе

Јутарња журба често значи да се од малих ногу не одговарамо на тај позив. Ово, занемарено, чак престаје да се појављује и напустили смо кућу без извршених задатака. Купатила других не изгледају угодно и чекамо повратак кући, понекад на крају дана.

Одлагање поподне је тада скупо. У задржали измет су постали дехидрирана и мишићи, што је задржало измет (или гасове) у ректум, су били активни цео дан и не једноставно знати стање опуштености неопходне да би пут.

Тако се генерише врло чест затвор чији је порекло у аноректалном делу, у задњем делу карличног дна. У екстремним случајевима, људи који пате од ње затварају, не слутећи, мишиће у време елиминације уместо да их опусте. Затим врше врло интензивна повлачења која су најчешћи узрок злостављања карличног дна.

Често се говори о потреби јачања карличног дна у разне сврхе, али врло мало о погодности учења за његово опуштање приликом одласка у купатило. Баш као што се рамена напрежу под стресом, тако и дно карлице може бити опуштено да „пушта напоље“.

Будите животиња навике

Бити животиње навике иде нам у прилог када је реч о поновном успостављању навике да се јутро посвети времену и пажњи „позиву каке“ и обнови хармонија у овом важном свакодневном процесу. То се може и вреди.

Овај процес је у ствари сензорна преваспитавање , јер се ради о стицању навике ослушкивања и тумачења сигнала које шаље наш пробавни систем. Ова осећања нам говоре да је дошло време да учинимо свој део посла: оставимо све и идемо у купатило да одобримо „излаз“.

Предложене вежбе инспирисане методом перинеума и покрета Бландине Цалаис-Гермаин су једноставне, али могу бити од велике помоћи за стимулисање и препознавање ових сигнала: ваше здравље, хумор и благостање победиће у многим аспектима.

7 навика које вам највише помажу

Да бисте безболно и редовно одлазили у купатило , имајте на уму:

1. Оставите чашу воде спремну на вашем столу да бисте је попили на празан стомак.
2. Укључите у своју исхрану ферментисану храну као што су црни бели лук, ферментисано поврће или мисо. Испробајте различите, јер оно што вам одговара је лично. Утврдите који ферментисани волите и осећајте се боље.
3. Избегавајте храну која вам даје гас.
4. Узмите пребиотике и пробиотике.
5. Одвојите неколико тренутака на крају дана да увежбате трбушно дисање .
6. Избегавајте одбијање „позива“ када се појави. Дајте му приоритет. Често бисмо могли, али не сматрамо то толико важним. То је.
7. Будите стрпљиви и истрајте.

ДА ЛИ ВАС ЈЕ ЗАНИМАО ОВАЈ ЧЛАНАК?

Можете се претплатити на часопис Цуерпоменте и удобно га примати код куће. Више информација овде.