8 природних кључева за ублажавање фибромиалгије
Мануел Нунез и Цлаудина Наварро
То је болест без познатог узрока и тешко дијагностикована која узрокује хронични бол и умор. Нудимо вам комплетан водич за природно лечење.
Умор и бол су неки од симптома који мењају живот људи са фибромиалгијом. Постоје природни ресурси који помажу у њиховом смањењу унапређивањем психофизичке равнотеже.
Пацијент са фибромиалгијом лута од консултације до лекарске консултације у просеку седам година док не добије дијагнозу. Али ово не помаже много, јер конвенционални третмани тешко ублажавају симптоме. Из тог разлога, многи се окрећу природним и комплементарним терапијама.
На колико људи утиче фибромиалгија?
У Шпанији између 900.000 и 1.600.000 људи пати од фибромиалгије, 80% жена . Симптоми почињу око 37. године живота, а најчешћи су умор и бол - посебно у одређеним осетљивим тачкама у телу - поремећаји спавања, вртоглавица, болни периоди, анксиозност, депресија и проблеми са концентрацијом и памћењем.
Даље, релативно је често да се код особе са фибромиалгијом дијагностикује и синдром хроничног умора , ендометриоза, интерстицијски циститис, синдром иритабилног црева, дисфункција темпоромандибуларног зглоба или хронични бол у вулви.
Напокон препозната болест
Шпанске здравствене власти нису препознале фибромиалгију све до 1997. године , четири године након што је то учинила Светска здравствена организација, али то не значи да је реч о новом поремећају. Хипократ је већ описан у четвртом веку пре нове ере. Ц. случајеви дифузног мишићно-скелетног бола.
Прву дефиницију фибромиалгије као клиничког ентитета дао је Говерс 1904. године: назвао ју је „фибринолитис“. До краја двадесетог века могло се дијагностиковати као неурастенија, рема и психосоматски или ендокрини поремећај.
Растуће препознавање фибромиалгије има везе са већим научним разумевањем поремећаја и унапређењем жена у њиховим правима. Међутим, према извештају Бенигна Цасануеве, стручњака за фибромиалгију, 75% лекара није прошло одређену обуку о болести и још увек није званично препознато да може проузроковати радну неспособност, стварност у најозбиљнијим случајевима.
Узроци: тек треба утврдити
Не доживљавају сви пацијенти симптоме са истим интензитетом и, генерално, ток болести је непредвидив, јер периоде релативне ремисије наизменично замењује појавама или кризама . Већина људи може да се снађе и настави са својим уобичајеним активностима, али неки се осећају неспособним да раде и уживају у свакодневном раду.
Узрок фибромиалгије још није познат . Истраживачи сугеришу да су извор вируса или бактерија, озбиљна трауматична несрећа или емоционална криза.
Да би је дијагностиковао, лекар спроводи интервју и проверава појачану осетљивост на бол у већини низа од 18 тачака по целом телу, названих миофасцијалне тачке .
Не могу се уочити промене на тестовима крви, ултразвуком или другим тестовима, али се верује да ће смањити производњу или ефикасност неуротрансмитера који регулишу осетљивост на бол, посебно серотонина, соматомедина Ц, супстанце п и норепинефрина.
Природни третман фибромиалгије
Конвенционална медицина сматра да је фибромиалгија неизлечива хронична болест и у основи је лечи ублаживачима болова, антиинфламаторним средствима, релаксантима мишића и антидепресивима. Али више од половине пацијената није задовољно ограниченом ефикасношћу лекова и њиховим уобичајеним нежељеним ефектима .
Често помоћ траже од природних лекова који предлажу индивидуализоване третмане усмерене на обнављање физиолошке и менталне равнотеже . Ово су праксе ума и тела и природне терапије које обично дају најбоље резултате у лечењу фибромиалгије:
1. Таи Цхи и Цхикунг
Истраживања сугеришу да би таи цхи - са својим прецизним, спорим, кружним покретима који делују на енергетске меридијане - могао имати користи од пацијената са фибромиалгијом. Студија тима др Цхенцхен Ванг из 2010. године са Универзитета Туфтс (Сједињене Државе) закључила је да је вежбање Таи Цхи-а током 12 недеља смањило бол и побољшало сан и расположење .
Снага резултата довела је до тога да је Нев Јоурнал оф Медицине препоручио да се подстакне радозналост пацијената за таи цхи и сличне дисциплине попут јоге. Друге студије су показале да цхикунг - више заснован на концентрацији и вежбама дисања - такође ублажава симптоме.
2. Лимфна дренажа и масажа везивног ткива
Они могу повећати праг бола и квалитет живота код фибромиалгије. Чини се да ове и друге нежне технике манипулације побољшавају елиминацију токсина и испоруку хранљивих састојака у ткива. Овоме се додају и психичке користи због физичког контакта и опуштања.
3. Акупунктура
То је ефикасан у смањивању непријатности , иако је одговор сваке особе варира много: неки осећај велико олакшање и други једва приметити разлику.
4. Хидротерапија
Бројни аутори препоручују и топле и хладне купке : Енглерт саветује хладне собе (-67 ° Ц до -150 ° Ц) да повећају праг бола; Гутенбруннер, честа сауна (12 сесија у 6 недеља) и Иуркуран, купке од 20 минута на 37ºЦ.
Купке у сумпорној води са солима такође су показале извесну ефикасност .
Најефикаснији хидротерапијски третмани примењују се у бањама, али примене топлих или хладних паковања, млазница, тушева и купки могу се изводити и код куће . Међутим, превише вруће или продужене апликације понекад погоршавају симптоме. Обратите се стручњаку.
