5 природних начина за борбу против стреса

5 природних помагала против стреса

Роса Гуерреро

Личност и начин живота утичу на то како се носите са стресом. Одређеним променама и природним помагалима могуће је повратити смирење.

Понекад се питам зашто постоје људи који готово увек живе под стресом . Шта добијате тако што ћете увек бити на ногама?

Истина је да стрес сам по себи није негативна реакција. Супротно томе, то је начин на који се тело припрема за суочавање са тешком ситуацијом и то му даје концентрацију, снагу, издржљивост и висок ниво будности.

То је нешто што свако живо биће доживљава благовремено и неопходно је за преживљавање . Али овај урођени механизам, некада веома користан за суочавање са претњама из околине, данас је постао патолошки елемент који је ван контроле особе која га пати.

Многим људима је живот са стресом постао навика која генерише зависност , а дугорочно и проблеме са физичким и менталним здрављем.

Тачно је да постоји стрес који генеришу позитивни подстицаји : рођење детета, куповина куће и унапређење на послу су неки примери. У ствари, готово је немогуће живети без најмањег стреса, јер животу даје одређено узбуђење и интересовање, а корисно је усмерити пажњу на задатак или циљ.

5 природних начина за борбу против стреса

Када сте стално у „хитном режиму“, ваш ум и тело плаћају велику цену. Тело у крвоток ослобађа супстанце које су не само неефикасне у суочавању са тешком ситуацијом која је покренула ову реакцију, већ могу бити и веома штетне.

Циљ је, дакле, научити да контролише одговор на ситуације како би стрес одржавао до степена који је позитиван и којим се може управљати.

1. Будите свесни стреса и крените у акцију

Не можете занемарити стрес или га једноставно толерисати док чекате да се ситуација поправи. Увијек ће бити притисака, јер су они дио свакодневног живота.

Оно што треба да урадите је да научите ефикасно да њиме управљате како бисте спречили да то утиче на ваше здравље. То подразумева свест у којој мери се стрес трпи и тражење одговарајуће стратегије како би се спречило да постане стил живота.

Опсег малих акција које се могу укључити у свакодневну рутину за борбу против стреса је широк и укључује промену у начину зачећа дана. Свака особа мора пронаћи оно што јој најбоље одговара. Ево неколико савета за мирније живљење:

• Не покривајте више него што можете. То укључује давање приоритета, организовање и ограничавање задатака који се могу обавити у одређеном временском периоду.
• Поједноставите живот. Покушајте да смањите дуготрајне и ненаплативе активности.
• Уживајте у једноставним ужицима. Живот је пун малих тренутака који су задовољнији од великих пројеката. Морате научити да их хватате.
• Покушајте да будете оптимистични. Ако видите флашу напола пуну уместо полу празну, помаже вам да се боље носите са стресним ситуацијама и да се носите са умором.
• Вежбајте вежбу. То је једна од најбољих метода за борбу против стреса и повећање нивоа серотонина, хормона среће.
• Ослободите се нереда. Стављање реда у све аспекте живота доноси ведрину и менталну јасноћу.
• Приуштите себи мало задовољства. Важно је повремено обављати неке пријатне активности, попут одласка на вечеру са пријатељима, масаже или бављења хобијем.

2. Храна која ствара стрес и храна против стреса

Дијета утиче на функције нерва и мозга. Вишак отровних материја у организму, као и недостатак појединих есенцијалних хранљивих материја за развој мисли, самоконтроле и другим функцијама до краја ума да производе неравнотеже и промовише стрес и умор.

Западна дијета прецјењује рафинирану храну и ставља прекомјерну тежину на животињске протеине и масти на штету сировог поврћа и воћа. Свему томе морамо додати пестициде, хемијске адитиве и генетске модификације.

Ова дијета изазива емоционалне успоне и падове , хиперактивност и анксиозност. Управљање стресом пролази кроз промене у исхрани.

Неопходно је умерити конзумацију подстицајних и алкохолних пића, белог шећера, индустријског пецива, црвеног меса и засићених масти.

Храну против стреса треба уводити постепено, као што су:

• Цјеловите житарице, са витаминима Б, магнезијумом и калцијумом, неопходним за нервни систем.
• Орашасти плодови, због њихових есенцијалних масних киселина које интервенишу у метаболизму неурона.
• Пшеничне клице и пивски квасац, који пружају неопходне хранљиве састојке за мозак.
• Сезам, који ревитализује када постоји ментална исцрпљеност.
• Авокадо, за његове фосфолипиде и витамин Б6, неопходан за правилно функционисање неурона.
• Свеже поврће за реминерализацију и извор енергије који смирује, центрира и стабилизује.
• Јогурт је за своје пробиотике који регулишу цревну флору неопходан за синтезу витамина који интервенишу у нервној равнотежи.

