Психобиотика: бактерије које лече депресију

Тхомас Алваро Нарањо

Неки пробиотици и пребиотици узрокују промене у нашем понашању до те мере да функционишу као психотропни лекови. Да ли знате који су то?

Психобиотици се сматрају природним неурохемијским лековима јер је доказано да њихови ефекти уравнотежују емоционалне или менталне поремећаје.

Бактеријска флора обележава ваше емоције

Када се микробиота промени, такође могу доћи до промена у емоцијама и понашању.

Однос између хране и микробиоте је двосмеран. Када се бактеријски састав модификује, долази до промене у преференцијама за једну или другу храну. А дешава се и супротно. Промене у исхрани модификују нашу флору.

Бактеријску флору најлакше је променити узимањем пробиотичке хране која садржи живе микроорганизме који је чине. Налазимо их у киселим краставцима, зачињеним маслинама, мису, киселом купусу, смоквама или воденом кефиру и комбучи …

На микробиоту можете деловати и узимањем пребиотика који садрже непробављиве хранљиве састојке, али који хране микроорганизме цревне флоре. Између осталих, налазе се у интегралним житарицама, тиквицама, карфиолу, луку, банани и шљиви.

Ови пробиотици (Бифидобацтериум инфантис, Бациллус или Стрептоцоццус …), узимајући одговарајуће количине хране или суплемената, доносе корист пацијентима погођеним менталним или емоционалним поремећајима, јер генеришу супстанце попут серотонина, са анксиолитичким и антидепресивним дејством.

Пробиотички суплементи код здравих добровољаца такође су показани у клиничким испитивањима да би побољшали ниво психолошког стреса , беса и непријатељства, анксиозности и депресије.

9 психобиотичких намирница: уравнотежите своју микробиоту

Али нису сви пробиотици и пребиотици исти, а већина не показује јасне и активне психобиотичке ефекте. Обоје треба узимати умерено и у уравнотеженој исхрани, јер превелика доза пребиотика, на пример, може изазвати анксиозност .

Микробиолози са Универзитета Јејл (САД) показали су да банане, јабуке и суво грожђе могу повећати разноликост флоре, млечне киселине.

То више није јогурт. Главна разлика је у томе што, поред осталих здравих бактерија, има и Лацтобациллус кефиранофациенс, што ће повећати ниво триптофана и серотонина, предајника благостања.

Западна дијета (богата мастима, сиромашна влакнима) производи пораст токсина, липополисахарида (ЛПС), што може да изазове анксиозност, симптоме депресије или губитак памћења . Храна која благотворно делује на микробиоту и ЛПС су: чоколада, кафа, зелени чај, јагоде и посебно куркума.

Здравље црева у великој мери зависи од доприноса влакана , која је оно што негује флору. Наћи ћемо га углавном у интегралним житарицама, као и у воћу и поврћу.

Ово пиће, које се припрема од ферментације гљиве, садржи сој пробиотика, Глуцонацетобацтер килинус, који помаже у производњи велике количине аминокиселина и ензима који су веома корисни за правилно функционисање читавог система.

То је основна јапанска кухиња. Ова паста направљена од ферментисане соје спада у кључну пробиотичку храну .

7. Кисели купус

Овај ферментисани купус садржи велике количине пробиотичких бактерија , као што су Лацтобациллус и Бифидобацтериум, које враћају цревни пХ и побољшавају апсорпцију хранљивих састојака.

Они су богати ферментативним елементима из сопствених микроорганизама.

Одличан је пробиотик, препун великог броја бактерија. Има доказани ефекат на сазревање имунолошког система бебе и дугорочни неуронски и когнитивни развој особе.

Додаци: по један за сваки проблем

Прописивање суплемената или хране богате одређеним психобиотицима природнији је медицински начин за решавање неких поремећаја.

Лацтобациллус рхамносус . Са смирујућим ефектом, у случајевима анксиозности, акутног стреса и бола.
Лацтобациллус цасеи. Видело се да је корисно у лечењу хроничног умора.
Бифидобацтериум инфантис. Помаже у нормализацији промена у понашању и може бити корисно у случајевима депресије.
Бациллус. Они производе допамин, чији је недостатак повезан са случајевима умора и дефицита пажње.
Лацтобациллус ацидопхилус. Истиче се одличним аналгетичким деловањем.

5 непријатеља микробиоте

Неке навике могу оштетити флору и на крају утицати на нашу емоционалну равнотежу.

Превише шећера. Изазива прекомерну ферментацију угљених хидрата и изазива анксиозност и раздражљивост.
Адитиви. Као и друге компоненте прерађене хране, оне имају „детерџентски“ ефекат и мењају однос између цревне слузи и бактерија, уз ризик од изазивања упале и гојазности.
Стрес. Мења микробе у цревима. Поред тога, попут антацида, смањује киселост желуца, што утиче на ментално здравље. Ђумбир, цимет и сладић природно помажу у уравнотежењу тих нивоа.
Затвор. Од трећег дана производи концентрацију Лацтобациллус и Бифидобацтериум и повећава анксиозност и депресивне симптоме.
Антибиотици. Ако нисмо приморани да их узимамо, постоје природни бактерициди који не штете флори, попут уља оригана, уља чајевца, листа маслине и белог лука, између осталог.