Умом можемо смршати: 9 психолошких савета
Знамо да анксиозност и храна компулзивно иду руку под руку. Да ли је то стварна или емоционална глад? Емоције утичу на ваш однос са храном. Како?
Да ли људи који не могу да контролишу своју тежину не желе? Ако осећате да је ваше тело ван ваше контроле и да ваша слика и начин исхране заузимају 80% ваших мисли, требало би да погледате мало даље и запитате се шта те килограме крију.
9 психолошких савета за мршављење
Емоције нас чине дебелим и мршавим јер је веза између онога што осећамо и онога што једемо директна. Ако разоткријемо у чему је проблем, наш ум ће нам помоћи да смршамо .
1. Откријте шта ваше килограме крију
Да ли је прекомерна тежина озбиљна? Да, ако осећате да је ваше тело ван ваше воље . Да, ако је то естетски захтев и ако се наметнете да имате „идеалну“ тежину у свом „идеалном“ животу. Да, ако овај проблем штети вашем егу. Ако је ово ваш случај, време је да се запитате да ли ваша нелагода и вишак килограма скривају нешто што се не види на површини.
Морате да научите да се носите са својим емоцијама без прибегавања плановима за мршављење који вам преусмеравају пажњу. Између дијета и опијања, многи пролазе без надзора, на пример, осећај рањивости. Увек изгледати јако јако је тешко ако се не наоружате иза килограма …
2. Не борите се против свог тела
Када схватите да своје проблеме не можете решити храном, потражите помоћ . Сматра да зависност од хране као јединог начина задовољења није „боља“ од тражења помоћи неко време. Такође не можете веровати да вам је потребна само снага воље јер када одустанете од једења то постаје опсесија.
Ако желите да имате „идеалну дијету“ да бисте имали „идеалну тежину“ , намере су врло добре, али резултати су страшни. Морате се ослободити окова хране. Морате почети да слушате тело, а да се против њега не борите. Брига за њега када је уморан, неговање кад је гладан и љубав према њему када треба наклоност.
3. Прегледајте своје емоционалне недостатке
Ако једете без глади, највероватније ћете претјерати, јер ћете бити под утицајем „емоционалне глади“, а то је управо оно што не контролишете. Прегледајте своје емоције и тако ћете препознати зашто вас мозак наводи да једете овако.
И препустите се слободном вођењу својих жеља: топло јело? Нешто лагано? Слатко или сол? Допустите својој жељи да буде задовољна, пружите себи то задовољство. И једноставно престаните да једете када осетите да је довољно „довољно“. Тако ћете бити у позицији да препознате ниво свог задовољства због емоционалне глади и стварне глади.
4. Удружите се са својим мозгом
Покушајте да промените свој ум, себе и своју слику . Поделите своје послове са најближим пријатељима, уместо да проблеме надокнађујете одскакивањем по чоколадицама. Понекад нас потреба за комуникацијом и незадовољна наклоност натера да једемо.
Имајте на уму „идеалну“ слику о себи , ону коју желите да постигнете. Визуализујете га и тако ваш мозак постаје савезник и ваше тело ће желети да га оствари. Мало-помало, иза себе ћете оставити чињеницу постизања ефемерног задовољства.
5. Волите се више пре пијанка
Док радите процес, ако пијанка ван контроле, последња ствар коју треба да урадите је себе мрзе за ваш "слабости . " Готово је: сада уживајте у укусима, текстурама, боји и ароми онога што стављате у уста. Добар је ресурс за заустављање „прождирања“.
И не стидите се, јер нисте учинили ништа лоше . После опијања будите љубазни према себи, опростите себи и ни у ком случају се не лишавајте јести сутрадан или прескачите оброке да бисте то надокнадили. Ако касније прибегнете посту или драстичној дијети да бисте се казнили, шансе су да ћете се у најмање очекиваном тренутку вратити у преједање.
6. Визуелизујте своје ново идеално стање
Једите као да се осећате мршаво и радите то пред очима свих. Као да сте већ постигли идеалну тежину, мозак ће вам помоћи да је постигнете. Припремите нешто што вам се јако допада, радите то пажљиво и предано и мирно седите за столом. Што више пажње посветите припреми хране, постаћете пажљивији у овом тренутку.
И увек седећи за столом. Седети да једете значи „одлучити се“ за јело: знати шта радите, видети шта ћете ставити у уста, блиско и природно се повезати са храном.
7. Док једете, само једите
Елиминишите сва уверења која узрокују „менталну гојазност“ тако што ћете поново едуковати свој ум. Што лакше мислите да је изгубити килограме, то ће бити лакше. Користите реч да репрограмирате свој начин размишљања. И не забављајте се гледајући телевизију, читајући новине или пуштајући музику.
Важно је уживати у чулима док једете . Кад једете, једите. Пронађите угодно и угодно окружење и избегавајте стрес док једете.
8. Промена изнутра према унутра
Важно је да имате на уму промену која се спрема . И да је та промена изнутра према унутра. Док прегледавате своје емоције, док ваш мозак визуализује нову слику, тело је остварује.
Нека вам ова слика постане навика, сетите је се током целог дана. Видећете како сте свеснији онога што стављате у уста, а да се не заваравате.
Само напред и води дневник. Запишите своје сензације, осећања, жеље … Пишите и живите, уместо да се „гушите“ оним што бисте желели да елиминишете из свог живота.
9. Негујте ум и тело
Свака храна не само да нам даје хранљиве материје, већ нам даје енергију, утиче на нас емоционално и когнитивно и има пуно везе са нашим реакцијама.
Један од начина да постанете свестан је да се запитате како је ваше тело добило свако јело које сте понудили. Како сте реаговали на салату, паелу, торту? Који су вас највише задовољили или су вам пружили највећи степен благостања? Које желите да покушате поново? Помоћи ће вам да створите нови однос са храном.