Важно је анализирати како реагујете на стрес. Ако су раздражљивост и бес уобичајени тоник, важно је смањити пржено, млечне производе, месо и сол и уносити више целера, празилука, артичоке, грожђа и салата.

Сок од јабуке је добар противотров за бес напада. Ако су пак симптоми упорни умор и туга, саветује се конзумирање више интегралних житарица и замена белог шећера квалитетним заслађивачима, попут меласе од пиринча или јечма.

Код несанице избегавајте кафу, љуте зачине, сирово месо и лук и бели лук. Препоручују се сос од јабука и недовољно кувано поврће. Пре спавања можете попити чашу сока од црвеног грожђа.

3. Улога биљака

Лековите биљке делују како на централни нервни систем (седиште менталних функција), тако и на вегетативни или аутономни систем (који регулише и координира функције органа).

За разлику од психотропних лекова, они не производе зависност и делују на тело регулишући његове функције уместо да отказују симптоме. Из тог разлога они врше истинско балансирајуће деловање на сложене нервне и менталне функције.

• Калифорнијски мак (Есцхсцхолзиа цалифорница). Са антиспазмодичним, седативним и благим аналгетичким ефектом. Помаже код ноћне уринарне инконтиненције, потешкоћа са спавањем и нервозне напетости. Веома погодан за децу. Може се узимати као екстракт или инфузија цветова која се прави са њиховом кашиком по шољи воде. Дозирање: 15 капи екстракта или инфузије три пута дневно, пре или после јела.
• Зоб (Авена сатива). Богат силицијумом, калцијумом, фосфором, витаминима А и Б, ензимима и лецитином. Поред тога што делује седативно, уравнотежује нервни систем и тонизира га. Може се узимати у пахуљицама или припремити инфузију са кашиком овсених мекиња по шољи воде и узимати две или три дневно.
• Елеутхероцоццус (Елеутхероцоццус сентицосус). То је сибирски гинсенг, врло ефикасан адаптоген у дугим периодима пуно рада. Побољшава менталну отпорност на стрес и стимулише имуни отпор. Дозирање: пола кашичице тинктуре растворене у води три пута дневно или једна до две капсуле од 1 грама корена у праху дневно.
• Ст. Јохн кантарион (Хиперицум перфоратум). Садржи хиперицин, црвени балансирајући пигмент нервног система који помаже онима који пате од депресије или неурозе. После сваког оброка можете да попијете шољу инфузије направљене са равном кашиком сушене биљке или, ако желите, 300 мг сувог екстракта три пута дневно током 4 до 6 недеља. Производи фотосензибилизацију, па се сунчање не препоручује током лечења.
• Хмељ (Хумулус лупулус). Једна је од најефикаснијих биљака за ублажавање анксиозности, раздражљивости и потешкоћа са успавањем и одржавањем. Уобичајена доза за уравнотежење нервног система је 2 г дневно подељена у три дозе или три шоље дневно инфузије направљене са 10-20 г воћа по литру воде. У случају несанице, узимаће се једна доза један сат пре спавања.
• Маца (Лепидиум меиении). Овај андски гомољ садржи, између осталих хранљивих састојака, есенцијалне аминокиселине, витамине Б и обилне минерале. Промовише менталну активност, виталност, издржљивост и енергију. Корен се узима у праху (20-40 мг дневно) или у капсули (4-6 капсула дневно).
• Рузмарин (Росмаринус оффициналис). Одличан природни тоник који ревитализује, подмлађује и смањује упале. Доза: две или три шоље инфузије или одвара дневно направљене са равном кашиком цветних врхова или лишћа по шољи воде.

4. Негујте живце да бисте избегли неповратне повреде

Живот под стресом исцрпљује надбубрежне жлезде и прогресивно снижава адреналин, норадреналин, допамин и серотонин.

Дугорочно ово генерише нервне промене , слаби одбрану и доводи до дефицита хранљивих састојака услед прекомерне потрошње у телу. Ако се недостаци продуже, повреде могу бити неповратне.

Међу основним хранљивим састојцима за нервни систем су:

