Откривање значења страхова и фобија
Норберто Леви
Битка страха се не добија борбом против ње. Зарађује се слушајући га како би га учинио савезником. Кажемо вам овај поступак корак по корак
Супротно ономе што многи мисле, страх је користан. Не слушати слепо, не користити као водич. Само ако научимо да је тумачимо, можемо је претворити у алат за самоспознају и она означава пут ка нашем расту.
Марта ме консултује због страха од јавног говора: „Знам тему о којој морам да разговарам, али сама идеја да замишљам себе на сцени ме ужасава. Бојим се муцања, незнања шта да кажем, прављења будале од себе, грешке … ”. Попут Марте, сви знамо шта је понекад осећати страх.
Проблем настаје када нисмо научили како да зауставимо или спречимо да постане хроничан.
Али шта је страх? То је осећај тескобе због перцепције претње. Иако у стварности не постоји ништа што само по себи представља претњу. Претња постаје таква када немамо потребне ресурсе за решавање проблема који нам се представља.
На пример, вожња брзином од 300 км на сат за већину нас може бити врло застрашујућа, али није за тркаче Формуле 1. Ова разлика делује очигледно, али је неопходно да се изричито објасни шта је осећај страха и како. можемо се носити са тим.
Корисни и бескорисни страх
Сваки пут када се суочимо са претњом која премашује ресурсе које имамо да бисмо је решили, осећамо страх.
Страх је сигнал који нас обавештава о овој опасној несразмери. То је попут бола, сигнала који мозак шаље да укаже на то да је подручје нашег тела у опасности. Иако није пријатно примати ове поруке, управо је то оно што нам омогућава да склонимо руку са ватре пре него што је потпуно изгоримо.
Страх служи истој функцији: упозорава нас на опасности да би нам омогућио опстанак . Међутим, овај веома вредан сигнал може се искривити и постати хронично стање које нас мучи и имобилише.
Дакле, можемо говорити о две врсте страха:
- Функционални страх који нас штити и води у откривању проблема који треба решити,
- Дисфункционални страх , што је чиста стерилна болест.
Врсте страха: неки функционални, неки нефункционални
Шта доприноси осећају дисфункционалног страха? Нарочито извесна дубоко укорењена погрешна веровања попут:
„Проблем је страх. Ако то не можете да осетите, видећете да се са ситуацијом можете суочити без потешкоћа “.
„Страх је негативна емоција која је чисти поремећај и ресурс који вам омогућава да не осећате да ће вам бити од велике помоћи у вашем функционисању.“
Из овог веровања произлазе типичне фразе као што су:
„Не бој се!“, „Мораш победити страх!“, „Не буди кукавица!“, „Страх је знак слабости!“ „Мушкарци се не плаше!“.
Овакав став помогао је да се страх претвори у недостојну емоцију. Сваки пут када кажемо да неко није нешто урадио из страха, као позадина присутан је тон девалвације према тој особи. То претпоставља да сви имамо исте ресурсе за суочавање са опасностима и да неки, упркос томе што их имају, одбијају да то учине. Зову их кукавице. Ово уверење је лажно, јер свако има различите ресурсе
Страх не говори ништа о томе колико имам ресурса, већ једноставно указује на несразмер између ресурса и претње
Ако имам пуно ресурса, рецимо 100%, и ако живим окружен опасностима, рецимо 200%, непрекидно ћу живјети у страху. Али ако имам 10% ресурса и живим окружен пријетњом од само 5%, нећу се плашити.
Оправдано или неоправдано?
Још један погрешан став, везан за претходне, али који заслужује да буде истакнут због своје учесталости и важности, јесте онај изражен у изјави: „Овај страх је неоправдан!“.
Фразе као што су: „Кућа је на сигурном“, „Не може бити да се старија особа бојите да останете неколико минута саме“ или „Тај страх је потпуно нелогичан …!“, Изражавају идеју да је ситуација безбедна за вас један мора бити за све .
У овом случају, непознато је са којом врстом диспропорције опасности и ресурса се суочава особа која осећа страх. Из незнања чинимо те силне тврдње које повређују оне који их слушају, јер они њиховом страху одузимају разлог постојања и чине да се осећају као неко са несхватљивом абнормалношћу.
Реакције на страх
Једном када региструјем претњу и искусим страх, појављује се друга емоција која је моја реакција на мој страх. Као резултат предрасуда које смо управо описали, врло је често да се осећај страха не чини прикладним и осећам бес, срамоту, беспомоћност, кривицу или страх због једноставне чињенице да га осећам.