5. Нутритивна терапија
Одређени додаци су коришћени за смањење рањивости на бол и јачање нервног система:
- Магнезијум . Претпоставља се да недостатак овог минерала у исхрани може предиспонирати фибромиалгију. О терапијској корисности магнезијума постоје студије са контрадикторним резултатима. У сваком случају, осигуравање да га уносите довољно храном може бити само корисно, јер је овај минерал неопходан за равнотежу нервног система и правилну функцију мишића. Богата храна су ораси, интегралне житарице, махунарке и поврће и воће уопште. Као додатак, оптимална доза је око 300-600 мг дневно.
- С-аденозилметионин . То је аминокиселинско једињење које смањује болна подручја и побољшава расположење. Иако неке студије подржавају његову ефикасност, његова терапијска корисност у фибромиалгији је оспорена. С друге стране, релативно је скуп и није без нежељених ефеката и интеракција са лековима.
- 5-хидрокситриптофан . Добија се од семена афричке биљке Гриффониа симплицифолиа. Његова корисност се заснива на способности да промовише синтезу серотонина, чији недостатак игра кључну улогу у депресији и несаници. Такође повећава ниво ендорфина, са стимулативним, еуфоричним и аналгетичким ефектом. Према неколико студија, назначена доза је 100 мг три пута дневно.
6. Хомеопатски приступ
У 2004. години, студија Центра за интегративну медицину на Универзитету у Аризони (Сједињене Државе) приметила је побољшања у индивидуализованом хомеопатском лечењу, попут смањене осетљивости на бол и тенденције ка депресији, и повећаног квалитета живота и општег здравља .
Успех хомеопатије у великој мери зависи од способности стручњака да персонализује лечење. Постоји велика разноликост хомеопатских лекова, али неки су често назначени код фибромиалгије: Рхус токицодендрон, Арница монтана и Бриониа алба.
Друге терапије су у неким случајевима биле успешне . На пример, медитација смањује анксиозност, према КХ Каплан са Универзитета у Массацхусеттсу (Сједињене Државе), а магнетна терапија може ублажити бол.
7. Помоћ лековитих биљака
Ако се редовно узимају, неке биљке могу смањити упалу и стимулисати имуни и ендокрини систем.
- Ст. Јохн кантарион (Хиперицум перфоратум). Нема студија о индикацији код фибромиалгије, али његов благи антидепресивни ефекат може бити користан. Ако већ узимате лекове, треба да се обратите лекару.
- Гинсенг (Панак гинсенг). Овај стимуланс помаже у прилагођавању стресним ситуацијама. Може послужити против умора и анксиозности. Није погодно у случају несанице.
- Валеријана (Валериана оффициналис). Погодно је ако патите од поремећаја спавања или осећаја да се не одмарате. Дневна доза је између 450 и 900 мг воденог екстракта. Такође се може додати у врућу воду за купање пола сата пре спавања.
8. Тиши живот
Наравно, особа са фибромиалгијом не може и не треба да користи све постојеће терапијске ресурсе . То би био још један узрок стреса који вам не одговара. Најразумније је одабрати терапије које су најприступачније, најатрактивније и које је лако уврстити у вашу свакодневну рутину.
Може се тестирати узастопно, одбацујући оне који не производе ефекте у највише три месеца. Али пре свега је корисно постати свестан да се симптоми могу управљати и постепено смањивати.
На крају, болест захтева само вођење мирнијег и здравијег живота , а указује се на већину мера за повећање благостања било које особе, чак и ако је здрава.
Како се свакодневно бринути о себи да бисте стекли благостање
Најбољи третман за особе са фибромиалгијом је онај који могу пружити свакодневном негом. Ово је основа вашег благостања, које можете побољшати терапијским препорукама.
- Смањите стрес . Неопходно је смањити оптерећење и одговорности (научити, на пример, рећи „не“ без кривице), као и узроке емоционалног стреса. Пожељно је урадити неку технику која укључује опуштање (таи цхи, јога, вежбе дисања, медитација …), прошетати, слушати музику или читати.
- Наспавај се довољно . Не треба штедјети на сатима сна. Ако већ спавају 8 сати ноћу, кратко спавање може бити корисно . Пожељно је поступно смањивати ритам и интензитет светлости и увек одлазити у кревет и устајати у исто време.
- Свакодневна вежба . Софт аеробна активност (плућа као брзо ходање, трчање, пливање или вожњу бицикла, захтева труд и срца) је веома ефикасна за контролу симптома. У почетку могу осећати нелагодност, али онда се смањују. У аеробик воде у подогревом се препоручује.
- Промене у исхрани . Они су од суштинског значаја. Постоји неколико хипотеза о томе које су најефикасније модификације, али готово сви стручњаци се слажу око потребе за уклањањем адитива - посебно мононатријум глутамата и аспартама - и за појачавањем присуства биљних, целих и свежих намирница. Већа потрошња омега-3 масти такође се обично препоручује због њиховог антиинфламаторног дејства (на пример узимање лана).
- Допуне . Др Тхомас Дикман саветује додатак гела екстракта алое вере, смрзнутог воћа и поврћа и мултиминералних и мултивитаминских додатака. Други аутори препоручују веганску исхрану (без млечних производа или јаја) са пуно свеже и сирове хране. Чини се да антиоксидативна једињења , попут антоцијанина из љубичастог воћа, имају позитиван ефекат код неких пацијената који постижу бољи сан и одмор.