• Масне киселине омега 3. Неопходна је докохексанска киселина (ДХА), чији недостатак узрокује хиперактивност, поремећаје учења и концентрације и смањење одбрамбене способности. Препоручена доза: 1.250 до 3.750 мг концентрованог рибљег уља које обезбеђује 325 до 975 мг ДХА.
• Коензим К10. Овај молекул је укључен у производњу и пренос енергије. Стрес, нутритивни недостаци и старење смањују њихов ниво. Препоручује се као додатак у ситуацијама енергетског исцрпљења или ако се његова синтеза смањи. Даје виталност у случајевима хроничног умора. Доза: 30 до 120 мг дневно.
• Фосфатидилсерин. Неопходан је за неуронске мембране. Без овог фосфолипида неурони не би могли да праве, чувају или шаљу неуротрансмитере. Помаже у побољшању памћења, апатије и затворености. Препоручена доза: 200-300 мг дневно.
• Глутамин Претходник аминокиселина неуротрансмитера ГАБА и глутаминске киселине. Подржава менталну активност и спречава накупљање тешких метала у мозгу, што смањује ризик од неуромускуларних оштећења. Идеално за оне који се интензивно баве интелектуалним радом. Препоручена доза: 500 мг средином јутра за спречавање до 2000 мг у случају анксиозности.
• Магнезијум. Минерал је пар екцелленце за лечење стреса и умора. Модулира напетост мишића типичну за стрес; ублажава лучење адреналина и због тога спречава исцрпљеност; и спречава метаболичку ацидозу која троши алкалне минерале неопходне за нервни систем. У хиперактивности би требало да буде повезан са цинком, бакром и манганом, а у случају умора и депресије са хромом, јер уморни људи имају тенденцију да промене ниво глукозе у крви. Препоручена доза: 300 до 500 мг дневно, током оброка или пола сата пре спавања.
• Манган-кобалт и литијум. Повезивање елемената у траговима манган-кобалт (Мн-Цо) регулише неуровегетативне дисфункције и помаже у обнављању нервне равнотеже. С друге стране, нервни систем захтева минималне дозе литијума; његов дефицит узрокује анксиозност, депресију, несаницу, па чак и бол. Доза олиготерапије варира у зависности од особе: од једне дозе (10 мл или једне ампуле) Мн-Цо дневно до три пута недељно и између једне и три дневне дозе литијума.
• Триптофан или 5-ХТП. Ортомолекуларна медицина користи триптофан за олакшавање ендогене производње серотонина. Налази се у интегралним житарицама и млечним производима, али то је крхки молекул који се уништава јаком врућином. С друге стране, резерве јетре су мале и лако их је исцрпити када се потребе повећају. Препоручена доза: 100 до 300 мг 5-ХТП или 500 до 1.000 мг триптофана дневно. Увек узмите 30 минута до сат времена пре јела.
• Витамин Ц. Помаже у стварању хормона у надбубрежним жлездама, што га чини добрим додатком против стреса. Одличан је природни стимуланс и антиоксиданс. Препоручена доза: 500 до 1.000 мг дневно.
• Витамини групе Б. Када постоји стрес, тело троши више витамина групе Б. Генерално је узимање комплекса који укључује све витамине ове групе врло корисно за суочавање са периодима интензивног рада који генеришу стрес. Препоручена доза: једна или две капсуле дневно од 50 мг.

5. Лични посао

Уравнотежавање вашег личног одговора на стрес је кључно за спречавање да штети вашем здрављу. Због тога је неопходно постати свестан и спољних фактора и самог одговора и радити на њиховом модификовању или прилагођавању.

Алати за то су различити и различити за сваку особу. Не постоје стандардна решења за стрес.

Природне терапије заговарају унутрашњу равнотежу која је резултат свесног рада и начин живота мора бити прилагођен личности сваког од њих.

Данашњи свет је захтеван, али постоји много могућих путева . Наша је одговорност одабрати онај кроз који можемо путовати с подношљивим степеном стреса.

Суочавање са стресом према вашем типу личности

Иста ситуација наглашава неке људе више од других, у зависности од њиховог става. Три врсте личности су успостављени да утврди склоност да пате стрес.

• Тип А : Они су обично хиперактивни и конкурентни људи који стрес испољавају импулсивно и нападима беса. Ово утиче на ваш кардиоваскуларни систем. Саветује им се да успоравају, не желе да контролишу све и спортове који помажу у истовару.
• Тип Б : Они добро процењују ситуације, удаљавају се и одлучују мирно. Позитивни су и уче на потешкоћама, регулишући тако стрес без штете по тело.
• Тип Ц : Они су затворени у себе, несигурни и теже ка дефетизму. Садржана агресивност фаворизује проблеме имунитета и депресије. Помаже им да поделе своје проблеме, науче да кажу „не“ и технике опуштања.

Суочен са стресом, нервни систем се различито мобилише у зависности од тога да ли је тачан или продужен.

Ако је стрес тачан или акутни , адреналин и норепинефрин преплављују крвоток. Повећавају срчану и респираторну фреквенцију и крвни притисак, а желучана секреција се смањује. Јетра ослобађа глукозу; панкреас, инсулин; а штитна жлезда убрзава сагоревање глукозе. Анксиозност се повећава, а социјалне ситуације и интелектуални задаци су суочени са гором.

У случајевима продуженог или хроничног стреса, нервни и хормонски систем се активирају полако, али непрестано како би се одржала стабилност глукозе у крви и изборили са умором. Хормон кортизол остаје висок; временом се појављују исцрпљеност, недостатак концентрације, депресија и имунолошки проблеми.