Најбоље држање за добро дисање
Или Халелуја
Течно и широко дисање претвара се у здравље и радост. Да ли својим ставом фаворизујете или га ометате?
Један од начина да се бринете о свом телу и уму је брига о даху . Ако нисмо у стању да одржавамо добру постуралну хигијену док седимо, дијафрагма се не може слободно кретати у ребру.
Дијафрагми је, као и сваком органу или живом бићу, потребан простор да се слободно креће и оптимално испуњава своју функцију. Међутим, одузимамо простор када, на пример, кичму савијемо назад на себе, поравнамо ребра и затворимо респираторни простор.
Сагињање над собом данас је врло честа позиција чак и код деце и адолесцената. Као резултат, дисање постаје плитко и кратко, што може створити јак осећај преоптерећености и стреса .
Да бисте добро дисали, држање тела је неопходно. Да бисте уживали у усправној кичми, слободном дисању и менталној јасноћи, морате се побринути и за време седења и стајања, као и за лежање. Тако:
- Седите са кичмом добро наслоњеном на наслон.
- Када стојите, подуприте се подједнако на обе ноге.
- Када лежите, немојте се сагињати над собом.
Такође је важно опустити тело у свакодневним активностима како не бисте акумулирали непотребну напетост. Поравнање тела у било којој ситуацији један је од кључева физичког, респираторног и менталног здравља.
Опуштајућа асана која ослобађа дијафрагму
Овај положај одмарања на прекривачу даје простор дијафрагми, омогућавајући јој слободније кретање и стимулишући широко, опуштено дисање .
1. Како се поставити
Ставите ваљани блистер или покривач испод грудног коша, најближе левом пазуху.
Мора вам бити пријатно без икаквог напора или нелагодности у мишићима.
2. Створите простор
Испружите десну руку преко главе колико год можете.
Ово ће отворити бочну страну прсног коша и истегнути респираторне мишиће.
3. Усмерите ваздух
Дишите свесно и издашно, концентришући се на довођење респираторног тока у десна плућа.
Останите у пози око 40 удаха и промените страну.
