Да ли желите да промените свој живот? Промените свој мозак
Тхомас Алваро
Изгледа немогуће, али као и свака жива структура, мозак се може трансформисати. Понављање је стратегија која га може постићи. Тако лако.
Наш мозак је жива и обликована структура, која има способност да се развија под стимулусом сопствених образаца активације. Тако је и са понављајућим уметничким, радним или емоционалним задацима.
Ако усредсредите пажњу, свакодневно вежбајте промену коју желите да постигнете, на крају ћете је забележити у свом мозгу. Добра исхрана и физичко вежбање су прворазредна подршка у овом процесу.
Како променити наш мозак?
Што више знамо о свом мозгу, то смо више фасцинирани оним што он крије. То је невероватно сложен орган који тестира ваше сопствене способности разумевања.
Више од сто милијарди неурона , повезаних кроз десет хиљада веза које се називају синапсама између сваког неурона и његових партнера, чине замршену мрежу од стотина билијуна веза, више од броја атома у познатом универзуму.
Било би нам потребно много живота да бисмо могли да запалимо и уживамо у искуству везаном за сваки од ових кола. Оно што наш мозак затвара је буквално недостижно у једном животу.
Сваки задатак, перцепција или осећај производи паљење различитим путем неуронске активације и показује да је мозак обликована и жива структура, способна да атрофира ако се не путује, и да се развија и расте под сопственим подстицајем смернице за активирање.
Термин неуропластичност или неуронска пластичност користимо за означавање способности неурона да генеришу нове везе као одговор на искуство учења.
Што више користимо мозак, што је више активиран, то је више мрежа конфигурисано . Ово отвара врло занимљив начин како да га преуредите како бисте стекли нове навике.
Свакодневно производимо нове неуроне
Ово је поље у којем је постигнут огроман напредак последњих година. Недавно је једна од великих догми која се дуго одржавала - „неурони нису у стању да се деле“ - модификована показујући да се свакодневно у људском мозгу стварају нови неурони , процес познат као неурогенеза .
На пример, у малом делу нашег мозга званом хипокампус, повезаном посебно са функцијом меморије, дневно се произведе око 1.400 нових неурона, што је поприлично ако узмемо у обзир да они чине скоро 2% неурона у том центру. . Можемо проширити своје памћење!
Само у хипокампусу, подручју посебно повезаном са меморијском функцијом, дневно се произведе око 1.400 нових неурона
У проучаваних животиња постоји значајан пад способности неурогенезе током живота. Међутим, код човека је ово смањење ограничено.
Док је, на пример, код глодара 90% према средини њиховог живота, код људи постоји једва 25% смањење , према студијама са неагенаријанцима.
Шта ово значи? Па, без обзира на природни пад који доноси старење, можемо да наставимо да учимо нове ствари увек уз подршку ових неурогенеза и капацитета неуропластичности.
Ови процеси се могу стимулисати , као што се показало у популационим групама које развијају специфично учење.
На пример, таксисти посебно развијају хипокампус, повезан са просторном меморијом, тако да се старењем њихова способност памћења уличних рута повећава уместо да се смањује. Код музичара се развија подручје мождане коре које је одговорно за обраду музике.
Тако се дешава са било којим понављајућим уметничким, ручним, радним, осетљивим или емоционалним задатком .
Алати за добијање
Који су главни стимулуси и услови који омогућавају активирање стварања нових неурона и њихових веза?
Њихово познавање омогућава генерисање специфичних вежби менталног тренинга како би се модификовао мозак који је пластичан и који се може обликовати. Било несвесно или намерно, кроз нашу пажњу можемо усмерити фокус на активирање оних области мозга и неуронских путева које желимо да развијемо у мозгу који сам ствара.
Моћни фокус своје пажње можемо усмерити према својој вољи на део мозга који смо одлучили да активирамо, а тиме ће се променити његова физичка структура.
Учиниће то неуронским обрезивањем које потискује везе оних кола које се не користе и трајним преуређивањем везаним за учење које је изведено поновљеним навикама.
Овај процес је ланац са неколико карика, неке свесније, друге које се можда чине мање јер „иду саме“:
- Фокус пажње.
- Концентрација на задатку.
- Неурална активација носећег језгра мозга.
- Последично укључивање низа гена.
- Производња повезаних протеина, што ће омогућити физичко формирање нових неуронских веза. То је … комплетан процес неуропластичности.
Откривање неуропластичности
Постајући свесни да нам намерно усмеравање пажње на моторичко, сензомоторно или когнитивно подручје даје у руке способност индуковања процеса неуропластичности.
Оптимални услови који омогућавају јачање синаптичких веза између неурона рађају се из понављања, узбуђења, новине и концентрације . Много је навика које као алате можемо користити да бисмо постигли жељену промену и на крају успоставили и забележили сврху да је учинимо својом свакодневном и да то заувек постане део нашег живота. Добра исхрана и физичко вежбање су прворазредна подршка процесу.
Имамо неуроне у целом телу. Одлучите шта желите да постигнете, понављајте 21 дан и постаћете свој
Искористите све своје неуроне
Важно је запамтити да ум није ограничен само на наш мозак, већ да имамо неуроне распоређене по целом телу , способне да акумулирају учење и сећања. Као и са оним аутентичним другим мозгом који је наш пробавни тракт, и са тим другим мозгом смештеним у нашем срцу и са оним другим мозгом распоређеним по телу у његовим симпатичким и парасимпатичким гранама, а који знамо као аутономни или вегетативни нервни систем.
Најмање четири мозга чине нашу структуру учења, памћења и одговора. Живци испреплетени са ћелијама наших мишића, црева или костију; комплетне висцералне мапе које цело наше тело чине заиста великим мозгом . Ћелијска сећања усидрена на мирисе и сећања, жива емоционална анатомија оптерећена значењем у трајном стању учења и грађења захваљујући процесу неуропластичности који утиче на цело тело. Можемо рећи да читав универзум вибрира у нашем мозгу и целом телу!
Зато усредсредите фокус своје пажње. Осетите које навике желите да промените , које намене негујете. Сада знате да су ваш мозак и цело ваше биће спремни да крену ка њима и на крају их узму. Здравије прехрамбене навике, аутентичније везе, смејте се и уживајте у сваком тренутку, медитирајте неколико минута сваки дан, спорије радите, направите место за секс … Одлучите шта желите да постигнете, понављајте 21 дан и учинићете то твоја .
Веома лагана вежба за мозак
Предлажем вежбу која из перспективе интегративне медицине знамо да она користи здрављу гастроинтестиналног тракта. Удахните неколико пута трбухом сваког дана праћено кружном дигестивном масажом, пратећи црево, у смеру казаљке на сату. И знате, радите то сваког дана током три узастопне недеље, са циљем да нову навику уврстите у свој свакодневни живот тако што ћете изменити физичку структуру свог мозга. Да ли се пријављујете за промену?
