5 тастера за смирење ума
Даниел Одиер
Понекад се наш ум врти у круг без заустављања, у непрекидном унутрашњем жамору. Захваљујући ових пет стратегија можемо опустити психу.
Уз неке једноставне микро-праксе које трају само неколико секунди, али се понављају током дана, од несвесних радњи можемо да пређемо у стварно присуство, са својим умом.
Прво што морамо да урадимо је да постанемо свесни непрестаних коментара које интерно дајемо о свим стварима. У нашој глави се непрекидно чује позадинска бука , као да слушамо радио. Чујемо неке коментаторе који не престају да осуђују, оцењују, увеличавају наше поступке да би са њима изградили јефтин роман чији смо протагонисти.
Како смирити ум и почети да се опуштам?
Откривши ту склоност да „говоримо“ свој живот уместо да га живимо , спремни смо за следећи корак: једноставну праксу, али ону која захтева мало сталног напора. Ум је алергичан на ограничења која су прејака и, пре свега, предугачка у времену.
Уместо тога, нема проблема да се потрудите мање од минуте. Због тога предлажемо микро праксе, лагану технику која може постати стимулативна и пријатна игра сваки пут кад успемо да будемо присутни неколико секунди.
1. Опустите се у првим минутима дана
Почињемо чим отворимо очи. У кревету, у тим првим луцидним секундама, уронимо у тело и постајемо свесни даха , стомака и остатка тела. После пола минута опуштамо пажњу. Устајемо, покушавамо да осетимо покрет и поново се опустимо. Прелазећи собе, постајемо свесни два или три степеника на поду. Шта осећамо?
Природа тла, кретање тела у свемиру, прогресивни контакт стопала са материјом и тада се опуштамо. Веома је важно уложити минимум напора; ако покушамо да останемо присутни десет минута, изгубићемо га не знајући када га више нема. Довољно је пола минута да телу пружимо прецизну поруку :
У присуству је више задовољства него у аутоматизацији!
2. Уживамо у добром туширању
Једноставно морамо ценити задовољство због примања воде на тело и у потпуности се уронити у осећај капљица које клизе по нашој кожи.
3. Доручкујемо што мирније
Уђемо у кухињу, отворимо пакетић чаја или кафе и на неколико секунди удишемо арому коју одаје. Нешто касније пробали смо неке житарице. Појединачни залогај узет уз потпуну свест и тада опуштамо пажњу .
4. Облачимо се и припремамо за излазак
Какав је осећај одеће коју носимо? Како се наша перцепција простора променила? Када изађемо из куће, већ смо имали десетак тренутака присуства који су нам променили расположење. Нисмо пројицирали, бринући се о сатима који су дошли или бринући о послу.
Били смо тамо, присутни у животу . Небо нас чека. Тражи од нас стварни поглед, не да бисмо сазнали треба ли нам кишобран, већ једноставно да комуницирамо двадесетак секунди са плаветнилом, облацима и контурама које су оставили авиони.
5. У посао улазимо без журбе
Каква је наша комуникација са првим вратима која гурнемо? Можемо ли је отворити и затворити деликатно и присутно? Прво лице које пронађемо, можемо ли га заиста погледати неколико секунди? Какав је звук нашег гласа? Да ли смо свесни кретања свог тела у свемиру?
На крају дана, педесет или шездесет пута ћемо интензивно комуницирати са стварношћу и то ће нам створити осећај да смо живи кроз присуство . Задовољство је које можемо поделити. После неколико месеци обављања ове свакодневне праксе, наш ниво присуства биће много моћнији, а живот складнији.
