6 вежби за померање ребара, кичма ће вам бити захвална
Глориа Гастаминза
Они окружују плућа и артикулишу се кичмом. Дајући им еластичност, отклонићете чворове напетости, добро ћете дисати и слободно ћете се кретати.
Пробуди цео ребрни кавез
- Истражите, трљајте и лагано тапкајте (петом руке или врховима прстију) по свим местима где живе ваша ребра: са стране, од пазуха до струка; на грудима и испод груди (код жена дојке покривају ребра и нећете их моћи директно осетити).
- Буди грудну кост , од дна грла до соларног плексуса. Тече низ леђа, од дна врата, између лопатица и доњег, до горњег дела струка.
- Искористите своју знатижељу да истражите мање очигледна места: одмах испод клавикула, у и око пазуха, испод лопатица …
- Када погодите цео сет ребара, слушајте осећај глаткоће . Кост „одговара“ на удараљке. Покушајте да представите укупан облик ваше „торакалне корпе“.
Запамтите: ребра су флексибилне и еластичне кости , а целина коју чине такође је то. Да бисте пробудили подручја леђа до којих не можете да дођете, затражите помоћ.
Направите флексибилност кроз покрет
- Ослоните дланове на сваки крај штапа од 1 метра. Додај га око себе.
- Почните са једноставним покретима : љуљајте се с бока на бок испред кукова, затим испред груди, уврћући се и на крају преко главе.
- Правите споро, широке покрете . Можете "веслати". Покрети руку и савијање и извртање леђа на крају позивају ваша ребра да се крећу.
- Уживајте и крећите се сада подстичући промене облика на целој ребрима.
Ослободите подручје плексуса
Последња ребра обе стране се састају испред и чине обрнуто „В“ које крунише подручје соларног плексуса или јаме желуца. У њему су уграђени затезачи или браве који ограничавају кретање ребара.
- Лицем према горе , с ногама на поду, ставите руке у ово подручје: између границе испод грудне кости и највишег дела стомака. Затворите очи и оживите ово место својим дахом. Осетите како топлина ваших руку иде дубље; заглађује и даје простор.
- Када се то догоди, ребра се пробуде и истегну дахом.
Ову вежбу можете поновити у било које доба дана.
Расклопите обе стране
- Лезите на бок на столу и склопите руке иза главе лактима напред, без форсирања.
- Лагано дахом отворите ребра на горњој страни, истежући мале мишиће између њих. Дајте времена да се проветри.
- Играјте се да бисте лактом пратили облике у ваздуху, отварајући их и затварајући. То ће вам мобилизирати ребра и кичму.
Радите вежбу на једну, а затим другу страну .
Померите скривени део леђа
Да ли сте знали да можете добровољно мобилизирати ребра у леђима, близу кичме? Наравно, треба времена, али леђа ће вам бити захвална.
- Ухватите подлогу за вежбање или пешкир и котрљајте се. Седите на столицу без наслона близу зида. Наслоните леђа - на једној страни кичме и близу ње - на колут, остављајући тежину да се одмара.
- Када ваздух уђе у плућа, покушајте да га усмерите ка једном од места на којима осећате контакт отирача. Не ради се о узимању врло велике инспирације (која може бити неодољива) већ о њеном лоцирању позади. Замислите да вам задња ребра глатко клизе према глави. То је попут дисања на тајном месту.
Што више дана поновите ову вежбу, то ће бити лакше, јер ће ваши сензорски рецептори бити буднији и ова покретљивост ће постепено попуштати.
Уздахните и осетите празнину!
Ништа што се не испразни не може се поново напунити. Исто се дешава са плућима. Ребра такође морају бити у стању да се „скупљају“.
- Поставите пету руке на различита места на ребрима. Ојачајте ту руку другом на врху. Уздахните и осетите како се подручје које опажате празни и топи у вашем телу.
- Уздах уз пратњу заокруживања кичме помаже ребрима да се спусте и затворе. Затим пустите ваздух, не тражећи пуно простора.
- Урадите то у различитим тачкама. Можда осећате да вам трбух обично искаче. Остави га на миру. Све ће се вратити у нормалу када завршите ову вежбу.
Брига о ребрима пружа вам добробит
Када особа преноси благостање и динамичност , оно што нас обавештава о овим квалитетима су аспекти које несвесно опажамо: слобода дисања, еластичност кичме и трупа, лакоћа покрета.
Један од кључева лежи у елементу на који ретко обраћамо пажњу: флексибилност ребара или оно што је исто, способност наших ребара и зглобова нашег ребра да се прилагоде кретању.
Наша лепо закривљена ребра су једине еластичне кости у телу. Они попуштају када се примени сила - попут лука када се баци стрела - и враћају се у стање мировања када та сила престане. Свој облик прилагођавају разноликости респираторних покрета и кичме.
Ребра су флексибилна и, поред тога, на многим местима се зглобљују са кичмом. Брига о овој мобилности пружа интимно благостање, јер долази са врло аксијалног и централног места.
Али који су зглобови толико важни и толико тајни ? Више од осамдесет! Сваки пар ребара - има дванаест парова - спаја кичму у две тачке и такође, испред, са грудном кости. Део ребара је направљен од хрскавице, још флексибилнији.
Када се кичма помери, сви ти мали зглобови се прилагођавају и крећу се такође.
Кичма, живахна стабљика
Само име колоне сугерише његову функцију подршке . Али то је такође флексибилна трска опремљена за знатан број покрета: може се савијати напред и назад, савијати у страну, спирално комбиновати и комбинирати ове покрете за извођење сложенијих.
Ова покретљивост кичме је, пре свега, тимски рад: сваки ниво кичме доприноси зрну песка - неколико степени - и збир је импресиван. Ако се мобилност изгуби на грудном нивоу, то ће бити погођено суседима.
Тада размишљамо о збрињавању грлића материце или лумбалног дела, јер нас повређују. Али узрок је прекомерни рад који се истински може поправити само обнављањем кретања у лењим областима.
Проширите ребарни део да би боље функционисао
Назив прсног коша такође се односи на његову мисију: да представља сигурно кућиште за заштиту наших драгоцених срца. Плућа, осим заштите, треба напунити и испразнити, варирати у њиховој величини и зато их мора омотач, торакална корпа, како се понекад назива, такође пратити како би се имало на уму њихова пластичност: као код свеже плетене корпе .
Дневни дисање , укључујући и сна, треба одређену слободу доњих ребара са акцијом дијафрагме која се креће у ритму - као идеалну за медуса- у оквиру овог прилагодљивог кућишту.
Ако волите да радите вежбе за јачање горњих трбуха, не заборавите и да их истегнете како бисте сачували ову покретљивост .
Стрес понекад манифестује као "чвор у стомаку" и прави је мишић кнот- од абдомена и дијафрагмална блокира приморском мобилност и појачава зачарани круг.
Када имате тај „чвор“, ставите руке у то подручје - дијафрагма живи на поду испод пекторала - и размислите о томе да тамо пружите простор, удобност и слободу свом дисању . Тест! Једноставно? Извођење радова!
У дигестивни, крвотока, па чак и лимфна и благостање користи овог флексибилности ребра, јер је и мисија дијафрагме да допринесе, са својим покретом, у свим овим функцијама.