Ова друга реакција, која је унутрашњи одговор на страх, од велике је важности, јер је други фактор који зависи од тога да ли се страх смањује или погоршава. Враћајући се примеру Марте - која се плаши да говори у јавности -, почетном осећају страха од изласка на сцену, додајемо страх од подсмеха и неуспеха и срама.
Наш унутрашњи дијалог
Враћајући се на Мартин случај, након што сам саслушао њен приказ проблема, рекао сам Марти: „Да је та Марта, она која осећа највише страха, испред вас, шта бисте јој рекли?“ И гледајући према том месту, рекла је:
„Како се можеш поново бојати? Имате већ 40 година, тему знате као нико други … Престаните са глупостима и развеселите се једном заувек! Обуци своју најбољу хаљину и изађи на ту сцену! Мука ми је од тебе! Ради оно што мораш као одрасло биће јер то је оно што јеси.
Тада сам је позвао да са страхом заузме место Марте, да пусти оно што је управо чула, да посматра како се осећа према свему овоме и да разради одговор. После неколико тренутака рекао је:
„Зар не схваташ да ме на овај начин више плашиш? Мислите ли да волим да се плашим? Волео бих да могу тихо да држим предавање и уживам, сви ми аплаудирају. Али не осећам се у стању да то учиним и сада сам веома тужна и желим да нестанем … ”.
Идеја да постоји унутрашњи дијалог у којем протагонисти међусобно разговарају као двоје људи читаоцу се може чинити чудном, али то се дешава све време, иако је не доживљавамо тако јасно као у примеру.
Ко се никада није наљутио на себе или чак се постидео због страха?
Овај психодраматични ресурс унутрашњих дијалога увела је гешталт психотерапија и он је алат од изузетне вредности јер омогућава, у овом случају, страшљиви део, да доживе и изразе оно што осећају на директан начин и без интервенције посредника.
Обично своју реакцију на страх знамо боље од самог страха
Заправо, много патимо од свог страшљивог дела, али мало знамо и слушамо.
Важност познавања наше слабе стране
Заправо, Марта је препознала шта се догађа са њеним страшљивим делом, јер је ушла тамо, на тренутак постала она и говорила управо из тог дела.
Да то није учинила, највероватније је да би остала идентификована са бесном Мартом, оцењујући да је онај страшљиви део говорио само чисту глупост „глупости“ и да је морала бити приморана да одржи предавање.
Страх наставља да расте када се то догоди , иако нема очигледне манифестације. Иако га иста потражња привремено анестезира, у стварности се наставља повећавати … и једног дана, активирана неком ситуацијом, можда и мањом, упада свом снагом свог садржаја и испољава се у том стању, толико често данас, које називамо кризом панике. .
Излечити страх значи трансформисати нефункционални страх у функционалан
Да бисмо то урадили, помоћи ће нам да разликујемо три главна момента повезана са страхом:
- контакт са претњом,
- одговор на страх
- и унутрашња реакција на искусни страх.
Функционалност страха или не зависи од тога како се спроводи последња фаза овог низа, односно од квалитета унутрашњих одговора које произведемо у односу на страх који осећамо.
Поштовање и наклоност
Капацитет који имамо за самотрансформацију је огроман, али без жеље, можемо погоршати оно што желимо да променимо . Ако из забуне и незнања желимо да елиминишемо, уништимо или игноришемо свој страх, верујући да је то проблем, покренућемо негативни зачарани круг у којем страх расте, као што се догодило Марти.
Ако можемо с поштовањем саслушати страшљиву странку, она открива у чему је проблем и који је пут до решења.
Да видимо како се то учење одвијало у Мартиној сесији. Кад је страшни део признао да се осећа престрашеније, а такође и тужније, питао сам:
„С обзиром да вас ово што сте чули чини оваквим, како замишљате да би требало да се лечите да бисте се осећали искрено помогнутим?“
Марта је неколико тренутака ћутала, а затим је рекла свом захтевном делу:
„Треба да ме не презиреш због страха. Да ме слушаш и поставиш на моје место. Да ме разумете и пратите са наклоношћу “.
Када дамо реч страшљивом делу, он може рећи шта га боли , што је у случају Марте оцењено као будала и приморано да ради оно што није могла.
Следећи корак у овом процесу учења је пружити Марти могућност да отелотвори особу која нуди то разумевање унутрашњег лечења. Због тога сам предложио: „Позивам вас да се померите неколико центиметара на своју страну и овде покушавате да постанете она која нуди тај третман. Шта би било да тако разговарам са страшљивим делом?
