Ако желите да живите дуже, устаните више са столице

Маира Патерсон

Дуго седење штети здрављу, али мало вежбања није довољно да то надокнади. Једна студија сугерише да такође морате чешће да устајете са столице. Сваких 30 минута!

Сједните мање и више се крећите: то је оно што стручњаци и здравствене власти препоручују за сузбијање штетних ефеката неактивног начина живота на здравље.

Али сада нас нова студија позива да идемо даље: оно што утиче на нас није само укупно време које проведемо седећи током дана. Нити је само физичка вежба коју радимо да бисмо јој се супротставили. Оно што нам такође одузима године јесте количина времена које проводимо седећи без устајања .

Студија, објављена у Анналс оф Интернал Медицине, указује да људи који седе између једног и два сата без померања са столице имају већи ризик од смрти од оних који седе исти број сати током целог дана, устају да протегну ноге.

Истраживачи су дошли до овог закључка након анализе недељне активности 7.985 одраслих старијих од 45 година током једне недеље. Да би то учинили, поставили су мониторе на бокове учесника.

Па, они који су скупили више сати на столици или софи укупно (око 13), а такође су и мање устали (требало им је више од 60 до 90 минута) имали су готово двоструки ризик од ране смрти из било ког разлога од оних који су трошили су мање времена, а више устајали.

Претходне студије повезивале су седентарни начин живота и дуготрајно седење са повећаним ризиком од прекомерне тежине , дијабетеса типа 2 и неких врста карцинома .

Према речима Кит Диаза, истраживача на Одељењу за медицину Медицинског центра Универзитета Цолумбиа (ЦУМЦ) и директора студије, дозволите себи тренутак на сваких 30 минута да устанете и испружите ноге. То помаже да цена неактивног начина живота није тако висока за оне који немају избора него да велики део дана проведу седећи.
У ствари, учесници студије који су устајали са столица најмање сваких пола сата имали су најмањи ризик од смрти .

Моника Саффорд, коаутор студије и истраживач у Медицинском центру Веилл Цорнелл у Њујорку, не оклева да седентарни начин живота назива „новим дуваном“ и позива нас да тражимо креативне начине да прекинемо ову „зависност “ од столице и софе.

Ако не медитирате на свом јастуку за медитацију и не повежете се са собом, оно што немате су изговори за не устајање . За сваки случај, ево неколико идеја за вас да укључите једноставан гест повременог истезања ногу и минималног кретања у своју рутину:

1. Слушајте своје тело. Направите паузу да бисте се минимално повезали са њим. То је најефикаснији гест који можете да уградите, јер ако га послушате схватићете да он само од вас тражи да се померите. Придржавање ових смерница помоћи ће вам да се сетите свих осталих, а да не морате да предлажете.
2. Устаните да попијете чашу воде или припремите инфузију . Поред селидбе, путовање можете искористити и за хидратацију. Дехидрација такође утиче на ваше здравље, а допуњавање течности ће вас смирити и помоћи вам да се боље фокусирате.
3. Ако попијете више, такође ћете имати потребу да одете у купатило . То је стварање врлине из нужде. Искористите путовање да се мало истежете.
4. Нагните се кроз прозор и одморите очи . Ако сте испред рачунара, телевизора или књиге или једноставно радите у затвореном простору, брига за очи добар је разлог за устајање.
   Најважнија ствар је промена фокуса: гледајте кроз прозор најмање пет или десет секунди на што даље место, а затим играјте да бисте се наизменично фокусирали на удаљену тачку или ближе.
   Такође можете искористити прилику да одете у купатило и навлажите очи ако се осећају сувим . Капљица за очи од камилице или очију помоћи ће им да буду хидрирани.
5. Ако радите код куће, унесите свакодневне рутине које вас приморавају да предузмете неке кораке, па чак и, зашто не, да изађете напоље
   
   

Чак и ако је на тренутак: купите добар хлеб од целокупне пшенице, узмите дневник, узмите смоотхие или једноставно отиђите негде опуштајући и да вам се свиђа што имате у близини.

6. Ако сте у канцеларији, искористите прилику да прошетате током паузе за ручак . На овај начин такође осигуравате да барем неко време сваког дана добијете сунце, главни извор витамина Д за тело.
7. Ако гледате телевизију, искористите паузе за огласе да бисте устали. Такође се запитајте да ли вас оно што видите заиста занима и, ако не, искључите га и напустите софу.

Коначно, запамтите да више устајања са столице помаже, али да ће укључивање неке врсте физичке вежбе или вежбања свесног кретања у недељну рутину бити двоструко корисно за ваше здравље и донеће вам добро. Ако немате избора него да проведете много сати седећи, остатак дана одвојите за кретање.