Одржавајте мозак у форми уз јогу и таи цхи
Др Перла Калиман
Нежна и свесна физичка вежба најбоља је инвестиција коју можемо учинити за очување функције мозга упркос годинама.
Нема сумње да је старење главни фактор ризика за когнитивни пад и Алцхајмерову болест.
Али, од кога требамо бити забринути и водити рачуна о здрављу мозга ? Подаци откривају да је то задатак који треба предузети од малих ногу, јер се погоршање неких врста меморије и губици беле и сиве материје почињу детектовати од 30-40 година.
Бројни научни радови предлажу стратегије које су нам доступне за изазивање старења. То је могуће јер мозак има способност да се структурно и функционално преобликује током живота као одговор на животну средину и искуство.
Време проведено у вежбању у младости исплаћује се у све већој когнитивној резерви са старењем.
Позитивни ефекти физичке вежбе за мозак
Пионирско истраживање доктора Ванеен-а Вирицк-а Спирдусо-а и Пхиллип Цлиффорд-а показало је пре 40 година да су људи старости између 60 и 70 година који су се бавили аеробним вежбама у претходних 20 година надмашивали седеће људе у тој области у тестовима брзине и менталног одговора. истих година.
А њихов ментални учинак био је упоредив чак и са неактивном младошћу просечне старости 22 године.
Умерено аеробне вежбе , као што су трчање, игра тенис или свим- штити мозак на повећан доток крви, број синаптичких веза, преживљавање неурона, нивоа неурозаштитних фактора и развој нових неурона, као што је показано је недавно истраживање направљени у животињским моделима.
Редовно вежбање могло би чак значајно да смањи ризик од неуродегенеративних болести попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести. Овим запажањима говори богатство података, на пример преглед студија објављених између 1990. и 2007. године.
Професор Кунг-Иее Лианг и његови сарадници са Универзитета у Вашингтону показали су да је пракса вежбања током 10 година код здравих људи између 55 и 88 година повезана са смањењем биолошких маркера Алзхеимерове болести који се могу појавити пре симптома болести.
Истраживачи из Здравственог центра Сунниброок у Торонту потврдили су да су физичке вежбе које се вежбају у било ком добу, али посебно у адолесценцији, повезане са мањом вероватноћом когнитивног пада у старости .
Таи Цхи и јога, добри неуропротектори
Таи Цхи, јога и друге неаеробне активности такође су корисне за мозак.
Таи цхи цхуан, који комбинује кретање и свест, опуштање и концентрацију, чини се савршеним коктелом за побољшање можданих функција .
Најновији подаци студије објављене у часопису Фронтиерс ин Агинг Неуросциенце сугеришу да вежбање Таи Цхи-а дуже од 10 година доводи до неуропластичних промена у мозгу одраслих повезаних са већим капацитетом за функционалну интеграцију у сензорним и моторним областима и бољим перформансама у когнитивним тестовима пажње.
Јога је такође у стању да произведу структурне промене у мозгу. Вежбање током 6-11 година повезано је са порастом сиве материје, посебно у пределу мождане коре који се назива инсула, укљученом у перцепцију бола, производњу говора и обраду социјалних емоција.
Друго истраживање је испитало ефекте шестомесечног јога програма за људе између 69 и 81 године. Користећи магнетну резонанцу, приметили су да је јога проузроковала повећање волумена хипокампуса, кључног за памћење, и да пати од прогресивне атрофије код Алцхајмерове болести.
СЗО на основу ових и многих других доказа препоручује одржавање што активнијег животног стила. То подразумева најмање два и по сата недељно умерене физичке активности или сат и четврт интензивног вежбања. Када физичка кондиција не дозвољава бављење спортом, шетња 150 минута недељно је добра алтернатива за све.
