Решите своје проблеме док спавате у 5 корака

Ана Марија Олива

Звучи лако и заиста није компликовано. Ове навике чине наш одмор миран и наш мозак почиње да се решава

Сада знамо да је наш ноћни одмор много обнављајући него што смо мислили и да можемо помоћи свом мозгу следећи низ навика.

Знамо да се док спавамо мозак чисти, а такође се и стављамо у креативни режим док сањамо. И да то можемо искористити за решавање проблема или ситуација које нас се тичу и које не можемо јасно да видимо.

Програмирајте мозак пре спавања

Такође је откривено да је непосредно пре спавања, када смо између сна и будности, идеално за „програмирање“ мозга. Следећи ове савете можемо вам олакшати посао.

1. Добро се наспавајте

Прекомерни стимулуси, посебно они са екрана, инхибирају секрецију мелатонина, отежавајући добар сан.
Медитација ће такође омогућити вашем мозгу да деактивира режим упозорења и постепено се смири на спорију радну фреквенцију, што олакшава прелазак у дубок сан. Доказано је да је сан мирнији у раним ноћним сатима него у раним јутарњим сатима.
Покушајте да идете у кревет рано и без пуног стомака како варење не би прекидало спавање.
Поштује циркадијске ритмове који управљају циклусима физиолошких активности тела. Они су део природе, иако их је наше техничко друштво модификовало, са негативним утицајем на наше здравље.
Покушајте да легнете на бок да бисте спавали

Ово ће олакшати чишћење мозга помоћу глимфатског система, чинећи да проток цереброспиналне течности лакше елиминише сав отпад настао менталном активношћу дана. Поред тога, олакшава дисање и спречава рефлукс желуца.

2. Размислите о добру дана

Фокусирајте се на мала (или велика) достигнућа свог дана пре него што одете на спавање . Добра техника је прављење менталне листе ствари које су вам се догодиле.
Зауставите се и усредсредите се посебно на оне ситуације у којима сте се осећали најудобније. Мало по мало схватићете да је све што се догађало у ваше доба било добро.

3. Уклоните своје бриге

Изаберите лепе успомене. Ако вам се учини да размишљате о нечему или проблему, удахните док скрећете пажњу на нешто или некога кога волите.

Останите тамо, с љубављу удишући његово присуство или памћење, све док брига не нестане. У почетку то може бити донекле компликовано, али док га понављате, научићете да увек можете одабрати мисао коју имате у свом уму.

4. Замолите мозак да вам помогне током спавања

Сан такође можете користити као стратегију за проналажење различитих решења за своје проблеме. Следите ову рутину:

Пре спавања кратко размислите шта желите да решите.
Даље, дајте свом мозгу команду која ће вам помоћи да пронађете решење током снова.
На крају, усредсредите се на своје дисање и пријатну мисао.

Сигурно ћете током следећих неколико дана пронаћи другачију перспективу од онога што вас је бринуло.

5. Визуелизујте и ставите свој мозак у креативни режим

Можете искористити те тренутке пре него што заспите и направити креативне визуализације онога што желите да постигнете.

Обавезно у мислима детаљно опишите шта сањате и ставите што више емоција како бисте то учинили врло стварним. Морате то осећати као да то већ стварно живите. На тај начин, ваш ум ће вам већ приближити ту стварност.