Како се угојити на здрав начин
Иако се чини да смо у овом друштву сви опседнути губитком килограма, посебно лети, не смемо заборавити да у супротном случају има много људи: оних који треба да се угоје.
Ова потреба може бити из многих разлога, о којима нећемо детаљно да се расправљамо, али детаљно ћемо дати неколико савета како би се овај поступак дебљања могао спровести на здрав начин уз веганску исхрану.
Савети и храна за дебљање веганском исхраном
У потрази за дебљањем, препоручљиво је правити оброке који у малој количини дају много хранљивих састојака , односно који имају високу хранљиву густину. Пример хране са високом хранљивом густином били би орашасти плодови , а пример производа са малом хранљивом густином била би кола, која пружа пуно енергије, али без хранљивих састојака од интереса, већ само шећер. Оно што обично називамо „празним калоријама“ .
Погрешно је саветовати такву врсту хране (празне калорије) да се угоји, јер то није здрава храна . Удебљање није надокнада за јести производе који нам штете ако нема потребе.
Безалкохолна пића, слаткиши, пецива или нездрава храна нису здрави за никога и не треба их саветовати да се удебљају по цену штете по наше здравље. Узимајући више у обзир да људи који морају да се угоје или поврате често пролазе или су прошли озбиљан здравствени проблем као што је онколошки процес или продужена хоспитализација. Како можете мислити да ће им нуђење нездраве хране побољшати ситуацију?
Рано ситост: када се одмах напуните
Када особа мало једе и брзо се напуни, важно је да у најмањи простор „спакујемо“ највише хранљивих састојака. И понављам: хранљиве материје, не само калорије .
Јела која у овим случајевима добро функционишу су лазање , које можемо напунити протеинским делом (тофу, текстурна соја, сочиво, конопља …) и поврће (парадајз, лук, спанаћ, печурке), уз бешамел напитак од соја и гратин са пивским квасцем или млевеним бадемима. Генерално је апетитно и лако за јело јело које нуди бројне могућности.
Слани колачи типа куицхе такође имају тенденцију да буду веома добро прихваћени, као и крокети који се савршено могу направити од биљног напитка. Важно је да се овим препаратима увек трудимо да додамо део протеина.
Такође су креме добар извор, покушавајући да им додате поврће, путер од кикирикија или сушено воће или квиноју, јер су хранљиво гушће.
И воћни слаткиши у које можете додати јогурт од соје, овсене пахуљице , опет путер од орашастих плодова , конопљу или чак вегански протеински прах. Добро је припремити такав шејк за пиће током јутра или поподнева у малим гутљајима.
Да бисмо надокнадили ту рану ситост о којој смо говорили (напуните је одмах), може бити ефикасније имати неколико малих оброка него два или три велика.
Узимање неколико грицкалица може вам помоћи. Увек при руци имајте орашасте плодове и сушено воће, маслине или припремите енергетске куглице или плочице које пружају много хранљивих састојака у врло малој количини и лако се транспортују.
Мислим на ону врсту тартуфа или шипке направљене од орашастих плодова, овсене каше, датуља, ренданог кокоса, какаоа, сувог грожђа … Звуче ли познато? Они нуде много варијација и ми их можемо прилагодити својим жељама. Продају их и припремљене, али погледајмо њихове састојке.
Исто тако, било би добро обогатити уобичајене оброке додавањем прскања сировог екстра девичанског маслиновог уља, млевених или кремастих ораха, пивског квасца или семенки.
Физичка вежба је од суштинског значаја
На крају, подсетимо се да су физичке вежбе, посебно вежбе снаге, од суштинског значаја за повећање мишићне масе и јачање коштане масе. Обе ствари се обично препоручују особама са малом тежином, па ако здравствено стање то дозвољава, допуњавање дијете добром рутином вежбања био би најбољи савет на општем нивоу.
Такође сте заинтересовани
