Здраво се удебљајте и мишиће
Проблем многих је жеља да смршају, али посао других је да се удебљају на килограмима и добијају мишиће, а да не морају јести нездраву храну
Када започнемо са променом прехране и почнемо да једемо чисту, органску храну и више без токсина, можемо брзо доживети губитак запремине и масти. Много тога је због тога што наше тело омотава отровне честице масноћом и одузима их од виталних органа. Једном када очистимо тело од токсичног отпада, лако губимо вишак масти. Када елиминишемо токсине, телесна тежина ће се мало по мало нормализовати.
Што се тиче дебљања, препоручујем не само да једем више, већ и да једем чешће. Нећемо бројати калорије, јер ово није филозофија Еат Цлеан, али обезбедићемо свом телу више бензина повећавајући потрошњу гусће хране попут житарица без глутена и житарица (хељда, смеђи пиринач, просо или квиноја), орашастим плодовима и семенима, или у своје смоотхије или биљне креме можете уградити биљни протеински прах попут конопље или грашка да бисте мало повећали мишићну масу.
Многи људи такође имају тенденцију да повећају потрошњу масти како би се удебљали (ораси, семенке, авокадо, кокос …), али претерано са тим може загушити нашу јетру и учинити да се осећамо претешко, па би требало да их конзумирамо умерено. Не смемо заборавити да у своја јела уградимо добре количине поврћа како бисмо имали обилни део влакана, а поред тога кувани корени попут кромпира, слатког кромпира, бундеве, цвекле или шаргарепе могу нам пружити издашну дозу скроба и енергије.
Ако једем чисто или се придржавам дијете без производа животињског порекла, поставља се питање: да ли ћу већ уносити потребне протеине за своје тело?
Ако се ваша дијета састоји од најразличитијих намирница, зелених сокова, интегралних житарица, махунарки, орашастих плодова и семенки, алги, смутија и суперхране, лако подмирујете дневне потребе за протеинима.
Према СЗО, људском телу је потребно 0,8 г протеина по килограму тежине, па ће некоме ко тежи око 60 кг бити потребно само 48 г протеина дневно.
Знамо да нам сва храна обезбеђује протеине, у већим или мањим количинама, али сви нам дају аминокиселине. Такође знамо да нам 100 г леблебија (сласно лако за конзумирање у облику хумуса …) даје 25 г протеина. У овом случају већ ћемо потрошити више од половине протеина за дан, не рачунајући остатак протеина у храни тог оброка, као ни храну за доручак и вечеру … Лако оствариво, зар не?
Ах! И запамтите да ако желите да добијете мишиће, неће бити довољно да се добро храните и обезбедите дозу протеина, већ ћете то морати да разрадите, вежбате мишиће (посебно понављања и тегове) и видећете како се повећава и ваша тежина. Мишићи теже више од масти.
