Будите једноставни и усредсредите се једноставном вежбом
Или Халелуја
Да бисте гајили смирен ум, потребна вам је само пажња и дисање, што увек одражава да ли смо узнемирени или смирени.
Скретање пажње на дисање ефикасан је ресурс доступан свима. Потребно нам је да искуство усмеримо ка самом животу, јер нас подсећа да смо живи. Враћа нас у тело, у садашњост.
Древни будистички текстови упоређивали су медитацију са кроћењем слона. Тих дана животиња је снажним ужетом била везана за ступ, а слон је данима метио, шутирао … Тренери су му пришли тек кад је прихватио њихову ситуацију и смирио се . Тада би се конопац могао олабавити и подучавати различите задатке.
Дисање нас води ка непосредном искуству, ка самом животу; подсећа нас да смо живи
Дивља слона симболизује ум : то је огроман и заузима толико простора у нашем искуству које смо једва виде друге нијансе нашег бића, као што су срце или телесних сензација. Уже је пажљивост, концентрација, фокус; која слона веже за један предмет. Пажња је такође део ума: ум користимо за посматрање ума. А стуб је предмет медитације , у овом случају дах.
Пажљивост у 5 корака
Да бисмо гајили смирен ум, видимо да човеку требају само његов дах и пажња . Али зашто дах? У пракси респираторне свести не зависи од спољних фактора, као што би био случај да је пажња усмерена на свећу или тамјан. Даље, дисање није интелектуални или концептуални процес. Потребно нам је да искуство усмеримо ка самом животу, јер нас подсећа да смо живи.
Вежба: уравнотежавање дисања
- Сједните на под или на столицу, усправних леђа и опуштених рамена, и започните с неколико природних удисаја.
- Десним палцем затворите десну ноздрву и избаците сав ваздух кроз леву ноздрву.
- Удахните кроз леву ноздрву и затворите је прстењаком.
- Избаците ваздух кроз десну ноздрву.
- Удахните кроз десно и задржите дах.
Завршили сте циклус дисања нади суддхи пранаиаме . Понављајте ово неколико минута. Можете почети полако бројећи до четири у сваком кораку.