Савез са фобијама и страховима
Марта је стала на то место, неколико пута дубоко удахнула и, видно дирнута, рекла:
„Буди миран … Знам да желиш да одржиш предавање, али ако се осећаш као да не можеш, нећу те присиљавати. Ако се бојите да је то зато што још нисте спремни, желим да знате да ћу, шта год се деси, бити у вашој пратњи . Између нас две ћемо открити шта је најбоље за вас … И желим да знате да нисте сами и да вам верујем ”.
Предложио сам јој да поново заузме место страшљивог дела и види какав је осећај кад се тако поступа према мени. Пошто је тамо стајао, рекао је:
„Нисам навикла да се са мном тако разговара … Драго ми је што те чујем … Стисак у мојим грудима нестаје и мирнији сам. Надам се да ће ово потрајати јер се због тога осећам пуно више наде. "
Суочавање са својим страховима је неопходно, али не на основу снаге воље , игнорисања или анестезирања страхова. Супротно томе, морамо их слушати како би створили ресурсе заштите од опасности о којима говоре. Тако ћемо нефункционални страх претворити у функционални, претварајући га у нашег најдрагоценијег савезника. Емоција која нам омогућава да остваримо своје жеље, а истовремено нас штити од неизвесне будућности.
8 корака за разумевање
Ако осећате било какав страх који вас мучи и паралише, а који вам не дозвољава да водите живот какав бисте желели, предлажем вам да доживите искуство слично оном које смо доживели са Мартом уз консултације:
1. Шта те плаши?
За почетак покушајте да препознате шта вас плаши и чега се бојите: усамљеност, одбијање, напуштање, неуспех, исмевање …
2. Ставите лице на страх
Кад сазнате, погледајте како изгледате застрашујуће . Нацртајте на папиру или ментално људску фигуру која то изражава, како бисте је могли боље перципирати. На пример, тинејџер који дрхти у углу или дете које се крије између чаршафа. Покушајте да цртеж што верније пренесе како се осећате изнутра када опажате страх.
3. Разговарајте с њим
Замислите да је тај аспект пред вама. Зашкиљите очима јер ће вам то помоћи да се боље повежете са собом и видите шта осећате када то видите и шта о томе мислите. И реците то као да започињете дијалог. Чинећи то, говорићете од дела себе који се не слаже са тим страшљивим делом, оцењује га негативно и жели да га промени. У том тренутку тај захтевни и режијски део може се изразити на следећи начин: „Оно што осећам кад те видиш је: …“ и „Оно због чега желим да те урадим је: …“.
4. Ставите се на њихово место
Замислите да на тренутак можете себе ставити у кожу страховитог аспекта. За ово је веома корисно променити места и заузети простор тамо где сте то замислили. То ће вам олакшати улазак у тај део себе. У овом тренутку страх је изражен овако: „Оно што осећам кад те чујем је: …“.
5. Како си можете помоћи?
Такође погледајте да ли вам оно што сте чули помаже да разрешите страх, оставља га истим или га погоршава. Ако је исто или још горе, опишите како би требало да се према вама понашате да бисте се осећали као да вам помажу. У овом тренутку, плашљиви део је изражен овако: „Оно што треба да примим од вас је: …“.
6. Разумети страх
Једном када сазнате како најбоље можете да помогнете свом страшљивом делу, померите се неколико центиметара на своју страну да бисте боље опазили ову нову улогу. Покушајте да постанете оно биће које плашљивој страни пружа третман који су захтевали. Држите очи затворене или полузатворене, усредсредите се на страшни део својим унутрашњим погледом и реците им. У овом тренутку унутрашњи асистент се изражава овако: „Оно што желим да вам кажем је: …“.
7. Проверите шта осећате
Затим поново заузмите место страшљивог дела, пустите оно што сте управо чули и погледајте како се осећате.
8. Наставите да вежбате
Запамтите да и почетна реакција на део страха и овај други желе да трансформишу аспект страха . Можда први то неће моћи да уради због незнања шта да ради. Клиничко искуство показује да што се страшнија страна више консултује о томе који интерни третман треба да има, то се више од ње учи и више се обучава да јој се помогне.
Када се постигне та унутрашња атмосфера консултација и сарадње, страшљиви део, осећајући подршку, проналази најбоље услове да се смири. И као сваки живи организам, оперишући „наводњавање“ примерено његовим тренутним могућностима, расте и развија се док не достигне своју пуноћу.
